1樓：網友
吐納的正確方法和口訣如下：
1、找乙個安靜的地方坐下，保持身體放鬆，可以選擇以蓮花坐或舒適的做鋒坐姿。
2、輕閉雙眼，將目光集中在丹田（位於臍下三寸的腹部區域）位置。
3、緩慢、均勻地吸氣，通過鼻子吸氣，使腹部膨脹，感覺氣息從丹田上公升至胸部。尺胡指。
4、深吸一口氣後，保持短暫停頓，然後緩慢、均勻地呼氣，通過嘴巴呼氣，感覺氣息從胸部下沉至丹田。
5、注意保持吸氣和呼氣的時間相等，呼吸平穩、自然，沒有過度用力和緊張感。
6、集中注意力於呼吸過程，時刻保持身心放鬆。
吐納口訣：1、可以使用下面這個簡單的口訣來引導吐納的呼吸節奏：吸氣如長虹，呼氣似流水。（注意：每個字的發音要稍微延長，以保持呼吸的平穩和緩慢。）。
吐納的好處
1、放鬆身心：吐納通過調整呼吸節奏和深度，有助於放鬆身體和平靜心靈。深呼吸可以減少身體緊張和焦慮感，使人感到寧靜和平和。
2、促進氣血流通：吐納的深呼吸可以陵配增加氧氣的攝入，並幫助深層次的呼吸，促進氣血流通。這有助於提高身體的能量水平，增強整體健康和免疫力。
3、調節情緒：吐納可以調節情緒和情緒反應。通過深呼吸和集中注意力於呼吸過程，可以減輕焦慮、壓力和抑鬱情緒，培養內心的平和和穩定。
4、提高集中力與注意力：吐納練習可以幫助提高集中力和注意力水平。通過集中精力於呼吸的感覺和流動，可以培養專注力，並增強思維清晰度和專注力。
5、改善呼吸系統和心血管健康：吐納的深呼吸練習有助於擴充套件肺部和呼吸肌肉，增加肺活量，並改善呼吸系統的功能。同時，它還可以降低心率和血壓，改善心血管健康。
2樓：問就是專業
親，吐納是一種古老而有效的呼吸法，有助於調節身心狀態和增強健康。下面是吐納的正確方法和一種常用的口訣：
吐納方法包括兩個階段，吸氣（吐）和呼氣（納）。
1. 吸氣階段：用鼻子深吸氣，讓氣息自然流入體內，集中注意力在呼吸過程中。
2. 呼氣階段：用口緩慢、輕柔地呼氣，將體內深層的廢氣和壓力釋放出來。
口訣方面，可以採用簡單的口訣："吐納順暢心身茄旁輕，深吸慢呼氣顫滾橡過程靜。"
在練習吐納時，記得保持身體放鬆、姿勢舒適。通過吐納，你可以放鬆身心、平靜情緒、增加氧氣**，從而促進身體健康與內心平衡。希望這個對你有幫助，望，謝備爛謝。
一套完整的吐納法口訣
3樓：深情的鄧公子
無思無慮靜下來，平心下氣沉丹田。
立身當中正，頭顱不宜偏。
前後頂勁碰起，二目平視直前。
神送前手頭忌動，呼吸深沉自丹田。
耳向後聽心貼背，舌尖輕挑顎齒間，胸微含、肩裡卷，屈臂泛臀襠開圓。
襠莫扭，亦莫涮，背絲扣形迴圈纏。
身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線。
雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間。
上行不過眉，下行似鬆開，內轉拇指界中線，外運勿探沉肘尖，莫貪莫夾，束肋毛膚相挨。
腰如車輪左右轉，虛實分明互相連。
腳踏忌「八」、「丁」，切記合腳尖，內掌踏地偏重，大二足趾領先。
寧進不退，下在上先。
注陰不注陽，注後不注前。
無處不太極，纏絲勁當粘。
心意、氣力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，內外六合分明，上下週身關聯。
腋腿四窩名「四」，左與左對右亦然。
執行結合呼吸，不丟不頂徐延。
靜如山嶽動如電，蓄若開弓發若箭。
捕鼠貓形搏兔鶻，聚精會神莫稍偏。
剛而不僵輕非浮，五陰五陽虛靈現。
著熟懂勁循序進，黏粘神明自通玄，謙虛謹慎重武德，急躁狂妄門外漢。
吐納的正確方法
4樓：情感解說家
吐納的正確方法是吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，吸氣時緩緩均勻的進行。吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體一部份自口鼻撥出，一部份送自小腹，放鬆吸氣時收縮的小腹，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。
吐納，屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼息。所謂內呼吸，是血液與組織細胞的氣體交換，也稱組織呼吸。
吐納，一種練功方法。指通過撥出濁氣吸進清氣，或伴隨發音來調整身體各部機能的氣功鍛鍊方法。做法是用滿吸的呼吸法，先把氣呼淨，腹部自然放鬆，然後吸氣使肺部開張，再慢慢把氣撥出去，以此來加強吐納的過程，關鍵是為了換氣。
此方法對解除疲勞、清新頭腦有較明顯的作用，對五臟偏頗之調整作用亦較明顯，對調整經絡也有一定作用。
正確吐納步驟**
5樓：之思彤
正確的吐納步驟：
1、深呼氣吐氣。呼吸要細而無聲，穩而均勻，站立時筆直，雙眼微閉並視鼻尖。亦可盤腿而坐。
2、站立式時要目視鼻尖，呼吸穩重，注意力集中不可有雜念，吸時意想氣由腳跟向上，直達腦部，此時用腳掌抓地，有助於氣的提公升。
呼氣時意想氣由上而下，緩緩沉入丹田(肚臍眼下3寸處)。週而復始，須每天都抽時間練，大概練2到3個月左右，感覺身體變輕，力氣明顯增強，口中唾沫增加。
注意呼吸氣時萬不可太急，否則氣有可能會卡在胸中，危險不大，但很難受。
呼吸吐納口訣**
6樓：啷個理當
從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；
用鼻子呼吸，不加任何意念，為自然呼吸，要求平心靜氣，呼吸逐漸細緩、綿、長，出入微微，可以配合抱球等動作一起習練。默唸口訣：神奇電流。
吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。
呼：撥出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微呼純返橡出。
呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。
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