1樓：網友
樓主啊= =你跟我狀況太相似了，我來介紹下我的經驗。
首先，必須說的是，鍛鍊肌肉是乙個持之以恆的事情，長期下來才有效果的，必須堅持。
臂部肌肉，推薦俯臥撐，不過不是那種平常做一下就起來的那種，我推薦的是耐力性俯臥撐。
雙手撐地，身體下俯至下限位置，然後別起來= =就保持這個狀態，撐著，開始數，數14秒，再慢慢、漸漸放鬆而起，別起太快哦~不然有可能一下子就倒了，甚至傷到肌肉…
撐起來後肆碧就算完成乙個了，然後快速呼氣吐氣3-4輪，接著壓第二個，還是14秒，再起來。
至於做多少個呢？根據你自己情況而定，做到你的臂部肌肉發痛發脹發燙，然後咬牙堅持到你撐不住趴地時，效果就算達到了= =表穿太乾淨的衣服所以說）
腹部肌肉，說實話，不用器材的話，還是仰臥起坐最佳，每天做兩組，一組50個，兩組前後間隔不超過3分鐘就行頃雹伍，做不到50個的話可以適當減量，但兩組的分配一定要均勻。
腿部肌肉，其實跑步很不錯的，每天跑雀或個1500公尺左右，不行的話從1000公尺開始也行，但我家周圍環境不好，我用的是站樁，站樁你懂吧，兩腳八字站，略比肩寬，雙腿下壓至與地面平行，雙掌向前平推，雙臂拉直，挺胸收腹；我也是每一下站14秒左右，並且是接著俯臥撐之後做的，所以每次極限是9到10輪，就站不住了= =
最後，還需強調一點，肌肉鍛鍊均衡一些較好，所以我才列出了臂部、腹部、腿部三種鍛鍊方法，建議樓主三管齊下。我有乙個同學，他只練臂部和腹肌，疏於練腿，結果有一次打籃球，力量用得不均，導致韌帶撕裂，那個慘啊= =
照這麼練吧，乙個月下來應該就很出效果了。
本人一公尺八。六十五公斤。基本上沒什麼肌肉。有什麼簡單有效的辦法能讓身體強壯起來的
2樓：
為什麼總想'簡單'? 我總是這類的問題，健身有沒有捷徑？**有沒有捷徑？ 你可以尋求更合理的方法，這樣會比較少走彎路。但是一樣要堅持不懈！
我教過好多身邊的朋友怎樣** 怎樣增肌肉，他們都說自己可以堅持 但沒乙個堅持下來的，建議你做好吃苦的準備，否則我又是白費口舌：
我猜你不是那種天生就張很多肌肉的人，那你就要比其他人更刻苦。 先給你一點基礎性的訓練意見：
1首先你要明白 肌肉增長的速度也是一種新陳代謝的速度，你要讓自己每天保持高消耗和高攝入。肌肉細胞維持一種活躍的狀態下(我集中訓練那年每天吃地是四個人的飯量，而且也沒長脂肪).你可以通過有氧訓練達到這一狀態。
2然後針對你想增肌的部位做針對性的無氧訓練。
3同時要保持：仰臥起坐500/天 俯臥撐100/天 蛙跳50/天，的常規訓練。
針對初級階段的有氧訓練 我有幾個簡單有效的建議：a跳繩 b爬樓梯每天20~30層 c變速跑(就是慢跑一段然後衝刺一段，如此迴圈) 有其它不明白的地方可以再聯絡。
有關跑步的建議請參考**：
長得比較壯實，身高一米七五，體重八十公斤的三十歲男人穿什麼型別的衣服好看
也不算胖啊 跟你的 和臉型，多試衣服，顧幾個女人幫你參考。一米七五體重七十公斤,穿什麼尺碼的衣服 首先要分男女 其次要看衣服的碼號正不正 一般情況下 男士這情況穿xl或者xxl的也就是175或者180的 女士這種情況也需要xl的 175的 女士 s m l xl xxl.身高在1.60米以下可以穿s...
今年身高一米五三 體重四十公斤 胸圍七十三 小腿粗三十三 大
才八十斤肯定標準，75a。多大了得看，只要到了一定年齡紅骨髓吧變成了黃骨髓，很難再長高的，就是吃那些增高產品也是百害無益。這個上下半身果然差不多是 比啊，很不錯，要是穿個高跟鞋就很漂亮了。能不能再高看你年齡了就。身高一米六。小腿三十。大腿三十八胖麼?女生標準身材對照表 女子的身高與體重，四肢與軀幹等...
身高一米六六體重六十五公斤腰圍二尺三穿多大褲子
身高一米六六體重六十五公斤，女生試試xl碼褲子。更重要的是測量出腰圍，臀圍，大腿圍，根據這幾個資料購買褲子更合身。身高一米七體重一百四十五斤穿多少碼的褲子？參考 33 主要是看腰圍臀圍，可以適當加大1 2。還是根據個人腰圍臀圍參考比較好 身高一米七，體重145斤，男性，可以試試l碼褲子。更建議你測量...