1樓：無敵周松
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同笑辯的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做早公升慧下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的陸答休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
如何訓練自己的體能極限
2樓：愛記錄生活的小陳同學
訓練體能極限的方法如首穗塌下：
1、定時鍛鍊。規律地從事體育鍛煉促進向大腦及人體其它部位供氧；
2、每餐必吃。促使血糖保持穩定狀族畝態；
3、多喝水。幫助自己沖洗掉體內的垃圾；
4、學會小憩。恢復體能和幹勁；
5、自我放鬆。給身體休養生息的機會。恢復人體活力，使身體充分放鬆，使體者圓能增加。
如何訓練自己的體能極限！
3樓：匿名使用者
方法：1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習，以增加身體機能。
4多吃含蛋白豐富的食物。
傍晚長跑的根據：早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容易得呼吸性疾病。
繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
4樓：匿名使用者
明天做8組曲膝下蹲，每組10個，然後跳5分鐘跳繩，當然不是連著跳，可以跳一分鐘休息一會兒，綁著沙袋最好！還可以做俯臥撐，這個做50個就可以了，不過不要連著做，隔一天做一次，剛開始肌肉會痠疼，不過以後就好了！！！
5樓：匿名使用者
科比666訓練法 適合你。
極限訓練的訓練的高強度
6樓：愛刷
教育訓練理論認為：人的某種素質或能力，只有在需要這種素質或能力的相應環境和條件下才能訓練出來。高技術條件下作戰，對抗要素增多、對抗領域擴充套件、對抗程度激烈、對抗情況複雜、對抗危險增大等特點，決定了平時訓練必須高強度。
即在受訓物件生理、心理所能承受的前提下，從多環節、多側面、多條件創設的苦與累、難與險、急與變的背景平臺上，科學加大訓練密度與訓練頻度，通過極限狀態下的訓練，達到提高受訓物件技能、體能、戰術水平和生理、心理承受力「域值」的目的。美軍為提高飛行員高強度作戰的承受力，經常進行「出動高峰訓練」和「最大飛行強度」訓練，人均日出動量最多達7－8次，總時間10－12小時，包括緊急起飛、低空突防、低空攻擊、遠端奔襲等訓練。海灣戰爭結束後，美軍飛行員才深有感觸地說：
這次作戰行動比平時訓練還要簡單、輕鬆。在這種狀態下，作戰效能得到了最大限度的發揮。
極限訓練的介紹
7樓：娶你嗎
所謂「極限訓練」，是指在裝備和各種條陸攔件所早餘胡能承受的極限上進行訓練，使受訓者的體能、技能的潛能和心理承毀橋受能力受到最大能級的訓練和強化。
如何正確認識自己的訓練極限？
8樓：網友
正確認識自己的訓練極限即在自身所能承受的最大範圍內進行訓練，所以，在訓練時不能中途而止，一定要堅持下去，堅持是正確認識自己訓練極限的前提。
1.可以採取卡時間的方式來看，從自己訓練的時候就開始計時，直到自己體力耗盡，無法再支撐下去，便完成了屬於自己的獨特的訓練週期，然後分析自己的時間是否在同伴中屬於中高速的，如果還算比較快的，那你就是那種比較成功的了。
2.可以與自己的以往成績進行對比，一次，兩次，三次，甚至更多，看自己是否是進步了，訓練要的就是效果，如果沒有效果的話，那就是徒勞的，然後通過自己的每次身心體驗，以認識自己的訓練極限。
3.在訓練過程中，要想著自己一定要突破多長時間，要達到什麼樣的目標等，相信自己的能力，然後提高自己的訓練實力。
9樓：早茶果
首先在每次鍛鍊時都要記錄時間。比如說跑步時間，練習器械的時間。每次都練到自己出汗之後十分鐘左右大概就可以了。
然後每次訓練都可以適當的給自己加一些時間，加一些強度。不要一次性的大強度訓練，這樣既達不到自己想要的效果，更會損傷自己的身體。心急吃不了熱豆腐。
還可以尋找專業的人士。比如說健身經歷比較多的好朋友，可以和他問問經驗。看看他最開始時候，是從多大強度練起的，衡量自己與他的差距，估計自己的強度值，不斷的測試自己的極限。
極限都是可以突破的，這需要一點一滴的努力和堅持不懈的訓練。
最後可以去健身房找教練，幫自己定製屬於自己的訓練計劃，通過詢問教練了解自己的極限值是多少。有了教練的指導，就會按照正確的順序一點一點練起來。
能不能給我提供一些東方神起的，能不能給我提供一些東方神起的資料
以上的真不錯哦 希望lz會引用 東方神起的資料能不能提供一下？告訴我一些東方神起的資料?給我一份東方神起的資料 拜託 個人檔案 u know瑜滷允浩 鄭允浩 leader 出生日 1986.02.06 身高 體重 184cm 66kg 血型 a型。出生地 全南。62616964757a6869646...
能不能給我經典的序言急用,能不能給我五篇經典的序言急用
譯者前言 雨果的 巴黎聖母院 之作者原序。若干年前,本書作者參觀聖母院 或者不如說,遍索聖母院上下的時候,在兩座鐘樓之 的黑暗角落裡,發現牆上有這樣 個手刻的詞 這幾個大寫希臘字母,受時間的侵蝕已經發黑,深深陷入石頭裡面,它們的形狀和姿態都顯示出峨特字型固有的難以言狀的特徵,彷彿揭示著把它們書寫在這...
各位能不能給我點意見
這個的話bai，還是忘了她吧！失戀很du正常，失戀zhi一次。就會知道自己想要什dao麼專樣的女生。所以。打起精神來屬，好好工作。這樣會把她忘得更快的。我也有過一段很深刻的戀情，就是09年的時候，那時候我19歲，我跟我的初戀算是網戀，但也是因為一些誤會不能在一起，也做不了朋友，剛開始的時候我也接受不...