1樓：公尺朵天蠍
蛋白質是人體的重要組成部分，它在人體的含量僅次於水，大約會佔到人體總質量的五分之一，在人體的肌肉以及神沒亮經組織中蛋白質的含量是最高的，因此很多健身的人，也都在喝蛋白粉，可是很多人喝下去的蛋白粉並沒有發揮正常的作用，那麼，應該怎麼樣做才能使蛋白粉發揮最大的作用呢，一起來看看吧。
其實，喝蛋白粉是要掌握技巧的，否則你喝了再多的蛋白粉也是浪費了，要想蛋白粉發揮最大的價值，必須要把握好蛋白質的服用時間以及服用的量，而決定你蛋白粉服用了是否浪費，這是取決於蛋白粉的服用時間。
可見，喝蛋白粉的時間把握非常的關鍵，有些健身愛好者看到大家都在喝蛋白粉，於是也開始跟風喝蛋白粉，但是卻沒有弄明白蛋白粉的真正用途，認為是增強力量的，於是每次就在鍛鍊之前喝。其實這枯磨寬是一種錯誤的觀念，蛋白粉並不能給你帶來能量，它是一種練後補劑，它跟練前補劑是不一樣的，練後補劑是用來幫助我們的身體恢復的。
當你運動之後，身體的素質就下降了，此時需要營養和時間來恢復身體，而蛋白粉剛好可以促進肌肉增長以及身體的恢復，所以說蛋白粉在鍛鍊之後喝，才能發揮最大的作用。有關的試驗資料表明，在人進行鍛鍊之後的半小時至一小時是視窗期，這個時間內人體是最需要蛋白質的，因此在鍛鍊之遊源後半個小時到一小時期間喝蛋白粉，造成的浪費是最少的，肌肉合成的利用率最高。
另外，喝蛋白粉也是要把握好量，蛋白粉宜少量多次的喝，並不是一次性喝多就是好，有些細心的人會發現，蛋白粉如果喝多了，尿液就會出現泡沫，所以我們建議蛋白粉分開喝，比如說一勺的量，我們可以上午喝半勺，下午喝半勺，這樣有助於人體吸收更多的蛋白質。
2樓：悅之金翼
在吃完歷禪蛋白質之後，應該做相應的增肌鍛鍊，每組12個，一組休息30秒，直到肌肢尺塵肉有酸脹感困敏，才算練到位，蛋白質才會補充到撕裂的肌肉中去。
3樓：小兔小姐
鍛鍊鍛鍊餘梁，讓蛋白質發揮作用這樣才可以有效提高自身肌豎仿運肉的合成，最好和麵食還有碳水化合物一大此塊吃，這樣可以提高利用率。
4樓：尋冪love不止
要求自己要有一巖腔悄個適合身體蛋白質淨合成的環圓配境，熱量的盈餘，就是創造這樣乙個環境的基礎。從熱量粗渣的角度講，我們增肌需要的熱量，要比平時高一些。
增肌時期，該如何攝取足夠的蛋白質？
5樓：養生者教練
我們說蛋白質是非常重要的，是我們人體必不可少的成分，一旦缺少蛋白質那後果是不可想象的，尤其是對健身的人來說。
而蛋白質的好壞是要根據氨基酸組成，身體的反應還有吸收率來判斷的，一般來說我們肉類蛋白來的要比植物蛋白好，因為完整的蛋白質含有完全的安逸酸的，而且吸收和身體的反應肉類蛋白是優於植物蛋白的。
一般植物類的蛋白是缺少氨基酸的，要靠不同的食材來搭配才能成為乙個完整的蛋白質，而且研究指出這樣吃也不一定完全有效。
增肌和減脂我們都要攝取足夠的蛋白質，如果你在增肌期，你大約需要每天攝取你的體重×的蛋白質。如果在減脂期，大約要每天攝取體重×以上增加你的有氧，體脂如果偏低，則需要吃更多的蛋白質。
對於增肌的人來說，如果蛋白質攝取不夠的話，那就無法讓你的肌肉最大化成長，並且脂肪也會比較容易長出來。
那我們吃蛋白質的時間有什麼限制或者要求嗎？我們先來說乙個飲食迷思，你一定聽說過肌肉合成視窗這個詞，即使訓練後30-60分鐘內要吃蛋白質或者高碳水食物，不然肌肉不會有效成長。
這個說法不完的正確，正確的做法是你一整天都要吃足夠的蛋白質才是重要的，而不是隻在每次訓練後，喝一杯增肌粉就夠了。
肌肉視窗在某些情況下還是有作用的，如果你是訓練老手在減脂期間，你在運動前後要攝取體重×的蛋白質，這樣可以防止肌肉流失。
如果在斷食12小時後，你要訓練，在30分鐘內吃體重×的蛋白質是非常有效果的。
所以我們說在30分鐘內這個肌肉合成視窗要吃足夠的蛋白質，其實並沒有這麼嚴格，主要是一天要吃夠足夠的蛋白質。
蛋白粉裡面包含的成分還是比較完整，健身的人喝蛋白粉的原因只是縮短了一整天要吃蛋白質的**，自己不必在蛋白質上花費很多時間。
而那些想要增肌，而且對蛋白質吸收不好的人，那麼你一天對蛋白質攝取的就高了，最好是一天你的幾餐都攝取，這樣會比較保險。
不管你是要減脂還是要增肌，攝取蛋白質都是必要的，一定量的蛋白質是可以幫助到減脂的，而且可以幫助你維持肌肉量，讓你的肌肉比較不容易流失。
6樓：曹小胖
早中晚各一杯低脂牛奶，多吃雞蛋，但是要把蛋黃給去掉，只吃雞蛋白，三餐飲食都要吃一點肉類，還是不夠的話，可以選擇食用蛋白粉。
7樓：心理諮詢師小瑩
吃蛋白。蛋白富有豐富的蛋白質，可以為增肌提供能量，吃時注意去掉蛋黃。
8樓：可愛河南考生
可以多吃一些肉蛋這些富含蛋白質的。如果你在增肌期，你大約需要每天攝取你的體重×的蛋白質。
9樓：吃惑
增肌期間，可以多吃蛋白來攝取蛋白質，也可以通過喝牛奶來攝取蛋白質。
10樓：吳輝教健體
健身增肌，怎麼吃才最有效。
蛋白質有什麼作用，蛋白質的作用
老趙給您聊聊蛋白質的分類 對增肌減脂的作用 需求量及計算方法。蛋白質分為兩種 一.動物蛋白 是蛋白質的主要 如肉類及禽蛋類等，這些食物在提供蛋白質的同時也會使我們食入飽和脂肪和膽固醇等對身體不利的成分。因此選用瘦肉 魚 去皮雞肉和蛋清最佳，它們稱為 優質蛋白 二.植物蛋白 是蛋白質的另一 主要存在於...
蛋白質的合成？蛋白質到底在哪合成？
核糖體上合成蛋白質，不過分泌蛋白要先經過核糖體合成指逗在經過內質網和高唯渣賣爾基體加工再分梁吵泌。大致功能核糖體合成蛋白質，高爾基體合成纖維素及加工分泌蛋白，內質網合成一些脂質及分泌蛋白的加工。核糖體翻譯mrna完成多弊氏肽鏈，在內質網上加工，形成空間結構，糖基化，再到高爾基體剪下，形歷迅成最終蛋白...
蛋白質的種類，蛋白質的種類有哪些？
蛋白質的種類繁多。營養學中一般多按化學結構 形狀及營養價值等三種方法分類。1 按化學結構 可將蛋白質分為單純蛋白質 純為 氨基酸所組成 與結合蛋白質 單純蛋白質與非蛋白質分子結合而成 兩大類。前者如清蛋白 球蛋白 谷蛋白等，水解後的最終產物只是氨基酸 後者如核蛋白 糖蛋白 脂蛋白等，水解後還有其所含...