1樓：鎮納公孫翰翮
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。
肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
從以上可以看出肌酸不屬於激素，但是肌酸粉就不清楚了，肌酸粉是人為加工出來用於為人體提供肌酸的物質，有可能其中加入了某些激素，這一點無從考證。但是只要是人為保健品絕對有***，只是程度不同，而且與食用的人的體質有很大關係。因為肌酸能夠代替atp為人體提供能量，所以一旦你服用肌酸停止之後，很有可能會出現**的現象。
個人覺得，如果你不是那種平時體育鍛煉強度非常大的人的話，還是不要服用肌酸粉，時間長了，它會嚴重的影響你身體的代謝機制，有可能擾亂你的身體對於食物等的營養素的攝取，這不是一件好事情。。。
2樓：匿名使用者
跑一千米是要提高耐力的 肌酸是增加爆發力 = = 怎麼扯到一塊了
3樓：匿名使用者
你那個吃了萌跑1000米的朋友2種可能，第一是有妄想症，第二是不識字吃錯了藥
肌酸吃了怎麼感覺沒有效果？
4樓：弗朗哥丶哥倫布
可以嘗試1天20克（分4次吃），吃5到7天。然後每天5克維持。吃2個月，停一個月。切記！服用肌酸時一定要和單糖一起服用！
都吃了半個月的肌酸了,為什麼沒有半點效果？是不是真要大量飲水？不大量飲水是不是不能發揮作用？不吃肌 10
5樓：新青年
肌酸的主要作用是在你進行大負荷的運動的時候給你的肌肉持續供能。簡單說，平時你做多一口氣爬樓10層，用了肌酸可能讓你爬20層。
6樓：匿名使用者
推薦你去做那種健身操，很有效，另外注意飲食就好了
7樓：
用什麼啊 有些還是不要亂用
怎麼肌酸吃了沒什麼感覺啊，吃了休息半小時一點感覺都沒有。。各位哥哥姐姐誰知道啊肌酸吃了怎麼樣啊
8樓：
你吃的什麼肌酸？如果是普通的一水肌酸，很多人是沒有作用的，你可以換酯化肌酸或者緩衝肌酸吃。如果你本身力量比較大，那肌酸對你的效果不是很明顯，如果力量本身比較差的人，那作用會比較明顯些。
吃了肌酸不訓練怎麼辦
9樓：小悅兮
：肌酸主要分佈在肌肉中，活性形式是磷酸肌酸，當肌肉運動時會消耗大量三磷酸腺苷（atp），就是三磷酸腺苷轉化為二磷酸腺苷（adp）同時為肌肉提供能量，當大量atp消耗後肌肉缺乏atp為其供能會出現肌肉收縮會減弱，這時磷酸肌酸會迅速把磷酸轉移到二磷酸腺苷（adp），把adp轉化為atp繼續為肌肉**能量，所以補充肌酸可以增加運動耐量，不易造成疲勞。研究顯示，經常運動的人體內肌酸含量會增加
10樓：吉為運動營養
如果如果你不做運動，我也不知道什麼樣的補劑會對你起作用！肌酸可以在短時間內提供給肌肉更多的能量，但如果你不去利用這些能量，那真是一種極大的浪費。如果你服用肌酸，你就應該讓你在訓練時的強度大一些，充分發揮它的作用，這樣才能達到增肌的效果。
也就是說，如果你的訓練量不夠，服用肌酸也不會對身體產生什麼***，但是會很浪費。所以說，如果訓練量不是特別大的話，那麼少吃點吧。
吃肌酸有沒有什麼害處
11樓：匿名使用者
健身遇到平臺期吃肌酸是個好辦法，能有效地突破平臺，我從97年健身到現在還沒聽說吃了肌酸有***的
12樓：匿名使用者
肌酸是可以吃滴，一天最多5克純肌酸就好，長期服用肌酸有可能導致血壓偏高，建議吃3個月，停止至少一個月，要經常測血壓。提升力量不僅僅是依靠肌酸，科學的增加負重和輔助保護借力方法，都是可以採用的，更不能盲目的增加重量，還是要注重肌肉的感覺，也精神對肌肉的控制
13樓：匿名使用者
可能你強度不夠，也可以的
不鍛鍊吃肌酸
14樓：匿名使用者
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的***，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體***，但是有外形***，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。
肌酸沒有明顯的***（除了剛才說的儲水），可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，儲存肌肉效果美那麼好，也不會讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白質，就好像你拼命喝牛奶會長肌肉嗎？答案是如果不配合運動喝再多也是浪費，一來增加身體蛋白質代謝負擔，二來增加熱量攝入，估計沒長肌肉倒是長了一堆脂肪。如果基礎飲食做得好，完全沒有任何必要攝入補劑。
沒有任何運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，如果你的基礎飲食達到了這個量吃蛋白粉沒有意義，
就是浪費。如果每達到這個量建議修改基礎飲食而不是購買蛋白粉，肉奶蛋豆類都有不少蛋白質，在熱量合適的前提下修改基礎飲食更好。
吃肌酸有效果嗎，幹吃肌酸有效果嗎？
肌酸是一種人本身就能合成的東西。人身體裡面長久以來都維持這一定數量的肌酸。在健美訓練之後，服用肌酸，一般性認為是非常有助於肌肉恢復的。不過，我不建議你購買，首先，肌酸沒有增加力量的神奇作用，它只是可以幫助保持訓練強度。吃了肌酸，你舉不動的重量還是舉不動。你可以想象一種人體可以自身合成的東西可能具有增...
吃肌酸不能喝什么飲料，吃肌酸不能喝什麼飲料
病情分析 肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。指導意見 肌酸是運動運訓練服用的惡，如果你不是經常訓練的話建議不要服用。肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。第一階段，是每天20克的積蓄期，共...
16歲可以吃肌酸嗎
恩恩，肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。既然是一種營養補劑，正常情況下，按照說明服用時有益無害的，及時補充肌酸可以有效的提高肌力 速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。服用時間一般在兩餐之間 訓練或比賽前30 60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌...