1樓：匿名使用者
醒腦操 讓你不賴床！
每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床後腦袋還是昏昏沉沉，該怎麼辦？有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！在出版社工作的張小姐最近常常沒聽到鬧鐘響而睡過頭，睜開眼睛一看，發覺上班已經快遲到了，趕緊匆匆出門，在公共汽車上化妝。
到了公司之後，腦袋還是似醒非醒，不但忘東忘西，開會也提不出什麼好點子，「我也想往每天是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然後神清氣爽的出門…」她自嘲道。這是每個人的願望，現在有些體操可以讓這個願望實現。
重點在背部
讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆馳的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆馳背部，改善血液迴圈，身體的活動神經很難醒過來。
而且神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做的背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液迴圈，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。
加快呼吸
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。
全身伸展的動作
另外，起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。
特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的。
2樓：
起床後,立即喝一杯涼開水,這樣頭腦會清醒點.
其實這還要自己有恆心去做.
成功會不遠.
3樓：寶哥哥
滿專業的：）
我也是早上七不來，看來有救了。呵呵。。。
4樓：
要長期堅持早起,首先必須要養成早睡的習慣,從你的情況看這一點比較困難.你最好是白天多做一些體力消耗性的運動把自己搞得很累,以利於晚上很快入睡.
5樓：
很難,如果想讓自己起床後清醒可以沖涼.
如何堅持早起？
6樓：墨水坊
早起是非常好的習慣，早起的好處自然不用多說，比如對自己的身體有好處，可以擁有更多的不被打擾的時間，早上的時間效率比較高等等。早起的好處那麼多，可以仍然有很多人無法堅持早起，可見堅持早起是非常不容易的。那麼如何能夠更好做到堅持早起呢？
一、給自己設立一個鬧鐘
先看看自己之前一般是什麼時候能夠起床，然後給自己設立一個比自己通常起床時間早一點的時間，比如自己平常是7點半起床，那麼現在開始設立一個7點起床的鬧鐘。這樣設立鬧鐘，剛開始的時候會很難起得來，因為已經形成了生物鐘了，但是隻要咬牙堅持一小段時間發現自己也還是能夠 起得來的。
二、給自己一個固定的任務
想一想自己想要早起能夠做些什麼事情，固定早上的時候做某一件有意義有價值的事情。比如早起看書，早起寫文章，早起進行鍛鍊，當早起做的時候是對自己有價值有意義的，那麼早起就不會成為一件痛苦的事情，而是會成為早起的動力。想到早起還能夠找很多有意義有價值的事情的時候，到了一定的時間是會自然醒過來的。
三、晚上早點睡覺休息
有的時候早上起不來真的就是實在是太困了，實在是太累了，真的就是起不來啊。很多人是把早睡和早起的順序搞錯了，總是以為想要早起才早睡，實際應該是早睡才能讓自己早起。所以，想要早起就要養成早睡的習慣，別熬夜，進行科學的作息時間規律。
對於早起困難戶，不妨試一試我提供的這幾點建議，也許對早起是有幫助的。
7樓：匿名使用者
定鬧鐘是堅持早起最有效的辦法。
可能很多人都習慣了晚睡晚起，特別是現在的大學生，像以前我們寢室也是一樣，都習慣了晚上看電視看到一兩點，有些甚至更晚，如果白天沒有什麼特別重要的事情要去做的話好多人都是睡到可以吃午飯的時候。
其實你想改掉你晚起的習慣並不難，最主要的一點就是你晚上絕對不能太晚才睡，最好就是十一點左右泡個腳然後**睡覺，如果能再早點睡那就更好的，不過對於現在的大學生或者很多年輕人開始，能做到晚上十一點就睡覺已經很不錯了。然後在睡覺前就用手機定鬧鐘，當然了，不能只定一個鬧鐘，因為在你習慣了晚起的時候，你想要堅持早起，估計一個鬧鐘是叫不醒你的，最開始要定差不多十個鬧鐘左右，每隔三分鐘定一個，當第一個鬧鐘響的時候可能你還會關了鬧鐘重新睡了回去，但是很快後面的鬧鐘接著響了，有可能第一天你會忍不住把你全部鬧鐘都給關了，第一天早起失敗了，但是如果每天你都定鬧鐘，也就是每天你都會在這個點被鬧鐘吵醒，幾天以後，你就自然而然的在這個點就自動起床了。這就和平時我們養成的習慣一樣，就像你平時為什麼會晚起，那是因為你好多次都晚起之後你就會習慣了，習慣有時候是好的有時候是壞的，想要改掉壞的習慣，你就要重新形成一個好的習慣。
就像我平時不管晚上多晚才睡，我早上都是會在九點鐘之前就會醒來，其實本來我也是習慣晚起的，但是因為之前要考計算機二級，下了很大的決心每天都要早起刷題，剛開始也是會把鬧鐘都關掉繼續睡，但是堅持定了幾天的鬧鐘之後，後面就算沒有鬧鐘都會習慣性的早起了。所以你想要堅持早起，就要堅持每天早上都定鬧鐘，定很多個鬧鐘，相信你也會形成早起的習慣的。
8樓：劉逐風演講
很多時候想要去堅持一件事情，最難的並不在于堅持本身，而在於你如何去看待所要做的這件事情。當你賦予一件事情以足夠的意義之後，你會發現你根本無需在意如何去堅持，享受這件事情帶給你的快樂，就足夠讓你一直把它做下去。
1、早起意味著健康
健康的重要性我想我不必要過多地強調，任何一個成年人都明白它所代表的意義。而早睡恰恰是保證一個人能否健康的根本。另外堅持做到早起的人，你會發現他們很少有熬夜的壞習慣，因為他們無法長期做到早起的同時還可以熬夜，而這無形之間避免了很多因為熬夜所引起的多種疾病。
2、早起可以讓你有更靈活的頭腦
通過科學表明，那些能夠長期做到早起的人，他們的身體各項細胞要比一般人更加地有活力，這也就意味著他們可以有更敏捷的反應速度，這種反應速度不僅僅意味著你的身體靈活程度，更能夠保證你的大腦可以高速地進行運轉。
3、早起可以讓你的生活更飽滿
不管你承認不承認，我們會發現一個早起的人，要比那些喜歡賴床的人更加地有自信。他們在精神感覺上就比那些人更高階，而這種心理作用會直接作用於現實，起到正向迴圈的效果。讓我們無論做任何事情都要比以往更加地有自信。
以上三點都是早起可以給你帶來的好處，說了這麼多，你還會因為不知如何去堅持早起而煩惱麼？如果還會煩惱，那麼請你繼續去尋找早起所能帶給你的更多益處。
9樓：楚狂人
早起這個問題要走三步。
第一步，你需要堅持頭一天晚上要比較早睡，因為早睡才能早起。如果說，你睡的太晚，例如一兩點才睡，這樣就免了。你明天肯定不能早起床，就算你真的早起了，這樣也沒有什麼用，因為你肯定沒什麼精神，起來了也是白起，一定很困很困。
所以說，你想早起一定要早睡。
第二步，你需要你要有一個明天早起的明確的目標，必須很明確的。這樣你的大腦會自動下指令，明天的什麼時候會自動醒，如果你沒有這麼明確的目標，明天就算你按時候醒了，但是，你很容易會被睡蟲吸引回去，又很快睡下去，打破你想早起的計劃。如果說，你有了這個明確的目標，就算你還是很困，但是你的內心會告訴自己，我不能讓你再睡了，我要起床啦了，今天有一個很重要的事情等著我去做，這樣的話，你想睡都睡不著。
所以明確的目標，對你早起真的很重要。
第三步，最重要的是，記得調鬧鐘，調一個應該不多夠，應該要調兩個這樣比較好。這樣一個叫不醒你還有另一個叫醒，保證可以叫醒你。
第四步，心理作用。這個才是最重要的，因為永遠不能叫醒一個裝睡的人，同樣永遠不能叫醒一個不想起床的人。所以，什麼方法都是假的。
如果你沒有一顆想早起的心，想堅持早起的心，那麼一切都是徒費的。你必須有了想這個心思，肯搭出第一步，戰勝自己的懶蟲，那你已經成功了一半，剩下的就是靠行動。所以想堅持早起的心，一定要堅定。
10樓：己巳混沌
早起似乎對年輕人來說是一件十分困難的事情，人們總會說，每天生活工作壓力這麼大，回到家有時候還得工作到那麼晚，就剩這幾個小時的時間睡覺，哪能那麼早起的來，更別說要堅持早起了。但我覺得卻不然，這些只不過是為了自己的懶惰找的藉口罷了，想要堅持早起，也是可以辦得到的。首先，你得制定一份計劃和要求，把一些事情規劃到早起的這段時間裡完成，比如完成每天的戶外運動量，或者閱讀一份早報，一本書之類的，給自己設立獎罰體系，嚴格執行。
其次，每天晚上不要一回到家就打遊戲，吃完洗澡後就去外面混酒吧，諸如此類的熬夜，都是影響你不能早起的原因之一，所以晚上不要熬夜，就算是為了工作，也不要，在下班前應該把工作解決掉，不應該帶回家裡來。實在不行可以叫家人幫忙監督，時間久了就會成為習慣，自己也就能準時的早起了。
人們總是喜歡為自己的懶惰找許多的藉口，而不敢正面地去面對和解決自己的懶惰問題，早起不是不可能，只是願不願意，只要堅持不懈一段時間，生物鐘慢慢形成，習慣慢慢養成，自然而言就會每天準時的早起了。
11樓：王家小檀
張萌在《人生效率手冊》中曾經提到過早起的重要性，世界上的傑出人物絕大多數都有早起的習慣，而著名的10000小時理論，也和早起有很大的關係。堅持早起，是克服人性中的惰性，違揹人性的行為。
以下分享幾點早起心得：
1.堅持早睡。古話說：早睡早起。不無道理，人的精力有限，想要早起，又要保證每天的睡眠時間，那就需要先養成早睡的習慣。戒掉手機和夜生活，讓自己的夜晚安靜下來。
2.制定目標，自我激勵。有強大自驅力的人往往都可以養成良好的早起習慣。所以給自己定一個目標吧，每天早起，就是目標達成的關鍵因素。想著美好的未來，那麼早起就不會那麼痛苦了。
3.互相監督。找到一個同樣有早起目標的小夥伴兒，互相監督，早起問安。這個方法非常有效，自尊心和約定會讓你定鬧鐘並準時起床，給對方問早安，開啟美好一天。
4.早起完成80%即可。張萌說過一個月早起率達到80%就可以說很好了。所以不要期望早起目標100%完成，偶爾週末享受一下睡懶覺的快樂，會更加有幸福感。
怎樣才能做到堅持早睡早起的生活習慣
寫下承諾和建議 承諾是核心，明確用筆寫下，我必須每天堅持幾點起床，一旦沒有堅持則需從頭開始。建議是輔助，用筆寫下你認為有助於堅持早起的小tips 設想堅持早起的過程中可能會遇到的困難，想出解決方案，並用筆寫下。朋友圈打卡 好多次不想起床，都是因為想到所有的朋友 同學 同事都在朋友圈看著呢，真中斷了，...
如何做到堅持，如何做到真正的堅持
一。不要有心理壓力，生活要樂觀。二。氣餒時要告訴自己當初決定目標時的豪情哪去了，人沒有動力是不行的。三。生活中養成良好的生活習慣。四。把工作當作興趣，你會從中取得無盡的快樂 或者先樹立磨礪自己的決心，並付諸行動。建議你先找一件稍微容易的事情來堅持做，提高自信心。比如 規劃自己一周要寫七篇後感日記逐步...
如何養成早睡早起的習慣，如何養成早睡早起的好習慣？
如果能讓一個人堅持每天5 00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的 首先你的生物鐘必須嚴格按照早睡早起的習慣 其次日積月累，你就會從剛開始的困難，直到後來養成早睡早起的自然而然的習慣。早睡早起的習慣非常好，每個人能夠堅持早睡早起的話，會提高身體的素質。如何養成早睡早起的...