怎樣使小腿變直,怎樣可以讓腿變直一點

2021-06-20 23:47:36 字數 4975 閱讀 7039

1樓:匿名使用者

瘦小腿的祕訣

很多女生穿起**會覺得退步伸展變得很拘束,不舒服,這是因為你沒抓住正確穿**的要領,

以至於**沒有服服貼貼的原因喔!以下便來瞧瞧正確穿**的要領:

*將手指穿進**裡,抓到最底部腳尖的地方。

*將腳ㄚ子整個穿進**裡,手不要放開,調整位置確定**的腳跟剪裁完全match到自己的腳跟處。

*抓緊**,以最大張力將整條腿順著**型穿進**裡。

*密切注意鼠蹊部位藥與**貼合,再將褲頭拉上腰部。

*將手伸進**裡,調整臀後曲線,感覺**的壓力在腿部上是平均的即可。

塑腿的錯誤觀念大澄清

***越緊,壓力越大不代表效果越好,過緊的束縛反而會造成血液迴圈不良。

***並不只是穿上就好,沒將壓力平均分配雙腿,穿起來不舒服,塑腿效果也不好。

*別以為雙腿躲在長褲裙裡就不用穿**,合身的服裝會讓曲線一覽無疑,塑腿這時才重要呢!

*穿**只有一個鐘頭或一整天都不對,適度穿著時間每天8小時,最好是持續執行,塑腿效果最大。

2樓:尋冪飛楊

沒那麼麻煩!!!你就多做點兒提踵就行了!!!

3樓:在友何偲

修長**

1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

3)拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛鍊後腿部變粗,使腿部的線條流暢。

4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作3組,每組20次。

6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。

踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

備註:以上6個動作構成了一套很好**訓練方案,最好加上30分鐘的有氧,這樣又減脂又塑形,是您獲得修長結實身材的最佳選擇,還不趕快行動?

我們的口號是:每天健身一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子!加油,加油,加油!

4樓:充仁喜癸

大腿和小腿本來就是這樣的啊,人是活靈活現的高階動物,又不是冷冰冰的殭屍,大腿和小腿要是保持在一條直線上,那看起來和殭屍也沒什麼區別了,看起來人就像是一根竹竿一樣,有點不自然,而稍微帶一點狐度,看起來也協調一點,不會那麼彆扭。

怎樣可以讓腿變直一點

5樓:呆呆呆呆呆獸

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間**就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,不可能再有蹺腿的機會。

抬起腳跟

如果想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,只需要抬起腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。

睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。

來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。

90度倒立腿部

學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

6樓:匿名使用者

沒辦法,那就一點一滴的慢慢糾正被。這也不是一天兩天的事,貴在堅持,姑娘。其實你腿已經

蠻**的了。平時可以多穿牛仔褲,或者長裙之類的,能遮住的。嘿嘿

1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。

4、腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

1.要走不要站

即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦:

長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬

睡眠的時間不足,除了會影響**以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

7樓:愛炫葉

注意飲食多鍛鍊。

1、高抬腿運動

**總是離不開運動,學生mm們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作

很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

8樓:匿名使用者

跟我的腿一樣,我好懊惱

9樓:幸致

@allisonlay

每天晚上睡前用皮帶綁30分鐘,

我就用的這種方法,腿真的美多了。

我爸當兵的時候因為要站在隊裡把腿並齊,而我爸腿彎並不齊。

就每天晚上用皮帶綁30分鐘,大約半年,我爸的腿又直又長。(因為腿彎顯腿短)

在大腿上綁一個,小腿上綁一個。

雙腳搭在高處。(因為要保持伸直)

每隔10分鐘鬆一次,否則血液不迴圈。

每次綁完膝蓋會痛,而且要堅持。

梅花香自苦寒來。

加油吧!!

我和你一樣(๑°3°๑),感覺應該有用吧

腿不直,怎麼可以讓腿變直,怎樣可以讓腿變直一點

修長 1 負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有,可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左...

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