1樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、雙腳與肩同寬，雙手叉胯，胸部向前左後右四個方位延伸。注意，此時胯部和腿不隨
胸部的運動而動，放鬆頭、脖和肩，並在固定位置保持靜止。連續做三個八拍，然後速度加快一倍，胸部繞圈一個八拍，八圈。反向做四個八拍。
說明：這個動作鍛鍊中腰及背部的協調性，注意其他部位不要隨胸部的運動而動，胸部運動的幅度要儘可能加大。
2、站姿與前相同，放鬆肩部，手臂和胸部運動，其他部位靜止。胸到左後方，然後直接
到達右前方。在胸部向左後方運動時，小臂和手腕帶動手臂向相反延伸，當胸部到達左後方時，手臂到達最右前方。胸部向右前運動時，小臂和手腕帶動手臂向左後方向運動，當胸部到達最右前時，手臂在最左後方。
兩拍一個往復。反方向同樣。
說明：此動作過程中，手心向下，手腕和小臂灌注滿力量，帶動手指和大臂。此動作可以增加胸腰的靈活性，以及和手臂的配合，手臂該如何用力，能增強弓二頭肌和胸肌的力量控制。
一定要注意肩部下沉，不隨手臂和胸部的運動而動。
這兩個動作在多次反覆練習，儘量優美一些，並有恰當的力量，就會使手臂對力量的大小有了肌肉記憶，這個力量貫穿的程度可以當作拉丁舞中手臂的力量的最基礎訓練。
關鍵處(1)：肩膀帶動
拉丁舞裡面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在於如何運
用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。
怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣後覺得抬動肩膀是多麼容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。
關鍵處(2)：手臂擺動
手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎麼動。
你隨便甩甩是根本沒用的，美之璇。拉丁舞是全身軀幹運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎？
拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。
練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。
2樓：匿名使用者
倫巴舞倫巴舞時手臂的動作很大，因為節奏比較慢，要表現出呼吸和韻律，身體的延伸幅度大，通過流暢而大幅度的手臂動作可以加強倫巴舞的這種特點。倫巴舞時手臂的動作幅度大，但是肌肉不能太緊張，需要流暢。
恰恰舞恰恰舞的手臂畫圈幅度較小，因為節奏快重心轉換幅度小，小臂和大臂的角度更大一些。這個幅度更需要根據自己的速度和習慣來定。不過對每個人來說，恰恰舞手臂的活動範圍比倫巴舞小一點，比牛仔舞大一點，而手臂動作的速度也比倫巴舞要快一些。
牛仔舞跳牛仔舞時，女士經常需要大臂貼住身體，而小臂與身體垂直，這樣會顯得輕盈。而男士則不適合夾緊大臂，沉肩，比較靠近就可以。除了這個姿態，牛仔舞時其他的動作也大多需要大臂夾緊一點，就算是手上舉頭頂的位置，也不用刻意拉長大臂。
鬥牛舞和牛仔舞相反，鬥牛舞時需要刻意拉大身體與大臂的角度，而動作中，手臂肌肉也需要比較緊張，突出力量感。常見的鬥牛舞手臂是橫向開啟拉斗篷狀、雙手舉起西班牙手位。
桑巴舞桑巴舞時，上臂的動作比較放鬆，比其他舞蹈更放鬆一些，手臂上的肌肉不需要緊張，也不需要一直壓腕。
3樓：匿名使用者
手臂是身體的延伸，手臂的舞動要始終和身體動作相協調。常用的手臂動作有如：向側延伸、向側縮回、向前縮回、穿過身體縮回、向側微微縮回等。
在舞蹈的過程中一般觀眾不是很注意舞者的手臂動作的，一般的關注點都在舞者的腳和身體上，但是作為一個好的舞者，你的手臂的動作必須和舞蹈動作協調，否則你的手臂就會成為觀眾評判你水平的一個重點。一般拉丁舞的教材或拉丁舞老師都指出在跳拉丁舞的時候手臂是自然擺動，實際上對於舞蹈高手來說的確是自然擺動的，而且擺動出來的很漂亮。
對於初學者來說，也不用專門練習手臂的擺動的，只要知道每個舞步，你沒有和舞伴搭手的一條或兩條手臂大致在什麼位置就可以了。如果你學的動作做的很正確的話，你的手臂自然就會擺的很正確好看，如果你的舞蹈動作做的不對，那麼你的手臂強行擺出來的動作也是不協調的。你的舞蹈動作做對了，那麼你的手臂為了保持你這個動作的平衡，自然就會延伸到正確的位置。
初學拉丁舞的，一般練習基本步的時候，都會同時學老師的手臂的擺動，因為老師動作做的正確，手臂很自然的就擺動的很到位好看，而新學員，動作做的不協調，手臂自然就很難擺動的好看。比如練習倫巴基本步的時候，初學者完全可以不加手臂的動作，只要把手臂向兩側伸開，微微縮回，保持這個姿態，把訓練的重點放在腿、腳、胯的動作要領及身體的協調配合上，當你動作要領掌握的很熟練的時候，你的胯的擺動及你身體的律動非常準確的時候，你會發現，你的手臂會隨著你的舞蹈動作在擺動，而這個時候的擺動不是你刻意擺動的，而是因為你的舞蹈動作，你的胯和身體的律動自然導致的你的手臂的擺動。這種擺動就是自然擺動。
如果你是練習的倫巴中的擺胯動作，那麼這種手臂自然的擺動就是最具拉丁舞特點的手臂的擺動。一旦你掌握了這種擺動的感覺，你完全可以加大一些這種手臂擺動動作的幅度。但是這種擺動不能太大，太大了就不好看了，我經常看到很多人把手臂擺動的幅度非常的大，是強行擺動的，不是由於胯及身體的動作產生的，這就非常的難看了，因為手臂的擺動和身體的動作不協調。
在跳拉丁舞的時候，沒和舞伴接手的那條手臂，或兩個人雙手都放開的開式動作時，有些動作，你的手臂只是為了協調身體的平衡，不用擺造型的。而有的動作為了完成的更好，更好看，會專門有手臂的動作的，比如跳紐約步的時候，兩個人空閒的手臂要向後上方開啟，而且開啟的時候有個擺動轉動向後襬出的感覺。這個手臂的動作是融合到舞步中的，一般都會強調。
比如跳拉丁舞的套路，如果你跳的還不熟練，那麼你的手臂的擺動肯定自然不起來，姿態也不好看，但是不要擔心，當你的套路跳的越來越熟練的時候，你腳下的功夫越來越深，越穩定，跳的遊刃有餘的時候，這個時候，就是你的手臂完全發揮作用的時候了，你可以隨意的擺動你的的手臂了，只要符合舞蹈的風格及姿態就行了。甚至一個舞蹈動作，你每次跳，手臂的擺動都可以不一樣，當然你的手臂的擺動必須不影響你的舞步的平衡，這個時候就是你自由發揮你手臂作用的時候了。
但是對於身體協調性不好的舞者來說，手臂擺動的訓練還是很必要的，一般拉丁舞老師也會帶領學員們進行一些手臂的擺動訓練的。手臂的擺動一定要舒展大方，擺動的要領一定是用你的身體帶動你的大臂，大臂帶動你的小臂，小臂帶動你的手來運動。
很多人在擺動手臂的時候，只是大臂在動，小臂和手就象沒有生命的附屬在大臂上的東西，雖然也隨大臂在動，但是自身卻沒有動作，這種擺動手臂的方法就非常錯誤，非常難看，看起來的感覺就是在擺動胳膊肘，嚴重的甚至把小臂折回到了肩膀位置，這種擺動是非常錯誤的。
手臂在擺動的時候，正確的方法是大臂如果擺動，那麼你的小臂在隨著大臂動的時候，必須自身也要有個轉動，你的手隨小臂動的時候，你的手自身也要有個轉動，就象地球圍繞著太陽轉，而地球也在自轉，月亮圍繞著地球轉，月亮自身也在轉一樣。
還有一種錯誤的擺動方法是手臂沒有開啟，肘部快要貼在腰上了，這時候的擺動也是很拘謹的，不大方的。
我還見過一種只擺動手臂的小臂的，而大臂卻從肩部僵硬的向身體收緊，手上捏著蘭花指，小臂帶手的擺動還挺優美，但整個看起來就不協調，不大方。當然，手臂的擺動可以多看一些老師及舞蹈高手是怎麼擺動的，但是也要有選擇，擺動的難看的千萬別學。有很多初學者不知道什麼樣的動作是好看的，什麼樣的動作是難看的，跟誰都學是不行的，所以學舞首先你自己對舞蹈的審美要過關。
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