1樓：匿名使用者
晨跑應注意以慢bai跑為du
主，並且晨跑之前應zhi補充足夠的水
dao分和少量的專食物。霧天不宜晨跑，空屬氣質量差的地方不宜晨跑。
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻，用鼻吸氣，用嘴呼氣，步伐和呼吸協調有節奏。
本人晨跑是跑山路，不宜太早，據說太早了，空氣中臭氧含量過高，對人體有害。專家推薦太陽出來了再跑，不過時間上難以做到，所以我就儘量了。我從一開始慢跑熱身到拉伸運動，再到勻速跑山路，再放鬆跑，總共耗時1小時左右。
回家會洗熱水澡，自己按摩放鬆肌肉。
建議你自己控制時間，做到不影響日間工作和生活為準。
2樓：匿名使用者
bai1.晨跑量不宜過大du
或過多,一般不要超過2000-3000米，zhi或10-15分鐘，dao根據體力來確定跑專距。
屬 2.運動強度不要過大,也就是掌握跑速,以感覺跑得輕鬆為上。
3.掌握幾條原則：晨練以不出大汗為佳；其二,跑前做一些下肢關節的拉伸練習；其三，跑時要掌握好跑的節奏與呼吸節奏的配合;其四,結伴練習，對運動具有促進作用；其五,跑後要做一些放鬆練習,以儘快地恢復機體內各器官的機能；;其六,要掌握好開始時間與結束時間。
3樓：靜靜地霖
在鍛鍊後感到全身發熱、面色紅潤、有微汗、氣喘後能在三分鐘內消失為則已，沒有特定的多少分鐘為宜，適合自己就行，以我為例30——40min。
4樓：匿名使用者
早上上課要睡覺,那是因為你的運動過量了.早上晨跑最好是速度放慢點,時間控制在20分鐘足回以.讓自己的身體進答行有氧呼吸,這樣可以起到活血排毒和**的效果.
如果想要健身,我建議你睡前做些健身運動,強度大點最好,做完半小時後喝杯甜牛奶或吃些雞蛋等蛋白質含量較高的食物再**睡覺,這樣第二天早上不會太累,同時也可以起到強健肌肉的效果.
5樓：匿名使用者
要看年齡了，年輕人出點汗肯定是好的
6樓：匿名使用者
微微出汗就ok了 注意節奏
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
7樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
晨跑有什麼好處 20，晨跑有什麼好處？
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質 提高免疫力 改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議 冬...
晨跑有哪些需要注意的要點嗎，晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
1 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。2 跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫...
說說，晨跑對身體有哪些好處，晨跑對身體有什麼好處？
現在的生活工作壓力很大，我們自身承受的壓力也非常的大，久而久之，我們的狀態就不是很好，我們會陷入一種消極的惡性迴圈中！睡得少，狀態差，每天都是這樣！如果你去晨跑，你就可以改變你的生活！晨跑會讓你自覺養成早睡早起的習慣，而且在你晨跑時，跑步可以啟用你的精神狀態，身體狀態，讓你整個人顯得元氣滿滿，活力無...