1樓：
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！
2樓：泥遐思宿淑
100米跑之前要先慢跑400米
再做一些跑前活動（如：弓步壓腿
手腕踝關節
小步跑高抬腿...）
平時多做些高頻率高抬腿
跨步跑每天堅持跑400~800米
以及快速擺臂動作
3樓：桂望亭閉媼
技巧:起跑要穩,衝刺要快,姿勢要正確.速度快就得連爆發力,我的方法是:
綁1.5kg的沙袋跑.還有做200個仰臥起坐,200個蹲下起立鍛鍊腿部肌肉.
(可根據自己的能力調整訓練的強度)1個月左右就會有不小的進步.
4樓：畢樹花衷亥
起跑的時候節奏要快，重心向前傾，從起跑到30米的距離重心慢慢的向上，然後是加速跑，全身要放鬆，然後就是衝刺跑和壓線
.跳高前10分鐘拉一拉小腿、大腿的肌肉。保證肌肉處於繃緊狀態。
隨時可以爆發。跳高前儘量不吃東西吧。減輕自身重量。
不過最重要的還是技巧。呵呵。加油哦。
希望你能得第一。！
100米跑的技巧和熱身運動？
5樓：匿名使用者
跑這方面你要有表做計時!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完間歇1分鐘!!馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2-3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。
記住跑完一定要做跳躍!!最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣!!每樣跳5-6個
堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控制，一定不能勻速，也就是說可以一會快一會慢！注意幅度要大，但不能擺歪了，適當的拿起重物擺臂更佳。
每天的準備活動和放鬆決定著你的一切，慢跑+壓腿+踢腿+高抬腿跑這些活動時間一定在40分鐘以外 充分的肌肉拉伸才能讓你事半功倍
記住了，技術靠幾天是磨不來的，增加肌肉力量會讓你的成績速增！
6樓：長虹皇帝
我是體育教師，也是田徑教練我來回復你。
首先談談短跑的熱身。
通常短跑的熱身包括如下三個方面內容：
1、慢跑。（功能：讓身體發熱，減低肌肉的粘滯性）
2、柔韌內容。（功能：牽拉肌肉、韌帶，活動各關節，避免運動中受傷，提升運動時的動作幅度）
3、跑的專項練習，小步跑、高抬腿腿跑、車輪跑、後蹬跑、加速跑等。（功能：進行這樣與跑密切相關的練習，讓機體逐步接近短跑的狀態）
現在短跑的熱身活動，出現了一點新的變化。特別是高水平的職業運動會。他們減弱了柔韌內容，增加了核心力量區的練習，即腰腹區域的針對性練習。
關於100米跑的技巧，包括這樣兩個方面。
1、明確跑的四個環節要求。即：起跑、加速跑、途中跑、衝刺。
簡述一下：起跑反應要迅速，快頻出發，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑時，重心平穩，步幅與步頻完美結合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通過身體垂面。
2、跑姿輕鬆。
希望能得到你的採納。
一百米跑的技巧？
7樓：
1、賽前熱身
百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：
體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。
2、克服緊張
賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。
或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那麼緊張，甚至可以給對手一種威懾力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在後。雙手撐在起跑線後方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。
聽到預備的時候，後腳抬起成145度。槍響之後，後腳用力蹬直髮力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。
4、加速技巧
100米賽跑中前30米稱為加速過程，運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發後，採用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，甚至出現受傷的情況。
5、途中跑技巧
途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時採用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。
才能使自己的速度保持下去。
6、衝刺技巧
由於百米賽跑的距離很短，衝刺階段往往差之毫釐失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點線，獲得良好的成績和名次。
8樓：超大西瓜
1.比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。
拓展資料：
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳；
7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習。
2、把杆拉腿.
3、縱、橫臂叉.
4、肋木體前後快速屈伸.
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等.
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
9樓：林
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的100米成績會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,希望能真的幫到你!!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！
10樓：亓旎豆晗琴
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有
起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就
沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓憨虎封臼莩鉸鳳歇脯忙低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，
步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，儘量保持上身一定的前傾角度，
步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。
力o油力o油
11樓：僧珉刑慧巧
短跑的技術含量是很高的，並不是一味憨虎封臼莩鉸鳳歇脯忙的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就
沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，儘量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高。我是一名學體育專業的，有什麼沒說好的，請多多包涵！
12樓：佘宜介彥露
舌頭向上頂那樣
不費力，而且
跑的時候長還快，
至於上賽場的
技巧嘛就是你不要想別人比你快什麼的也不想看別人你只要自己用力衝就好了，
記住千萬別想別人
比你跑的快，！
我是在小學初中一直參加體育住的。
加油祝你有好的成績！
13樓：展熙賀皓軒
要看你的爆發力強不強，要一個勁的往前衝，腳跟不要落地就行
14樓：磨藻宛流逸
好像腳墊起來跑可以快一點
15樓：匿名使用者
起步，途中跑，衝刺。三步。技巧，起步擺臂要迅速，途中跑擺臂有勻速，大步，衝刺步伐不大不小，頭部要向前伸。祝你成功。
16樓：匿名使用者
首先要練習
起跑動作
反應能力
中途加速
最好衝刺
撞線動作
建議1 前後20米為衝刺階段，中間勻速跑
2 練習擺臂動作，儘量大擺手臂，能帶動步伐的大小3 身體呈俯衝狀態（就像快要摔倒一樣）
4 動作頻率一定要快
重要的暫時就這幾點
祝你好運！
100米跑的技巧和熱身運動，短跑100米的熱身運動
跑這方面你要有表做計時 60米往返跑用百分之70的速度跑 跑完間歇1分鐘 馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2 3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。記住跑完一定要做跳躍 最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣 每樣跳5 6個 堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控...
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100米技巧 在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔一隻手的距離後,蹲下準備.預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後 時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定 往前衝 衝出時,要將爆發力...