1樓：暗夜神觴
在廣大青少年中常見「社交恐懼症」。它主要表現在生理和心理兩個方面。
在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，儘量逃到不會被人注意到的角落，而且儘量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！
」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！
」「我相信自己一定能成功地改變！」 如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
6 學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
2樓：鈄珍瑞的春天
通過如下方法可以消除社交恐懼
1、消除自卑，樹立自信。對自己應有正確的認識，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，事事處處得體，求全責備也是沒有必要的。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。
要記住：我並不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。
2、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛鍊自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。
3、轉移刺激。即暫時轉移引起人際交往恐懼的外界刺激。由於外界刺激在一段時間內消失，其條件反向在頭腦中的痕跡就會逐漸淡漠，有時還可消除。
4、滿灌法。即讓人反覆接觸引起恐怖的刺激，使其逐步適應，進而消除恐懼感。
5、掌握知識。儘管都懂得開展社交的主要意義，但是有關社交的知識、技巧和藝術，以及相關的社會學、心理學和傳播學知識卻掌握得不夠。所以應全面掌握有關知識，真正明白道理，這對消除心病是大有裨益的。
6、系統脫敏法。其一般做法是：先用輕微的較弱的刺激，然後逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安存在、逐漸適應，最後達到矯正失常行為的目的。
引導青少年患者先與家人接觸、一步步地引導脫敏，並通過獎勵、表揚使其鞏固。
3樓：匿名使用者
男的女的？看動漫吧，入二次元，整個人都能變
我得了社交恐懼症，老是喜歡一個人獨處，很多時候我都是在找沒有人的地方一個人休息，因為我覺得和別人在
4樓：匿名使用者
可以先找親近的朋友多聚聚，慢慢克服和其他人。也可以在網上多看些新聞或有趣的事情，聊天過程有話題就不會感覺尷尬了
5樓：古度雲
嘗試 你害怕跟那麼多人待在一起 是因為你習慣了一個人的生活 假如你逼自己幾次 主動約朋友 出去玩幾次 人不要太多 就兩三個 當你習慣了 也就慢慢沒事了 望採納
6樓：丿duck丨蔚藍
和別人交流去人多的地方呆
7樓：新人戰艦世界
我之前跟你很像。我感覺我是自卑，在人前還不敢說話。去超市和人對面走都害羞。其回實沒啥怕的，答
自己想的太多了，多接觸一下人，多出去走走，當你在人多的地方說話了，慢慢感覺膽量就大了，怕啥呢，你越逃避你越是膽小。放開自己的面子，該出去就出去，別窩在家了。我現在都和之前不一樣了。
沒事的，但認識到一定要改
大家說這世界上有鬼嗎？我從小膽子就很小，今年都快30了晚上還是很怕黑，總是不敢關燈睡覺，這是什麼心理
這世上有沒有鬼我不能回答你。因為我沒看過。哈哈.我是覺得，如果你覺得有就有咯 沒有就沒有咯 哈 我小時候也是跟你一樣膽小。每天晚上，我一定要有人陪我睡覺，大白天一個人在家都不敢,甚至連上廁所，洗澡都要有人陪。嘿嘿.好丟臉咯.我覺得那時候我會這樣是因為我跟爸爸看太多鬼戲了。因為看太多，就會想很多。所以...
我膽子很小，怕事怎麼辦
您好，你這是心理方面的原因 指導意見 建議您平時多去嘗試做一些自己膽怯的事情，慢慢就好了 祝健康！你的問題嘛.首先是克服你的自卑心理。可能還是不夠自信吧。然後多讀書，練口才。生活中多學多看。慢慢就能摸到其中的要點了，說話之道。自己是最大的敵人 挺好 只不過不要畏首畏尾 考慮後果的這種做法很不錯繼續保...
我膽子被鬼片嚇小了，我膽子為什麼很小。 連黑夜都不怎麼敢出門。小的時候看了一部鬼片是給我嚇到了是不是留下了後遺症。
去看看心理醫生 一天多和朋友在一起交流交流開心的事情,分散自己的注意力 嘿嘿 你看 現在爽了嗎 你怕鬼嗎？保不齊鬼還怕人呢 別看了唄！其實沒什麼的！那些都是假的！不想,其實我本身就是膽子小,怕這種事情,我最好的辦法就是不想,睡覺的時候手裡握著桃木的佛珠 一有這種想法往外冒,我就開始背佛經 那就再看鬼...