1樓：晨曦之霧
盤腿坐的好處是可以使肌肉維持緊張的狀態，有利於鍛鍊區域性的肌肉。也可以幫助開啟腿部筋脈，對經絡疏通有一定的好處。盤腿坐還可以提高腿部的柔韌性，使下肢更加靈活。
盤腿坐有什麼要求？
2樓：六六
雙盤練習方法：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於乙個初學者來說是乙個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。
3樓：愛瑜伽的小夥
盤腿坐最重要的是髖關節的外旋能力需要足夠好，要不然盤的時間長了就會出現膝蓋疼，所以一定要注意保護自己，不要一味的為了好看。
盤腿打坐的正確坐姿?
4樓：北網域名稱醫
姿勢要點。1、雙足跏趺。
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。
2、脊直。人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊乙個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。
然後包腿，包腰，包自己後面的風池穴。
3、肩張。兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時，雙手微微抬起，肩膀微微向後擺，肩腋是內空的。從外看，肩是一條平行線；從後看，肩是圓的。
4、手結定印於臍下。
把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放於臍下。
5、頭中正。
頭正，下巴稍微往前低一點點，後腦稍微向後收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。最關鍵的地方，就是如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時候最容易昏沉。人生於天地之間，本身是天地之間一靈物。
由於這個中線的歪斜，天地這股正氣，就落不到你身上。
6、雙眼微閉。
打坐時，先把兩目定住了，然後再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規矩。若是兩眼向下看，絕對不能得定，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。
目光隨意確定在座前。
七、八尺處，或一丈。
一、二尺許。
7、舌舔上顎。
舌頭前半部輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態，在修道被稱為「搭橋」。人身有365個大穴，對應地球公轉太陽一週。地球公轉太陽一週是365天，易數以9為最大，以9歸真，所以人身每個穴位應填滿9口真氣。
單盤腿正確坐姿
5樓：健康小知識
單盤腿的正確坐姿就是將右腳放在左大腿上，再讓左腳放在右腿上，兩腿交叉盤在身前，保持脊柱的直立，雙肩自然下墜頭跟要保持一條直線。單盤腿也叫金剛坐、如意坐，打坐時兩腿可以交換輪替，遵循循序漸進的原則練習。
單盤腿坐姿需要將右腳放在左大腿上，再讓左腳放在右腿上，兩腿交叉盤在身前，腿痛時兩腿交換輪替，打坐時保持脊柱的垂直，可以在臀下墊上軟墊幫助脊柱挺直，膝蓋貼近地面，兩肩自然舒張下垂，頭擺正，跟腰成一條直線。
單盤腿可以兩腿交替輪換練習，先讓左腿納激遊在上，靜坐半個小時，再換另乙個繼續坐半個洞銷小時，循序漸進，可以慢慢延長打坐的時間，練習時也可以根據個人的習慣決定腿的上下順序，但是注意兩腿都要練習，才能達到鍛鍊的效果。
單盤傳統的叫法為金剛鉛遊坐、如意坐，剛開始打坐腿部會經常感到痠痛，主要是因為練習時下肢關節韌帶過於緊張，因此打坐的時候要遵循循序漸進的原則。正確的盤腿姿勢比較穩當，不易傾倒，入靜的程度高，有利於氣脈調和。
盤腿坐的正確姿勢**
6樓：網友
正確坐姿：在做盤腿坐的情況下，先訓練一下壓膝關節沒核，鍛練髖關的協調能力，隨後在找一塊平地上坐正，膝關節向裡邊彎折，把二隻腳的腳掌心心相對性。這個時候雙手輕按腳跟，上身向舒張壓，直到前額接近腳跟就可以了。
盤腿坐的危害。
1、關節損傷：如果長時間盤腿坐，由於膝關節屈曲易損傷膝關節部位骨骼，同時膝蓋軟骨壓力也會相應增加，進而容易導致膝關節變形，會出現膝關節疼痛症狀。而長時間盤腿坐，還容易使髖關節壓力增加，損傷髖關節軟骨，進而導致髖關節區域性滑膜以及骨關節炎等情況。
2、肌肉損傷：盤腿坐時會使小腿部位縫匠肌處於持續緊張狀態，容易引起肌肉慢性損傷。同時盤腿坐時可能會處於腰部屈曲狀態，而一段時間後挺直腰背時，可能會導致腰部肌肉拉傷。
3、血管損傷：盤腿坐時容易引起雙腿血液迴圈不暢，導致靜脈瓣膜損傷，容易增加靜脈曲張的發生幾率，會出現雙腿發麻症狀。同時還會影響小腿區域性脂肪吸收，進而容易導致小腿變得越來越粗。
4、脊柱損傷：讓察鉛經常盤腿坐時，容易使腰部肌肉出現失衡的情況，會引起腰部肌肉、脊柱壓力增加，進而增加腰椎間盤突出症、腰肌勞損等疾病的發生幾率，不坦好利於身體健康。<>
瑜伽盤腿坐的正確方式
7樓：溢翎淺獄
怎麼正確練 瑜伽 盤腿。
怎麼正確練瑜伽盤腿？ 以下是正確練瑜伽盤腿的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
瑜伽採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：
1 平坐於地面上，右腿前伸。左。
2 腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
3 左手扶左膝，右手扶左足。
4 上下壓左膝，直到左膝碰地。
5 上下壓動5分鐘左右。
6 換右腿，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
7 換另一側，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣，換另一側。
瑜伽盤腿坐的正確方式
8樓：銀色固體
瑜伽盤腿坐的正確方式如下：
簡易式。練習方法：
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式。練習方法：
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。
彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。
蓮花式。練習方法。
坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
女孩子打盤腿的好處，盤腿坐的好處和壞處
女性盤腿的好處 可以提高身體柔韌性，減少運動損傷機率。經常練習還可以鍛鍊腿部 腰部力量，提高注意力。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明腿部 踝部 髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。每次只需要花費約5分鐘的時間...
美國達人騰空盤腿坐是真的嗎
科技微技巧 美國達人騰空盤腿坐是假的，如果是真的，那就不符合正常的物理現象了。那只是魔術而已。例如大衛科波菲爾在舞臺上漂浮一樣。 好簡單,你有無見過地球上有生物可以違反地心吸力 萬有的引力 呢? 勤奮的穹頂之下 假的，藉助工具了，也不符合科學原理 科學無法解釋的東西這個世界多的很 你說那集我也看了....
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