1樓：周冠麟
一，儘可能步行上下bai班
二，俯臥趴
du在床上，要找個zhi
軟墊墊上，雙手和dao雙腳都用力往上專提升，同時屬頭也抬起來，這個運動對腰很好，因為我們平時坐著，腰都是向前弓的，背上翹這個運動剛好就相反，可以鍛鍊腰的韌帶，肌肉，預防腰椎間盤突出。剛開始的時候不要做太多個，而且剛開始你也做不了太多，不過要堅持。
三，有條件的話去吊單槓，注意，我不是叫你去做引體向上，我只是叫你吊在單槓上。儘量保持吊久一點。因為久坐會讓腰椎長期受壓，拉伸運動能夠很好地放鬆腰椎。
2樓：1輩孓de約定
每天早上抄起床以後，如果有bai時間就做一遍廣播體操；如果沒有du時間就左右zhi慢搖腦袋，搖50下左右（閉dao
上眼睛搖，不然容易暈）；晚上睡覺前喝一杯牛奶，有助於睡眠和骨骼。
還有，坐在電腦前不要穿大衣，備一杯茶水之類的自己愛喝的東西，這樣可以經常拿起來喝，上廁所的次數也會增多，這都在無意間讓你的四肢得到活動。
在一個或者是沒有時間 運動貼要也可以 這樣很舒服貼上又點涼 過一會就會火辣辣的疼 貼了一天第二天就一點也不疼了 很輕鬆 工作也好多了 心不用煩了
3樓：匿名使用者
每天來幾個仰臥起坐，沒事手抬高過頭頂，然後死勁往後抻
4樓：匿名使用者
可以去找些辦公室鍛鍊法來鍛鍊，一般都是在椅子上或是原地做的。還有就是一些基本的運動，可以在家裡做的那些。比如瑜伽等。
5樓：耦田川
閉眼，轉動眼球。
在家裡做幾個拉伸動作，下蹲。
6樓：浩氣晨風
主要是 頸椎方面的運動
長期坐在電腦前，腰痠背痛的該怎麼緩解
7樓：匿名使用者
長期在電腦前，坐姿多不正，久坐也會對頸腰部的肌肉勞損，時間長回了容易患頸椎病
答、腰椎病等，建議每天在電腦前的時間控制在4小時內，每40分鐘起來活動10-20分鐘，休息一下眼睛，活動一下頸部和腰部，做做推拿、按摩也有效的。
8樓：臆夢念珏
腰痠背腿疼痛作為一種常見疾病,尤其是現代的中、老年人患腰背腿痛,更是苦不堪言,臨床研究表明，中藥蠟療有排寒溼、調陰陽、旺氣血的功效，對疏通腰背腿部的氣血，調理此類病症有良好的**效果。
常坐電腦前腰痠背痛有什麼辦法緩解?ps:中年人
9樓：q籙呋
腰痠背痛的主要原因是，長期坐姿脊椎沒有得到壓力緩解，建議在座椅上加一個抱內
枕，多靠在靠背上讓脊椎容與座椅靠背和抱枕之間不要留空隙，這樣能儘可能的讓脊椎壓力緩解。人體的上半身重量全部靠脊椎支撐，所以如果不及時讓脊椎緩解壓力勢必要導致腰痠背痛。
記得采納啊
每天坐在電腦前工作，腰痠背痛的，有什麼按摩方法？
10樓：匿名使用者
你這個要去按摩店按摩然後做了一段時間最好是起來走一走活動活動。要不然以後很有可能得，頸椎病。什麼腰椎間盤突出啊肩周炎什麼的？
11樓：匿名使用者
一段時間起來走動走動。
如何緩解腰痠背痛啊，怎樣緩解腰痠背痛？
瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持 今天給大家分享2個動作，每天堅持做一做，能夠鍛鍊到我們的腰部，對腰部的健康非常有利。現在的人，多多少少都會有腰痠背痛的情況，這多數是因為外力撞擊 久坐不動，長期勞損和姿勢不正確等，而如果長期不調理，不但會加重症狀，影響到生活，還對健康沒有好處。想必大...
腰痠背痛是腎虛嗎
腎陽虛 腰膝酸困，自汗，手腳不溫，夜尿頻多，發冷，氣短乏力等症狀 腎陰虛 頭暈耳鳴，盜汗遺精，五心潮熱等症狀。還有一種，不表現為腎陰和腎陽不足，卻表現為發早白，齒搖不固等。都是腎虛或腎精不足的症狀。何首烏 有補肝腎 益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱 筋骨痠痛，...
長期坐著感覺腰痠背痛怎麼辦，每天上班長時間坐著，腰痠背痛怎麼辦？
平時要注意正確的坐姿 上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。另外，要經常站起來走動一下。久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以 的根本是矯正不合理姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰 腰椎前凸 的...