爬山和游泳哪個有助於增強體能，爬山和游泳哪個更利於減肥呢？？？

1樓：山高人為峰

爬山是一項利用自然條件，老少皆宜的有氧運動。山上能提供更多的氧氣。爬山是簡單、經濟、易行、見效快的健身運動，使人遠離城市暄鬧，沐浴于山林的新鮮空氣，令人身心舒暢。

爬山能促進新陳代謝，消耗體內脂肪，尤其腰腹部的脂肪。山上的空氣負離子是都市的數百倍，能提高胸肺功能。爬山可增強胰島素的敏感性，有**、降血糖、降血脂、調節神經功能、改善睡眠質量等作用。

爬山時要注意準備水、水果和乾糧，及時補充水分和能量。爬山儘量爬斜坡，少爬臺階，以減少對膝關節的損傷。下山時膝關節和足踝部負擔加重，在**階時可橫著走或在較乎的斜坡試著倒走，不但節省體力，還可降低對膝關節和足踝部的損傷，但一定要注意安全。

爬山安全第一，老年人應量力而行，速度以不喘大氣為好，只求爬到山頂，精神滿足即可。

游泳游泳是受大眾喜愛的可終身進行鍛鍊的運動，也是勞損和損傷率最低的運動。就是不會游泳的人，在水中嬉戲或泡泡，打打水仗，對健身都有好處。游泳同跑步消耗的熱量相當，健身效果更好。

游泳能促進血液迴圈，加強心腦輸血量，能防治心腦血管疾病。游泳可燃燒多餘的脂肪，是最好的**運動，被稱為水上健美操。由於水的浮力托起，減少了運動對骨骼的衝擊力，降低了骨骼的老損，減輕腰部負擔，能有效地防治椎間盤突出症。

由於胸腔和腹腔受到水的壓力，促使呼吸肌發達，肺活量增加，提高肺部呼吸功能。游泳時水對**的壓力形成對肌膚、汗腺、脂肪腺的按摩作用，促使**光滑而富有彈性。

游泳前要做好熱身運動，注意安全，防止抽筋等損傷的發生。每次游泳時間約40分鐘，不要超過1小時。人在水中易散熱，時間過長**、動脈過度收縮，容易發生痙攣；體質弱的人易抽筋、頭暈等；若水溫過低，時間還會縮短，要防止感冒、肌肉勞損等。

水裡有很多病菌，游泳後要及時洗澡、漱口，最好滴點眼藥水、配戴泳鏡。游泳池一般是用氯氣消毒，水中殘留成分較少，但有**、五官和呼吸道疾病的人還是儘量少游泳，特別是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易過敏體質者，以防加重病情。

2樓：

各有各的好。爬山，鍛鍊的是體力和耐力，游泳促進身體機能更好地發展。都會有效果，但要看場合的選擇和個人的喜好。

3樓：

都能增強體能，只不過爬山對關節有一定的損傷，游泳因為有浮力所以對關節沒有損傷

爬山和游泳哪個更利於**呢？？？

4樓：匿名使用者

游泳的效果快一點，也方便一點，去爬山雖說對身體挺有益的，但是由於時間的問題我們並每天都能堅持的到，所以我推薦游泳即方便，效果又可以很快就見得到。

5樓：匿名使用者

我認為爬山!

游泳要超過1小時才會有**的作用!

而爬山可以散心,調節身心!

6樓：匿名使用者

告訴你肯定是游泳，因為游泳是全身齊運動的，而且感覺游泳一般不會比爬山累。