大家平時是如何督促自己每天堅持運動的？

1樓：溫厚還虔敬的小純真

‍我就自己的經驗，綜合考慮時間跟強度來講一下。頭乙個禮拜，十來分鐘輕纖散松做完，略微喘氣，這樣有點點挑戰性，但又不覺得難受。可以輕鬆堅持。

第二個禮拜，二十分鐘以內做完，不用喘氣。基本上就是延續上一週的內容，時間增加一點。因為運動開了，儘管多了一倍時間，但不會覺得累，所以不會氣喘，還能輕鬆堅持。

第三個禮拜，還是二十分鐘做完，這時要略微喘氣。強度或者難度，比前兩週高一點，但還能輕鬆做完。第四個禮拜開始，有了前面三週的積累，基本上也習慣了每天做運動。

從這個禮拜開始，在增加時間或者數量，同時還要增加難度或者強度。但是，務必保持耐心，不要貪多求快，一點點輪首的加。一下子猛增上去，次日動不了，被迫休息，就很打擊自己的信心。

到第六個禮拜結束，時間至多不超過30分鐘，同時難度或者強度不超過第三週的一倍。對於乙個長期沒有運動習慣，經過這六個禮拜的適應期之後，運動量跟強度都得到了很好的提高，也基本形成了運動的習慣，雖然這毀桐氏個習慣還很不牢固。‍‍

2樓：支尋槐

‍我現在也是每天都要堅持訓練，早上上班上得早，兩點鐘就下班了，回去後休息一下，喝杯牛奶咖啡或有時候偶爾睡一覺起來，再去俱樂部訓練，每次訓練都是乙個多小時到乙個半小時之間，堅持胸、背、肩、腿和顫陵手臂這樣訓練，不過有時候訓練超級組時，胸背一起練、肩腿一起練或者肱二肱森洞純三一起練此咐！‍‍

3樓：是個孩子吖

鍵態‍‍‍我的體驗是自己要自律，有恆心。選擇自己喜歡的運動。有三五個共同的好友互相監督。

剛開始互相提醒，堅持一段時間形成習慣，不運動就心散咐裡缺點什麼，渾衝亮純身不自在。這樣就能每天堅持運動了。‍‍

4樓：網友

‍給自茄稿賣己制定乙個完成健身目標的期限。比如，給自己定乙個目標，敬盯乙個月內腰圍減少2釐公尺，或者6個月內練出翹臀。這樣可以避免自己犯「星期一拖延症」。

不要在社交平臺上時間浪費。檢視其他人的主頁，有時會浪費幾顫逗個小時，這些時間可以用來跑步或練習深蹲。‍‍

5樓：永戀言

公升扮‍不斷的給自己激勵，其實這很簡單，拍照，每過一小段時間就給自己模旁拍照，記錄自己的變化，這會很有效。其實我不是太喜歡和朋友一起健身，畢竟我認為健身其實是乙個孤獨的過程，如果習慣了和朋友一起，當和朋友分開的時候，自己也可能會失去動力旦笑橡。‍‍

6樓：任凡文

‍‍‍我覺得這是很多人經常做不到的，尤其是女生，運動的目的就是瘦下來，穿衣服更好看。所以，可以先把自己心儀已久的衣服提前買下來激勵自己，為了讓自己能早日穿上這件衣服，不浪費買衣服的這筆錢，你應該就有運動的動力了吧？這樣明首一數滲步一步靠近目標也很激薯槐脊勵人心對不對！‍‍

7樓：知96916閉贗

‍可能第乙個月覺得是堅持，而後來養成乙個習慣後就會覺得運動是一件很稀疏平常的事情，就好像是每天的洗臉刷牙吃飯一併數樣，一天不做內心就空落落的。首先必則攔須要明確自己的目的足夠強烈，因為沒有絕盯首明確目標的情況是最難堅持下來的。‍‍

8樓：屠秋生

‍看到消察卜周圍有些年齡比較大的人，有柱柺杖，坐輪椅，歪著嘴話也說不清楚，我可不想那樣渡過我的餘生沒閉，想想我就有堅持跑步鍛鍊的決心，我要健康快樂的生活下去。所以就拿穗會每天都有動力。‍‍

有什麼督促自己運動的方法

9樓：劍經業

1、健身寬前打卡軟體。

2、與好友一起運動。

3、設立階段性目標。

一開始很難堅持長時間鍛鍊，慎皮清設立階段性目標，比如：每週跑步兩次，不低於5公里，完成這個目標以後，逐步增加運動次數和運動時長；

4、設立自我懲罰機制。

未完成本週目標時，罰自己做適量體罰，或減少自己的零花錢，縮減娛樂時握坦間來進行自我監督；

如何才能堅持每天運動

10樓：網友

現在很多人平時忙於工作，常常顧不上吃飯，每天用餐的時間很不規律，導致腸胃出現一些小問題。此外，還有些人年紀變大，腸胃功能變差，蠕動速度變緩，也會出現一些腸胃不適的症狀。如果平時堅持每天走路半小時，對患有腸胃疾病的人是有好處的。

堅持這樣走路鍛鍊，可以促進腸胃蠕動，對消化吸收也有幫助，可以改善腸胃方面的問題。

緩解脂肪肝症狀。

在生活當中，患脂肪肝的人有很多。患上這種疾病，肝臟當中的脂肪堆積是比較多的，平時自己走路鍛鍊半小時，可以慢慢消耗脂肪，對脂肪肝的病情有緩解的作用。

走路鍛鍊可以增強代謝效率，還可以促進血液迴圈，對身體健康也有益。得了脂肪肝，自己平時也可以採取走路和跑步相結合的方法，幫助自己更好地消耗脂肪，改善脂肪肝。你真的不用對得起所有人，但要對得起自己。

你不用害怕辜負誰，但別辜負自己。