1樓：
肌酸是一種人本身就能合成的東西。人身體裡面長久以來都維持這一定數量的肌酸。
在健美訓練之後，服用肌酸，一般性認為是非常有助於肌肉恢復的。
不過，我不建議你購買，首先，肌酸沒有增加力量的神奇作用，它只是可以幫助保持訓練強度。吃了肌酸，你舉不動的重量還是舉不動。你可以想象一種人體可以自身合成的東西可能具有增加力量的作用嗎？
那躺2天不動，會不會力量增加1倍？當然不會。另外健美時間沒超過1年的人，重點應該在怎麼加強飲食和制定適合自己的計劃上。
當然了，經濟條件允許的話，當然可以吃，不過沒有什麼神奇的作用。
練習健美的人士攝入肌酸，可以幫助維持身體裡面肌酸的平衡，有利於保持訓練強度和加快肌肉恢復。肌酸又分很多種，一水肌酸最便宜，外國品牌的100-150塊錢300克，一般一天5-10克的攝入量，冠軍，歐普，寶萊等都是這個價錢，還有複合肌酸，就是碳水化合物加一水肌酸的混合物，因為攝入肌酸的時候，必須要攝入足夠的碳水化合物才能促進肌酸的吸收。還有其他高階的酯化肌酸，載體肌酸，越複雜的越貴。
越好的越適合中高階健美運動員，初級人士或者菜鳥吃了等於浪費。因為中高階健美運動員的訓練方法根本不同於初級運動員。
肌酸是人體自身可以合成的，而且始終存在於身體裡的，一個正常人大約一直有80-100克肌酸存在於體內，所以肌酸沒有任何***。
2樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
3樓：
肌酸是用來增加能量，提高你的運動成績的，健身的話吃當然是沒問題的，***基本是可以忽略的，因為現在真正健身的有很多人吃，**比蛋白粉便宜，具體得看牌子和質量，你可以上專業**查下
4樓：匿名使用者
有的。教練也叫我吃。。
但是平時吃好像太浪費了
幹吃肌酸有效果嗎？
5樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
6樓：匿名使用者
幹吃是什麼意思，直接吞肌酸粉？不嫌喇胖子？
肌酸吸收需要混合胰島素，你得提高胰島素水平
鍛鍊吃肌酸好嗎？？？求解！！！！！
7樓：匿名使用者
當然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的補劑了
一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度；另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，這樣可以促進肌內的生長。
許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。
肌肉不是激素。因此，它沒有任何的***，不是非法的類固醇。有許多的研究都表明肌酸是安全的補劑。
據統計表明，美國人在2023年就消耗了50萬公斤的肌酸！僅這個統計就表明了肌肉是安全有效的補劑。
個人感覺肌酸還ok，並不是說職業的才用，美國人60%的都有健身卡，然後百分之多少來著忘了在用肌酸，這東西用的很普遍的，甚至比蛋白粉還普遍，難道說美國的職業運動員佔總人口的百分之幾十？但是一開始當然是用不著的了，練過一段時間覺得進步緩慢的時候再考慮。
訓練計劃因人而異的，我當初是圖書館跟閱覽室呆了一個星期，接著去健身房問人，觀察，然後才制定計劃的，然後根據自身情況不斷適應更新了2個月，最終有一套自己的流程。
大概的訓練計劃是有，但是針對性真的不強，自己看自身情況來吧，最好去請教教練
吃的東西大概可說一下，
鍛鍊前後：香蕉
加餐（起碼2次）：麵包牛奶雞蛋
餐後：酸奶，花生
餐：雞胸肉（這個比較麻煩）
鍛鍊後：一勺蛋白粉（30g，對於你現在來說。。）
8樓：
1，那個東西 真的有效果嗎？ 正如說明說的那樣，有效2，效果怎麼樣... 有什麼***？
對天生肌酸含量低的人效果特別明顯，如果天生含量高則相反，我個人用，效果還行！ 只要你按規定吃，沒有***
3，比如長期吃 對 **不好？ 按規定吃就行了，如果不按規定吃，可能造成你體內自主合成肌酸的能力減弱
針對新手的訓練計劃網上一大把，但訓練計劃是因人而異的，如果你要找，上網去搜尋就好了，我不願意隨便弄個計劃來忽悠人！下面是我的建議：如果你還是豆芽，那麼請別用肌酸，如果你還是新手，請別用肌酸，如果你不是從事專業運動的人，請別用肌酸！
那除了浪費錢，沒什麼好處，肌酸在補充能量的同時會使你的肌肉超負荷運動，如果訓練上還是新手，那是很危險的！如果你想迅速增肌，建議買增肌粉，蛋白粉，bacc之類的，肌酸不適合你!
祝好運！
16歲可以吃肌酸嗎
恩恩，肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。既然是一種營養補劑，正常情況下，按照說明服用時有益無害的，及時補充肌酸可以有效的提高肌力 速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。服用時間一般在兩餐之間 訓練或比賽前30 60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌...
吃肌酸不能喝什么飲料，吃肌酸不能喝什麼飲料
病情分析 肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。指導意見 肌酸是運動運訓練服用的惡，如果你不是經常訓練的話建議不要服用。肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。第一階段，是每天20克的積蓄期，共...
吃肌酸幾乎沒作用，吃了肌酸不訓練怎麼辦
肌酸 creatine 是由精氨酸 arginine 甘氨酸 glycine 及甲硫氨酸 methionine 三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，...