1樓：絕不**的s肥仔
慢跑20公里就像跑旦鉛半程馬拉松一樣的道理，如果這20公里期間沒有休息一直在跑的話，鬧禪那麼大概要2小時30分鐘左右，因為這個跟自身定義的速度有關，有些人要液遲塵求對自身的速度是相對嚴格，所以平均速度上是不同的，有些人慢跑是很快，也有些人慢跑相對很慢，時間上相差的差距很大，適合自身的條件速度去跑那就行了，時間可長可短！
2樓：金億桶
十公里可以用一小時二十分鐘以上的時間。二十公里距離太長了，鍛鍊身體不能太累了，最好是量力而行。
你一小時能跑10公里，倆小時可不一定能跑20公里！能2小時跑20公里的人普通人群幾乎就是百裡挑一。
我今年65歲，身高公尺，體重75公斤左右，每天早晨體育場慢跑五公里，五十分鐘，堅持了二十年了，每天跑步成了生活的最主要的任務。
看你有沒有訓練，正常人沒有通過訓練一般需要12~15分鐘，當然沒有運動的人12~15分鐘也是完虛鋒散成不了的，通過訓練可在7~8分鐘左右完成。
正常的人，沒有經過系統鍛鍊，21公里都跑不下來。估計下，如果能在3小時內跑下來的，差氏就不錯了。經過一定時間的訓基輪練，大概可以跑到2小時以內。
專業運動員可以跑到1小時稍多一些。
慢跑20分鐘大約多少公里
3樓：李子百
您好。根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。 經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。
原地跑步20分鐘等於幾公里？
4樓：生活暢談者
原地跑20分鐘相當於四公里左右。原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的。乙個休重40kg的人，一小時耗費的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鐘大約140大卡熱量。
跑步的速率為每分120公尺，大約每分耗費10大卡熱量，4000公尺用時約33分鐘，因此大約能耗費330大卡熱量。高鍵慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛鍊方法，****慢跑要超出20分鐘。
原地戚配巧跑步注意事項必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步**的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著賣氏腳對腳和小腿的損害是非常大的。
體重越大的，損傷越大，這個一定注意。
每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5樓：哆啦愛生活
大約三到五公里。
原地跑步屬於慢跑，慢跑速度慢跑速度一般為5～8km／h，20分鐘左右可跑4km左右。因人而異，個子矮，身體速度差就變慢，個子高，身體速度好就變快。
慢跑時，保持上肢放鬆，下肢柔韌，防止受傷。只是在放鬆的狀態下鍛鍊。放鬆肩膀，避免胸部。手臂自然擺動，均勻呼吸，兩三步一呼一吸，有利於肺功能的調節。
注意事項：1、腳的著地方式派廳脊。
一些人認為你應該在跑步時腳掌著地，另一些人認為你應該保持腳掌著地。我們建議先用中間部分接觸地面。研究表明，乙個優秀的長跑運動員通常是腳中間著地。
慢跑者用腳和腳跟著地，而跑得快的人則落在慢跑者的前面。我們認為只有短跑運動員和中塵滲等短跑運動員習慣於用腳掌著地。
可能會有例外，但是腳中間著地對初學者和中級跑步者來說是乙個很好的方法。這將減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，併為下一步做好準備。
2、臀部和頭部位置。
這一點很難想象：當你的腳著地時，你的臀部在**？有些人建議把腳放在重心線的末端，也就是你的頭、臀部和腳對齊的地方。
保持你的頭挺直，直視前方。當你轉頭時，你需要小心，通常是從頸部以上，以避免扭曲身體，在你移動時伏衡造成不穩定。
3、手臂的姿勢。
當你跑步時，你的手臂運動有助於向前推進，它們也有助於最小化軀幹旋轉。保持肘部彎曲成90度。儘量放鬆你的手臂，同時保持你的步伐與腿的運動同步。
當你跑步時，上下襬動你的手臂。雙手向上揮動到胸骨處，向下揮動到腰帶處。保持這個運動範圍，不要太高或太低。
原地跑步20分鐘等於幾公里？
6樓：網友
最多等於一公里，首先原地跑步能耗低，與正常跑步不一樣，因此要打對摺考慮。
7樓：閔
原穗衫地跑此亂步20分鐘。其實跟它的距離是算不出來的，只不過得算猜扒腔出它燃燒了多少的能量和大卡。所以跟他的跑步的公里數是沒有關係。
8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
正常情況掘戚下，要是原地跑步20分鐘，跑的速度也是挺快的話。要至少相當於3km左右好散棚的距離吧。畢竟你原地友則跑20公分幅度是多大？
用的力量是多些。他沒有個具體的換算公式，只能大約的估計。
9樓：雩風四
原地跑步20分鐘相當於三公里左右吧，因為一般跑三公里也大概需要20幾分鐘，所以應該是差不多的。
10樓：罒強丨丨殘罒
原地跑步20分鐘等於幾公里，原地跑步20分鐘大概在三公里左右。
11樓：曠雅惠
原地跑20分鐘相當於四公里左右吧！
20公里跑步要多久時間
12樓：小光生活百科
大概需要2個小時左右。每個人跑20公里所需要的時間各有不同，一般與跑步者年齡、體質、性別都有關係。通常年齡較小的人，跑步速度會更快一些，而男性也會比女性跑的速度要快，另外對於經過專業訓練的跑步運動員來說，跑20公里路程所需要的時間會更短。
20公里跑步要多久時間
在跑步前，一定要做好充足的準備，提前做好熱身活動。
跑20公里主要考驗的是個人的耐力和毅力，堅持以乙個適合自己的速度，勻速跑完。
跑步鍛鍊是一種最常採用的身體鍛鍊方式，可以使身體各部位都能得到很好的鍛鍊。
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