1樓：網友
1、擴胸運動。
作用：燃燒背部脂肪。手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐。
作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、背後拉手。
作用：**瘦背，緩解背部僵硬。身體保持站立姿勢，雙腳併攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背後，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。
4、俯臥撐。
作用：拉伸背部。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
5、雙拉臂。
作用：強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起告桐，手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
6、弓步拍手。
作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛鍊氣質。站立在地面，讓薯友悉右腳擺放在身體的後面，左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復到原始位置，然後就可以進行另一邊的練習，每次練習20次，每次做20組。
7、下趴伸腿。
作用：強壯脊柱，減去背部多餘的贅肉。讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，數乎右腳向後抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進行同樣的動作。
每次練習15次，每次做20組。
2樓：匿名使用者
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂與肩膀同高，收緊肩胛骨，保持一扒喚會兒，回到開始的位置，重複做10-15次，每春閉凱天做3-4次，對瘦背有很大幫助，除此之外還有很多瘦背小運動，可上網找找，要想瘦背快還可以用痩立美，美美**相當經典，瘦了兩年多一直保持在95斤態凱，每天還要多吃些瘦背的食物，海帶、豆腐、冬瓜等，還有各種水果，加快瘦背又對**好。!!
哪些瘦背動作可以減背部贅肉？有推薦的嗎？
3樓：清純沐子
也許我們應該在穿露背衣服之前修剪一些背部的脂肪。當你走在大街上看到兩個女孩，乙個是漂亮的蝴蝶骨背，另乙個是像男人一樣粗壯的虎背，這還用選擇嗎？與其看著別人的曲線流口水，還不如培養乙個人人羨慕的好身材呢。
<>後仰後背動作，即挺直身體，然後重心發力慢慢後移，做這個動作時注意調整呼吸，後背保持兩三分鐘後開始練習即可，循序漸進），然後慢慢恢復動作。雖然這個動作很簡單，但對瘦背很有幫助。坐直瘦背的坐姿不正確，可能導致脂肪堆積在背部，同時增加腰腹部脂肪。
因此，坐直了可以幫助瘦背。坐在椅子的1/3位置，上半身始終保持挺直，長時間保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐的上班族。靠牆站立吃完飯後，很多人習慣馬上躺下，其實這樣很容易使背部變厚。
最後，吃完飯後，可以站一會兒。找一堵牆，把背壓在牆上，保持背部的緊實。
有事的時候也可以找牆站著瘦背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。早上起床後，或在工作或上學時做伸展運動，是讓你的背部多出贅肉的好方法。你可以躺著或坐著拉伸，利用全身的力量進行拉伸，使背部肌肉得到鍛鍊。
冷熱交替的淋浴也有助於**，也有助於瘦背。洗澡時，先用熱水衝背，待背部毛孔開啟（約5-10秒），開啟冷水衝背，使背部毛孔能迅速收縮，再配合按摩，可促進背部的血液迴圈，從而消除背部脂肪。
以上就是為大家介紹的介紹瘦背的5個動作減重，大家學會了嗎？以上的幾個瘦背動作其實很簡單，同樣適用於初學者。想擁有**美背的朋友，不妨每天堅持練習，只有這樣長期堅持下來，才能**成功，才能擁有乙個**美背。
夏天，無論你的露背裝有多巧妙，還是要讓你的背部好看。首先，美麗的背部應該有乙個良好的曲線。那些有蝴蝶骨的就是高的。
為了整體印象，要從直背開始，用兩個漂亮的肩胛骨來顯示你的骨骼。胖當然不行，但也不能太瘦，背部的肌肉要有張力。
4樓：健康人生靠自己
有推薦。第乙個動作，雙手向後拉伸；第二個，雙手向後上下交叉拉伸；第三個，背後貼牆站10分鐘；第四個，用健身球按摩背部10分鐘；第五個，舉槓鈴30次。
5樓：認真又順暢灬海鷗
我推薦靠牆站立，飯後可以找一面牆壁，腳跟，背部，頭部緊貼牆面，這樣可以有效的讓背部保持緊繃的狀態，改善背部的輪廓，加速背部脂肪的燃燒。
6樓：網友
可以選擇擴胸運動，可以讓身體保持直立的狀態，然後將手臂放到後背上，雙手併攏，指尖向上之後用力的向上伸，兩個肩膀要微微的向後張開。
7樓：巨集盛巨集盛
這些動作就是，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，開合跳，這些動作都可以幫助**，自己可以經常鍛鍊。
什麼方法能全方位的瘦背？怎麼輕鬆減後背贅肉
練習瑜伽，既能運動也不太累 1 全方位 應該是以真個身體說的 你說的全方位還是屬於區域性 2 後背都是肉，相信你的身體肚子或者其他地方也都比較胖吧！3 真正好的 方式都是全身瘦，而非區域性 4 發胖的順序都是先從肚子胖的 想要 必須先從肚子開始下手 在深層次一點就是 你的腸道 恢復腸道蠕動能力，加速...
學習後很累不想去運動，應該怎麼做？
要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷 工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己新增了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的...
怎麼能在一週內瘦手臂？要是做運動的話，什麼運動好
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