1樓：匿名使用者
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
2樓：匿名使用者
俯臥撐·仰臥起坐。
匯仁腎寶，我好他也好。
什麼是腰腹力量
3樓：匿名使用者
腰腹力量的重要性！`
打好籃球力量是十分重要的，沒有力量你會顯得十分無助。
不同的位置力量的側重點也不一樣，後衛要練手腕，手指，增強投籃還有控球。
內線要練好上肢力量，增強身體對抗。
但無論對於哪個位置來說，腰腹力量都顯的十分重要，好的腰腹力量可以讓弱者不弱。強者更強！
好的腰腹力量，可以讓你身體對抗更好，滯空能力增強。
以大家常用的跳投來說，好的腰腹力量可以讓你在空中調整的時間更長。
自然可以提高命中率，有很多朋友說跳投時沒有力氣，這除了手腕，手指力量不夠，動作不規範外。
腰腹力量的缺乏也是乙個原因，當你空中可以完全調整好，自然更使的上勁。
另外，搶籃板和蓋帽也需要腰腹力量，讓你的頭頂成為"禁飛區"!!
總之腰腹力量十分重要，當你發現你在空中可以多停留一會(哪怕秒)你會發現許多東西都可以是如此輕鬆。
要練腰腹力量的話，你可以每天 諸如仰臥起坐、伏臥舉體、撐臂舉腿、左右轉體、坐蹲立等動作。
4樓：匿名使用者
假動作，和後仰 非常重要。
怎樣鍛鍊腰腹力量，怎麼鍛鍊腰部力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。make love as much as possible這招不錯呵呵 多make love 好了 不開玩笑了 其實最簡單 要求最不高的就是仰臥起座了 有條件的話就可以去健身室裡 那...
練腰腹肌力量可以怎麼練，怎麼練腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺...
腰腹力量如何訓練，怎麼鍛鍊腰部力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。最簡單的是蛙跳，每天400米，跑步4000米游泳2小時 那樣肌肉的線條會好一點 以前哥哥在打橄欖時就這麼練的，快變成變形金剛了 仰臥起坐是最好的鍛鍊腰腹力量的方法，就算去健身俱樂部也...