1樓：匿名使用者
如果要躺著開橫叉，
抄必須要bai在加壓下能夠超級橫叉才行。du你可以考慮買個這zhi樣的開橫叉的機器，把自己dao開啟成超級橫叉，然後在裡面耗很長時間，這樣胯就容易被開啟了。可以考慮在超級橫叉姿勢看電視等，幫助消磨時間。
另外，髖關節左右搖動也可以幫助減輕疼痛，幫助開啟關節。附上幾張我練功的**，從橫叉逐漸到超級橫叉。
2樓：悲傷之木偶
這要看多大年齡，軟度如何
橫叉開大胯需要耗多久 60
3樓：清溪夏
是的，橫叉開大胯的需要練習的時間還是比較久，就像你說的筋膜僵硬需要適應一段時間，只有等這個適應了之後才能更好的練習橫叉開大胯。
4樓：匿名使用者
橫叉開大胯要好多久。健身房的操控教練說她開始豎胯練了4個月左右。豎胯好開。橫胯不好開她練一年也沒開到頭。普通人訓練強度不夠的話時間只會更久吧。
5樓：匿名使用者
這個因人而異，隨著年齡而不同，需要時間也不同，一般一個月左右
6樓：夢路逍遙
如果是專業人士的話我想對他們來說不需要多久，而且也很輕鬆的
7樓：匿名使用者
碰到這種問題還是先到醫院去檢查一下到底是什麼印起的好根據病證來醫治
8樓：無語蒼山
至少二十分鐘吧，不過沒搞明白你在說什麼。
練橫叉是不是開胯的？
9樓：百度使用者
是的，你是練跆拳道，還是別的，或者的舞蹈。橫叉比豎叉難。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉。有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。
否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。 豎叉簡單點稍用功夫就能下去 橫叉相對困難的多
我在學校時豎叉2個都能下去 橫叉不到關鍵時刻我都沒有下去過 而且撐的時間很短
自己壓腿 前腿伸直後腿彎曲拱下腰雙手抱緊你的前腳 全身向你前腳靠攏注意前腿一定要直 剛開始是很痛苦的慢慢就會好的 如果你的扳腳功夫能把頭靠在腳上 就表明下叉功夫不遠了 豎叉
主要是拉韌帶
先充分熱身，然後做些準備動作，最好有專人幫助壓，壓多了就可以拉開韌帶，豎叉就能劈下來了。。橫叉困難點。
還要小心熱身不夠，韌帶拉傷。。
橫叉=開跨嗎？
10樓：匿名使用者
你以前能下一字馬嗎？
如果不能的話我建議你還是慢慢壓吧
橫叉的話要慢慢來
不能太心急容易拉傷
建議多做做熱身運動等身體熱了以後慢慢壓
開胯的話有兩種方法，一是趴胯，兩腿呈一條直線把胯開啟趴在地上，身體放鬆，慢慢得就會下去些了，也可以讓人幫忙坐在臀部上往下壓，二是面朝上躺著把胯呈一條直線開啟，兩隻腳頂住牆面，找人幫忙用腳踩住膝蓋兩邊往下壓，堅持幾分鐘後可以自己彈胯，方法是向上合攏後開啟放鬆，建議二十次，每天堅持練的話，一個星期就下去了
拉韌帶橫叉下去等不等於胯拉開？？？
11樓：匿名使用者
拉伸韌帶
只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要一個月就可以劈叉全下去。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身準備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。
具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯絡完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。
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