最近去健身有點不知道做什麼

1樓：粉紅鳳凰

你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。

週一，胸+三頭肌訓練。

1）啞鈴遊寬閉臥推 10-12rm x3組。

2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。

3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。

4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。

5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。

週三，背+二頭肌訓練。

1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：

8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。

5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。

6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。

週五，腿+肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。

神裂2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。

3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。

4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞巧渣鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。

2樓：匿名使用者

可以由上肢到下肢，也可以反著來。卜掘孫主要是根據型鏈自身的狀況來運動，每天早晚都喝點蛋白粉，蛋白質促進增肌，我一般都是做5組散判，每組30個左右，主要是自己決定。

3樓：匿名使用者

煉每個部位都是4組/天，一天煉幾個部位就可以，練太多反而不容易長肉。消耗體力大旅模蔽，營養方面要足，吃多點蛋白吃拆州物，如：牛碼蠢肉，雞蛋，牛奶。

如今健身房裡的工作好不好做？

4樓：那林子的小鳥

前臺接待：工資待遇不會很高，一般在三千到四千吧。需要你懂一些電腦辦公軟體，一般也需要一定經驗。但工作相對輕鬆，一般都是兩班制。

會籍顧問：作為會籍顧問也就是賣健身卡的銷售人員，他們工資底薪不高一般在兩千左右。工資都是靠賣會員卡的提成。

一般不需要學歷和工作經驗。但是相對而言業績壓力會有一點大，每天都需要外出派發傳單，去拉客戶。相對是健身房裡最累的乙個崗位。

私人教練：私人教練是乙個需要專業能力和銷售能力的崗位。你還必須有教練資格證，很多健身房都只要有工作經驗的教練。

而工資方面教練是底薪+銷售提成+課時提成。也是有很大業績壓力的，有時候業績不好又沒上什麼課基本都是拿底薪。還有可能因為沒有完成業績目標被扣錢。

操課老師：操課老師一般和健身房是屬於外包關係。操課老師一般只有在有課得時候才會來上課。平時是不需要來上班的，一般的操課老師都會在很多家健身房上課。可以增加收入。

什麼時候感覺自己需要去健身了？

5樓：貓耳

什麼時候覺得自己要開始健身了呢？那肯定就是因為自己到了中年發福的時候，肚子曾經一層皮下八塊腹肌，已經變成了水桶腰的時候。突然有一天就覺得自己已經成為乙個油膩的中年人。

運動健身可以幫我們消耗卡路里，分解身上多餘贅肉，降低體脂率，減輕身體負擔，遠離肥胖的困擾。運動健身可以強化我們的體能耐力，強化身體機能，肺活量提高了，心臟更加強健了，你的運動能力越來越強，保持旺盛體能狀態。運動健身可以促進細胞再生，讓**保持緊緻狀態，抵抗身體的衰老速度，讓你顏值。

保持凍齡狀態。長期堅持運動的人，身體代謝水平會更加旺盛，看起來精神也會更加充沛，人也會顯得更加年輕。長期堅持運動的人，自身的免疫力也會有所提高，疾病不容易入侵，亞健康疾病遠離你，平時少跑醫院，健康指數更高。

長期堅持運動的人，身體會分泌多巴胺，負面情緒及時得到釋放，抗壓力明顯得到了提高，性格更加樂觀、平易近人。

健身會逐漸遠離生活惡習，學會規律早睡，不再熬夜，遠離各種垃圾食品，學會自己做健身餐，生活變得越來越健康。

其實健身主要還是為了保持自己的個體魅力無論是喜歡男生還是喜歡女生乙個健康強健的體魄，乙個優美的身材都是必不可少的。