月瘦20斤的方法,一個月瘦20斤的方法?

2021-07-31 08:52:07 字數 5813 閱讀 8871

1樓:百度文庫精選

內容來自使用者:泣血煞羅刀

這個**法

1.會餓死你

2.很快讓你看到效果

3.瘦20公斤只要一個月

接下來你需要以下10條認知:

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦

2.你的體重會在停止**後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤

3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間。也就是說,你要一個星期後,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己**前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外,到後期你可能要兩天~三天才量一次體重。

5.卡關是**失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!

(其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)

6.當感到飢餓是因為正在瘦,所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事

2樓:小小樂音坊

挑戰一個月瘦20斤!懶人**法!終於找到不餓肚子的**方法啦!

3樓:周若兔

每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期?在這一小時之間要喝完500毫升的溫水,吃完飯之後不要經常坐著

4樓:匿名使用者

把你的心調理到最差的狀態``

5樓:匿名使用者

肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的

首先不暴飲暴食,不吃甜食,一日三餐合理,按時按量,少葷多素,三餐都7分飽。

早上起床運動一個小時,三餐飯後站立30分鐘,晚上運動1個小時以及從《崔茜憶往事》瞭解健康的辦法

如何在一個月內瘦20斤?

6樓:*****說

通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤,平均一天減少0.666斤左右,通過健康的**方法達到這個體重數即可。

**減少的是體內多餘的脂肪,增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量,每天保持三餐規律,少量多餐次的飲食,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽,就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。

如何一個月健康的瘦20斤?1,每天保持一定的熱量差,建議在保持最低基礎代謝的基礎上,每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量。

通過每天減少500卡的熱量差,一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2,早餐:燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3,午餐:餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

4,下午加餐:下午的3~4點增加一份低熱量食物,補充能量,避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。

5,晚餐:雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。

6,睡前2小時,補充一隻脫脂奶,促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

7,每天運動1小時以上,以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑,快走,跳繩,hiit運動,深蹲跳等運動。這些運動交替進行,既能燃脂又能增肌塑形。

除了飲食和運動以外,每天保持2000毫升左右的溫水,因為燃燒脂肪需要水的參與,對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。

7樓:愛一個人難上加難

**圈公認的五大「燃脂運動」,跑步排第二,榜首才是真正的利器

top5:快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情,但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話,每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路,也有助於燃脂**。

top4:騎自行車

現如今我們通過騎自行車來幫助身體**,也是非常流行的一種**手段,並且**效果是非常好的,不僅僅騎自行車非常環保,而且有助於腿部脂肪的燃燒。

並且每分鐘所減去的熱量,大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字,但是要注意騎自行車時間不宜太長。

top3:打籃球,踢足球等球類運動

打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動,基本上對於男孩子來說,在平時生活中經常踢踢球,打打球對於身體健康也非常有幫助。

在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂,而且能夠鍛鍊我們的骨骼,鍛鍊人的肌肉,而且對於身高的發育也有一定的幫助。

堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。

top2:跑步,超過30分鐘以上的勻速慢跑

對於我們自身健康來說,跑步是一項非常好的運動,可以鍛鍊自身的健康,使我們的身心比較愉悅,而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。

快跑主要鍛鍊是自己的爆發力,而慢跑著要鍛鍊自己的耐力,通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康,減少體內脂肪的殘留。

而每天堅持跑步30分鐘之後,****的效果才是非常有效的,跑步所消耗的熱量,大約在600~800大卡左右,對於身體健康也非常有幫助,但是要注意跑步容易磨損膝蓋,跑步時間不宜過長。

top1:跳繩,是消耗熱量最大的一種運動

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的,這是一種全身性的運動,而且這種運動並不受到事件和地點的限制,操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的,所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的,所以在生活中不妨堅持跳繩,這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動**是一項非常好的方式,而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質,但其實最科學的**方法就是要「管住嘴,邁開腿」,飲食也是非常重要的。

8樓:高較瘦

**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步

9樓:以賢惠

**是一隻綜合的學問,首先你的控制對飲食的攝取,特別是高脂肪,高蛋的,高熱量的會物,二是堅持運動,多喝清水,灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡,三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動,並控制飲食是**的三**寶

10樓:感性的

那只有控制飲食了,也可以加一點運動,也不是很強烈的運動,建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物,低熱量,配合運動瘦的蠻 快的

11樓:灰w灰醬

不要吃晚飯,米飯少吃或者不吃,多喝水,隔一天慢跑步3公里,不吃含糖,含油的東西,禁止吃肉,特別是豬肉(魚蝦可以少吃),每天控制最多攝入800千卡熱量

12樓:阿敏呦

1起床後喝一杯水,可以排毒起到飽腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水,這樣可以中午少吃一點,拒絕油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時,跑步前和跑步後都要進行拉伸動作,...

13樓:鍵盤俠

運動,每天早上起來晨跑,其餘的一日三餐遵循早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的飽就行,一個月也會有意想不到的效果。(親身經歷)

14樓:丫丫吧吧吧吧吧

我半個月瘦了16斤,很苦的,餓到低血糖。

15樓:末日崛起本人

飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月

16樓:匿名使用者

這個身材正好,再減就瘦了,我也是172,140斤,像你這樣的正好

17樓:霧化後

162,130,那得看體脂了。

胖出來的部分都是脂肪,那就好減,如果是肌肉,沒必要減重。

如果你脂肪多造成的肥胖,規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉,按那個吃(改善體質和**狀態),不要喝飲料(重點!!!流動的卡路里),不要吃零食,每天堅持一定時間的有氧運動。

一個月10斤肯定是可以的。

如果你是體脂合適,建議你健康飲食,瑜伽。

18樓:餘溫

我成功的瘦了20斤,和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西,餓了就喝水,排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水,早上吃雞蛋白,喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿,吃點饅頭,我一般是八點到九點吃早飯,我怕會餓

中午吃飯前喝一杯水,盛飯時我會把飯打鬆,看起來就會多,吃青菜,不吃肉,大概吃個五分飽中午就不吃了,吃飯時間要吃久一點

晚上不吃,餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜,反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食

我比較極端,有時候吃了飯我會催吐,這樣等於肚子裡面沒有東西,但是胃不會餓

一定要堅持,少吃

我堅持了一個月,瘦下來了,希望你也能成功啊,這個是我的親身體會

19樓:

估計腰部以下都超標

趕緊練習長跑

但不要太快

20樓:起點

1·1111111111111111

怎麼一個月快速瘦20斤?

21樓:愛一個人難上加難

**圈公認的五大「燃脂運動」,跑步排第二,榜首才是真正的利器

top5:快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情,但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話,每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路,也有助於燃脂**。

top4:騎自行車

現如今我們通過騎自行車來幫助身體**,也是非常流行的一種**手段,並且**效果是非常好的,不僅僅騎自行車非常環保,而且有助於腿部脂肪的燃燒。

並且每分鐘所減去的熱量,大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字,但是要注意騎自行車時間不宜太長。

top3:打籃球,踢足球等球類運動

打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動,基本上對於男孩子來說,在平時生活中經常踢踢球,打打球對於身體健康也非常有幫助。

在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂,而且能夠鍛鍊我們的骨骼,鍛鍊人的肌肉,而且對於身高的發育也有一定的幫助。

堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。

top2:跑步,超過30分鐘以上的勻速慢跑

對於我們自身健康來說,跑步是一項非常好的運動,可以鍛鍊自身的健康,使我們的身心比較愉悅,而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。

快跑主要鍛鍊是自己的爆發力,而慢跑著要鍛鍊自己的耐力,通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康,減少體內脂肪的殘留。

而每天堅持跑步30分鐘之後,****的效果才是非常有效的,跑步所消耗的熱量,大約在600~800大卡左右,對於身體健康也非常有幫助,但是要注意跑步容易磨損膝蓋,跑步時間不宜過長。

top1:跳繩,是消耗熱量最大的一種運動

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的,這是一種全身性的運動,而且這種運動並不受到事件和地點的限制,操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的,所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的,所以在生活中不妨堅持跳繩,這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動**是一項非常好的方式,而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質,但其實最科學的**方法就是要「管住嘴,邁開腿」,飲食也是非常重要的。

如何能在月瘦20斤,如何能在一個月瘦20斤。

1 加強運動 每天堅持做一小時以上的有氧運動。晚餐後可以散步半小時到一小時。因為現代人很多都是吃過晚餐後就不動了,這樣是很容易長胖的。2 少吃 每餐要少吃,吃8分飽。而且要吃熱量少 糖份低的食物。要多吃蔬菜水果,種類要多,這樣才不會影響健康。因為它們熱量較低,而且含有纖維素可以幫助排除體內的毒素垃圾...

月可以瘦10斤嗎,一個月可以瘦10斤嗎?

一個月瘦10斤基本上只要自己足夠有毅力,及生活上多注意一些還是能夠達到的,在這裡建議低糖 控制飲食,控制體重,適當增加活動量,少服用 藥物,正確 定期監測血糖。祝您成功哦!的話還是不要太極端了,不要心太急,慢慢的減少飯量,多出去運動運動,慢慢的就收下來了,一個月想瘦十斤可能會很捱餓,這樣對身體傷害太...

尋求月減20斤的方法,尋求一個月減20斤的方法

給你個最簡單實用的方法。第一個星期,三餐只吃黃瓜,其他什麼都不吃,少喝水。第二個星期,早餐吃個煮雞蛋,只吃清不吃黃,中午吃黃瓜加煮雞蛋清,晚餐還是吃黃瓜,飯遲到不餓就完,千萬別吃到飽。第三四個星期,掌握一個 原則,澱粉別跟蛋白一起吃。舉個例子,你要是喝了牛奶,就千萬別吃麵包,因為牛奶是蛋白,麵包是澱...