1樓：王翔
你好！一般沒有嚴格的量化標準，但建議各種顏色的蔬菜水果，成年
男子每天吃9份，成年女子每天吃7份、未成年人每天吃5份，只要堅持下去，癌症的發生率就可以降低60％。這就是在日前召開的中國肺癌南北高峰論壇上，臺灣癌症研究**會執行長賴基銘教授介紹的臺灣一直推行蔬菜水果防癌的經驗——「彩虹原則」。
2樓：匿名使用者
適當適量就行，不要吃的過多！合適就好
水果和蔬菜每天需要吃多少？
3樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
4樓：可靠的季奧維
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
5樓：香草
攝入適量吧，人體所需的就行
正常人一天需要吃多少水果蔬菜夠
6樓：匿名使用者
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。 紅色水果：
如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
7樓：
五百到六百克新鮮的果蔬。過量攝入也不好，可能會影響其他礦物質的攝入，或者導致果蔬內脂溶性色素和維生素無法及時代謝掉在體內積聚使人中毒。
我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？每天喝多少水合適？
8樓：劈山裂地
人要每天吃多少蔬菜和水果，並沒有一個標準的答案。每個人的食量不同 ，體內對營養物質的需求也不同。蔬菜和水果中都含有豐富的人體需要的營養物質，只要能滿足個人對營養物質的需求的量就是最好的。
人經常吃蔬菜有很多的好處，蔬菜是我們日常生活中不可或缺的東西。蔬菜中含有的纖維物質，可以促進人體的新陳代謝，可以達到控制體重的作用；蔬菜中含有大量的維生素，比如：維生素a、維生素c等等；蔬菜中還含有大量的礦物質，比如：
鉀、鈣、鈉、鐵等等；
「每天一個蘋果，疾病遠離我。」這是一句非常流行的話，意思就是讓人每天都要堅持吃水果。水果和蔬菜的功效差不多，不同的水果含有的營養物質不同，這些營養物質對人體都是非常重要的，日常生活中我們一定要多吃水果。
草莓中含有豐富的維生素，常吃草莓既可以補充體內維生素又能培養人的耐心；香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃香蕉既可以補充人體鉀元素又能**便祕；櫻桃中含有的鐵元素較多，特別適合女性吃，有補虛養血的功效。各種各樣的水果對人體的好處數不勝數，儘量每天都要吃一些水果。
水是人體的生命之源，每個人的體內都不能缺水。每個人對水的需求不同，正常情況下，一個**每天至少要補充1200ml水。之所以需要喝水是因為人的身體每天都在消耗水，排尿、排便、**蒸發、肺呼吸等等都在消耗人體的水分。
要維持人的生命，就必須要讓體內達到水分的平衡。
9樓：小李講情感
這沒有一個準確的限量，只不過是建議你多吃一些，尤其是蔬菜；至於水就是一天八杯最合適。
10樓：肖先森
每天吃多少水果和蔬菜要取決於每個人的消化能力，自己覺得合適就行了。
11樓：蘇格拉底de麥穗
蔬菜水果量不一定要多，但是種類要多，因為每種富含的營養成分都不一樣，每天喝1500ml左右的水就行了。
12樓：錢多多
這個要看個人的體質來定量，不能盲目的去制定，不然本來是好的東西也可能會讓你用錯地方。所以，要根據身體的需求來做調整。
13樓：星星之火
每天吃多少都是根據個人體重來橫量的，每個人都沒有階定的。
14樓：北山一師
根據人體的需求來進行吃蔬菜水果，沒有具體的規定，根據身體的需求量來進行喝水。
15樓：天才人物我無敵
吃水果也要根據自己的體質，只要吃得太多，否則身體也會消化不了。
每天應該吃多少水果才合適
16樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
17樓：z不可替代
香港衛生署**健康教育組最近在其專門**上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜。
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內;但新增了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：
提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
早晨吃水果是最好的，早晨吃水果是金，中午吃水果是銅，晚上吃水果是鐵。
1、香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂 的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
2、草莓
吃草莓能培養耐心，因為它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受汙染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下衝洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鐘，最後 再用涼開水浸泡1～2分鐘。之後，你才可以將這粒營養豐富的「活維生素丸」吃下。
、3、葡萄
葡萄特別適合「懶惰」的人吃，因為最健康的吃法是「不剝皮、不吐籽」。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。
而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強 免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。
4、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。
5、梨梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。
6、桔子
經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現中醫所說的「上火」表現，如長口瘡等。
7、柚子
柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密 度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。
8、蘋果
每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是水果中最務實 的。美國癌症研究中心特別建議人們常吃蘋果來預防癌症，因為其中含量豐富的 phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌症發生率。
9、番茄
蕃茄：乃是特具茄紅素的超級食物，可抑制體內自由基的產生，防止細胞病變，並且富含檸檬酸與蘋果酸，能清熱解毒、保肝利尿，對改善宿醉十分有效。
10、檸檬
檸檬含有「黃酮類」，可殺滅多種病原菌，並且富含檸檬酸及檸檬油精，有助於增加肝臟的酵素含量，加速分解致癌的化學物質，清除積存於肝臟內的雜質與毒素。
11、李子
現代中醫認為李子具有清肝、生津、利尿等功效，有助於改善津少易渴、小便不利、食慾不振、肝硬化腹水、酒精中毒等症。不過也不能多吃啊，以前有「李子樹下躺死人」的說法～
12、西瓜
西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸，除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。
13、楊桃
中醫認為楊桃具有清熱解毒、生津利尿的功效，適用於風熱咳嗽、牙痛、口腔潰 瘍、尿道結石、酒精中毒、小便不利等症，尤其對正進行放射**的癌症病人，多吃 楊桃有防護黏膜損傷的療效，但腎功能異常者千萬不可吃。
14、獼猴桃
營養豐富，不但可補充人體營養，還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成；另外有 降低膽固醇及甘油三脂的作用。（**為上品、軟毛次之、硬毛較差～～）
15、荔枝
有生津、益智、促氣養顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。
16、桑椹
分為黑、白兩種，均可食用。味甘性寒、補肝益腎、滋陰養血、黑髮明目。（還 是黑的好吃，白的熟了以後軟軟的，太甜了）
17、龍眼
龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養血安神，補虛長智，在《神農本草經》望還說可怕五臟邪氣，厭食、除蟲毒等等。
18、菠蘿
菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶，能分解蛋白質。因此，若是吃了大量肉類菜餚 後，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。
19、榴蓮
含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養**。榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
20、山竹 原名莽吉柿。幽香氣爽，滑潤而不膩滯，與榴蓮齊名，號稱「果中皇后」。山竹含有一種特殊物質，具有降燥、清涼解熱的作用，而且含有豐富的蛋白質和 脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病後都有很好的調養作用。
21、火龍果 營養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性 白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。
22、桃子，性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有「肺之果」之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此 外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。
什麼水果和蔬菜中含有大量的硒，什麼蔬菜，水果中含硒最多？
含硒的食物有普通麵粉 糙米 大麥 魚 蝦 海藻 動物肝 動物腎 蘑菇 大蒜 蔥頭 蘆筍 胡蘿蔔 含硒雞蛋等。富含硒的食物 每1000g食物所含mg數 胡桃29.6 樹菠蘿27.9 黃梨13.7 萬壽果12.5 麥粒1.23 金槍魚0.8 海蟹1.3 墨魚3.23 海蔘2.92 海魚1.3 2.6 對...
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