什麼食物簡單又補鈣，很適合給孩子做早餐呢？

1樓：萊思紐卡

天然食材中，牛奶可以禪雀咐算是最佳鈣源，因為牛奶不僅含有較高的鈣質，還含有一定量的幫助鈣吸收的維生素d。除此之歲簡外，各種奶製品也是補鈣的好食物，包含酸奶，賀純乳酪，奶粉等。還有各種豆製品、深綠色蔬菜、芝麻、肉類、海產品等也都含有較多的鈣質，都可以互相搭配做成適合孩子食用的形式。

2樓：王祿

蝦仁，這種食物非常的有營養，你可以在給孩子煮麵條的時候放幾個蝦仁也可以給孩中族子搜培攜煮個雞蛋，效果就非常的好世伏。

3樓：qiy英小球

並不存在補鈣最快的早餐食物，補鈣過程受到多種因素影響，早餐可適量吃牛奶、瘦肉、魚蝦、雞蛋等含鈣豐富的食物。

1.牛奶：每100ml牛奶中含鈣量約104毫克，成年人每天早上攝入高鈣牛凱猛並奶200ml左右，可以補充大約210mg的鈣。

牛奶中的鈣容易被人體吸收，是補鈣比較好的食物**。嬰幼兒也可以喝配方奶粉。

2.瘦肉：瘦肉中富含鈣質，早上有條件的可以在早餐中適當新增瘦肉，如100g牛盯跡排中含鈣19毫克，100g雞肉中含鈣33毫克。

3.魚知飢蝦：海產品中的鈣含量比較高，100克魚含鈣量80毫克左右，100克蝦含鈣量約36毫克。而且魚蝦中維生素d含量高，可以促進鈣吸收。

4.雞蛋：100克雞蛋中含有大約56毫克鈣。早餐吃雞蛋有助於補充鈣離子。

食物中的鈣需要在活性維生素d存在情況下才能被吸收利用，所以每天必須進行戶外活動至少1小時，在曬太陽過程中促進維生素d的轉化，從而更好地促進鈣吸收。

4樓：葬身北海道

1.牛奶和奶製品，如牛奶、山羊奶、酸奶、煉乳和乳酪。牛奶的鈣含量碰擾扮高達110mg/100g。

如果每天能喝兩袋牛奶，就可以獲得近500mg的鈣，基本可以滿足每日鈣需求量的一半左右2.豆類及豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆等幹豆，鈣含量約為191mg/100g。如果做成豆製品，比如豆腐，鈣含李氏量在105mg/100g左右，豆類也可以和牛笑灶奶媲美。