1樓：網友
200是乙個比較尷尬的滑鍵距離，非專業的人不可可能基碼像博爾特一樣一路衝到底，所以需要一定的耐性，建信鋒巧議每天跑一次1000公尺，跑3次200公尺，爆發力和耐力兼顧。
2樓：網友
如果你真的有決心的話。可以試試我這個方法，剛開始先慢跑1000公尺熱身，然後做兩組磨賀100公尺弓箭步，蛙跳，高抬腿，正踢腿，側踢腿（蛙跳之後可以休息2分鐘，如果不行的話最好放棄，會受傷的）。熱身之後休息兩分鐘。
然後60公尺跑2組，4個為一組，每組之間休息一分鐘。要全力。然後休息兩分鐘，在跑100公尺3個也要全速，不間歇。
跑完後休息3分鐘，在跑300公尺3個（練耐力，200公尺也要一定的耐力，要不然最後10幾公尺很難跑的）速度要一次比瞎沒派一次快，每次間歇30秒，速度最慢不超過50秒。做完後慢跑300公尺放鬆，用手敲打肌肉。回家後不要用太熱的水洗澡。
以後可以試試變速察燃跑。 還有一點壓腿很重要。
3樓：處天涯
想在九十天內達到乙個好成績，如果有運動基礎加上一段拍個合理的訓練過程是可以的，如果以前沒有接受過訓練，90天內你可要抓緊。
訓頌燃指練計劃：
第一天---第6天加強體力練習。方法：第一天3000公尺慢跑，如果第野配二天感到渾身痛疼就好了，第二天堅持，到第三天情況應該有所好轉，痛疼症狀減輕。
第四天稍微加大強度。比如加距離或強度。1--6天期間注意運動**。
到了第六天你的體力就拉出來了。
第7到13天上每天進行蹲踞式起跑聯絡，並且在起跑後堅持以最大速度跑完100公尺。
13天以後200/300/400進行旋轉訓練，200六個300四個，400兩個為的是連你的速度耐力。
特別注意1、平時要加大下肢力量訓練，如負重力做深蹲快起。
2、大強度訓練後，第二天就要小強度或上力量。
3、跑動停止時注意緩衝，防止運動損傷如骨膜炎。
先給你洗這些吧。
關於100公尺訓練方法和訓練計劃
4樓：網友
練腹肌 以及下肢力量 練步長 步頻 兩手扶牆 重心前傾 退蹬地 高抬腿跑 堅持3分鐘 每天做10組。
100公尺訓練的方法。 有效訓練。最好是乙個星期的計劃。
5樓：唯獨愛邇
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10公尺的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10公尺後身體才完全直立。
6樓：丫mai喋
看lz什麼情況了。。如果是已經有基礎 馬上要比賽通過乙個星期希望在有點提高。還是lz原來沒有基礎。
用乙個星期來提高成績或者怎麼樣！情況不一樣訓練方法肯定不一樣的！望lz不要走入誤區！
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