1樓：匿名使用者
渴望擁有乙個健康美麗的身材，想嘗試一下**，但是不知道該從**開始？輕食低卡減脂餐就是乙個很好的選擇。它能夠幫助你控制總入量，同時又不會讓你感到飢餓或者缺乏營養。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它能夠為身體提供所需的營養和能量。對於想要**的人來說，早餐也是可以降低全天總熱量攝入的關鍵時刻。
所以，我們需要選擇一些低熱量、高營養且易於消化的食物。例如：雞蛋白、水果、堅果、全穀物麵包等等。
這些食品都富含蛋白質、纖維素和優質碳水化合物，可以讓你在一整個上午都保持飽腹感和精力充沛的狀態。
中餐：中午的飯點，一般來說是我們全天熱量攝入最高的一餐。所以，為了讓我們的**計劃順利進行，我們需要選擇低脂、高纖維、易於消化、有足夠營養成分的食物。
例如：蔬菜沙拉、糙公尺飯、蒸雞胸肉等等。這些食物都含有豐富營養，而且不易造成身體負擔。
如果你想要在中午同時美味又健康，不妨試試自己埋舉動手做乙份清淡可口的魚香茄子或者番茄炒蛋。
晚餐：晚上的時候身體已經開始進入休息模式，消化功能也彎昌碧相對較弱。因此，我們需要注意控制總入量，而且要保證晚餐吃得清淡、易於消化。
例如：瘦肉湯、大白菜拌豆腐等等。在晚上還可以選擇一些低卡路里並含有豐富營養成分的水果作為小零食，例如：
蘋果、檸檬、*莓等等。這些食物既能夠滿足你的口腹之慾，又不會讓你增加太多熱量。
輕食低卡減脂餐是一種非常好的**方式。只要你選擇合迅鉛適的食物組合，並且注意總熱量的攝入和控制，相信你一定能夠成功**並擁有乙個健康美麗的身材！
2樓：匿名使用者
輕食低卡減脂餐食譜飢寬巧早中晚餐。
現代人越來越注重健康和健身，特別是減脂成為最為流行的健身目標之一。而輕食低卡餐成為減脂者的首選。下面我們來看看如何制定乙份科學、健康的低卡減脂餐譜。
一、早餐。早餐是一天中最為重要的餐飲之一，而對於減脂者而言，早餐更是至關重要。乙個健康、營養的早餐巧旦可以讓身體充滿能量，增加飽腹感，有助於減少對高卡食物的渴求。
建議早餐搭配：燕麥片/雞蛋/水果/酸奶。
燕麥片富含膳食纖維，既有助於消化又可以促進代謝。雞蛋中的蛋白質可以幫助減少飢餓感。水果中的維生素和糖分既可保證人體所需的營養，又可以增加能量。
酸奶是一種優質的蛋白質，可以滿足減脂者的蛋白質需求。
二、中餐。中午是一天的高峰期，通常需要消耗比較多的能量。減脂者在中餐時可在保證膳爛鍵食熱量控制的前提下攝入適量的碳水化合物和蛋白質來控制血糖、維持飽腹感，並且要控制油脂及餐後零食的攝入。
建議中餐搭配：鮮蔬菜/魚肉類/雜糧飯。
鮮蔬菜含有豐富的維生素和纖維，可以滿足人體對營養物質的需求，並且。
3樓：塵總在空中飛
我最近也搜轎漏通過飲食控制**，看了很多減脂餐，發現很難堅持，而且只吃一段時間雖然瘦下來了，如果之後不堅持體重也會**。所以，我自己制定了乙個減脂餐，效果不快但可以長期堅持。
一、早餐一定要吃得有營養，牛奶和雞世爛蛋必須吃，另外可以加一片面包或適量燕麥，吃飽就行不要吃太多；
二、午餐用雜糧飯代替公尺飯，可以吃一碗或者大半碗，菜正常吃，不要吃太油膩就行，確保吃飽；
三、晚上吃玉公尺或者番薯，如果還餓可以帆備加個水果，水果要選糖分低的，如蘋果、番茄。
堅持至少乙個月，減脂效果會很明顯。
又好吃又低卡的減脂餐！
4樓：美食密碼站
<>《又好吃又低卡的減脂餐！
一、蔥燒雞腿。
1.雞腿去皮去骨。
2.加一勺澱粉 料酒適量鹽 黑胡椒醃製15分鐘。
3.雞腿少油煎至金黃。
4.淋上醬汁大火收汁 醬汁見文案。
5.下大蔥翻炒一分鐘。
6.撒蔥花即可。
二、西藍花炒口蘑。
1.準備好食材。
2.西蘭花焯水撈出。
3.油熱放蒜未炒香口蘑。
4.炒至變軟。
5.放西蘭花加一勺生抽。
6.一勺蠔油。
7.少量鹽。
8.適量黑胡椒。
9.翻炒均勻出鍋。
三、酸辣包菜。
1.包菜撕小片 煮熟盛出。
2.醬汁見文案。
3.倒入醬汁。
4.拌勻即可！真香。
四、黃瓜炒雞蛋。
1.雞蛋炒熟備用。
2.少油炒香蔥花。
3.倒入黃瓜片翻炒。
4.倒入雞蛋。
5.生抽2勺適量鹽。
6.翻炒均勻即可。
五、椒鹽雞胸肉飢亂。
1.雞胸肉切片。
2. 1勺蠔油。
3. 1勺生抽。
4. 1勺料酒。
5.少許鹽。
6.適量黑胡椒粉。
7.抓勻醃製20分鐘。
8.油熱下鍋煎。
9.煎至表面金黃即可。
10.出鍋撒上辣椒粉。歐芹碎開吃。
六、青椒炒雞胸肉絲。
1.雞胸肉切絲加適量鹽。
2.一勺料酒一句生抽。
3.胡椒粉 澱粉少許 抓勻醃製15分鐘。
4.熱油雞胸肉絲炒至金黃加蔥薑蒜炒香。
5.倒入青椒絲加一勺生抽。
6.半勺老抽一句蠔油翻炒至青椒斷生即可。
七、黃瓜炒火腿。
1.火腿煎一下加蒜紅椒炒香。
2.倒入黃瓜炒勻：加一勺蠔油。
3.少許白醋 鹽 雞精翻炒均勻即可。
八、冬菇滑雞。
1.放入薑絲。
2.適量鹽。
3.一勺生抽段肢高 半勺老抽。
4.一勺料酒。
5. 一勺澱粉。
6.放入香菇 醃製5分鐘。
7.雞腿肉丁香菇 準備食材。
8.香菇雞腿肉醃製5分鐘。
9.放入鍋中 蒸25分鐘。
10.撒入蔥花 出鍋啦。
九、握尺西藍花雞蛋蝦仁。
1.醬汁見文案。
2.西蘭花、蝦 雞蛋煮熟。
3.食材放入碗裡。
4.淋上醬汁拌勻即司。
5樓：斌叔的故事瑰寶
減脂餐應該以低熱量、低脂肪、高纖維、高蛋白、豐富營養為原則，同時要保證美味可口，以下是一些又好吃又低卡的減脂餐：
1. 烤雞胸肉配水煮蔬菜：將雞胸肉切成薄片，在烤箱中用少量橄欖油烤制隱虧緩至金黃色，配上水煮青菜或者其他蔬菜。
2. 海鮮沙拉：用蝦仁、魚肉、章魚等海鮮搭配新鮮蔬菜製作沙拉，加入自制的低卡沙拉醬。
3. 蒸三文魚配烤蔬菜：在蒸鍋中蒸三文魚，配上烤制的南瓜、胡蘿蔔、洋蔥等蔬菜。
4. 炒香菇配蕎麥麵：將香菇、洋蔥等蔬菜炒熟，撈出後加入已煮好的蕎麥麵，混合均勻即可。
5. 健康牛肉漢堡：用瘦牛肉製作漢堡，配上生菜、番茄、空臘洋蔥等蔬菜，使用全麥麵包作為漢堡麵包。
以上是一些又好吃又低卡的減脂餐，它們不僅口感美味，而且營養豐富，可以幫助你在保證健康的同時實現減脂目標。但是需要灶模注意的是，每個人的身體情況不同，食材的搭配也應該根據自身情況進行調整，以確保營養均衡。
6樓：金剷剷之戰雨落
有的，水煮雞胸肉，水煮西蘭花，全麥麵包，粗糧面。
7樓：網友
香蕉加燕麥，低卡又抗餓。
8樓：帶檔滑行
食材清單：西蘭花半顆（200g），雞胸肉半個（150g），生抽/耗油/澱粉各1勺，十三香半勺，橄欖油雀談段半勺；
開始製作：第1步：把雞胸肉洗淨後切成均勻的小方塊入盆，再分別倒入生抽/耗油/澱粉各1勺，十三香半勺（也可以胡椒粉替代）給它攪拌均勻醃製30分鐘或2小時（時間越久越入味）
第2步：西蘭花洗乾淨後切成大小合適的小塊，鍋中加水待煮開後倒入西蘭花，2分鐘煮熟後撈出瀝乾備用，鍋中倒入半勺橄欖油加熱，再下入醃好的雞胸肉塊，給它炒2分鐘炒出醬汁，再下入西蘭花一起均勻翻炒入味，待炒至完全入味即可頃譽出鍋啦（嫌味道淡的寶寶們可以加入一些鹽入味）
小貼士：1、雞胸肉一定要醃製30分鐘或以上，這樣更加的入味，吃著口感也是更好，醃製的調料可以根據個人口味來調，但是一定要加上澱粉，澱粉能鎖住雞胸肉的水分，讓吃起來侍旅嫩又多汁。
2、西蘭花要先煮一遍熱水煮熟，這樣炒出來的速度快也更能讓西蘭花熟得更快。
一週減脂食譜，一日三餐低卡低脂家常菜
9樓：王萌已瘦13斤
<>《低脂低卡的蔽運仔家常菜。
一日三悄虧餐食譜，大基數晚餐增加一拳頭二類主食，乙個月下8-10斤左右！不巨集汪會吃的姐妹們，趕緊衝吧！！
低卡減脂餐食譜合集
10樓：美食達人達人
<>《一、菠菜炒雞蛋。
材料準備：菠菜、雞蛋。
1、菜焯熟瀝乾，少油雞蛋炒熟撈出。
2、放入菠菜 一勺豆瓣醬，翻炒均勻開吃。
二、西蘭花炒蝦仁。
材料準備：西蘭花、蝦仁。
1、蝦仁洗淨加入蔥姜，一勺生抽，一勺料酒，少許黑胡椒抓勻醃製10分鐘。
2、水滾焯水西蘭花1分鐘，油熱放入蝦仁炒變色，放入西蘭花翻炒，放入一勺蠔油，少許黑胡椒翻炒均勻即可。伏肢。
三、黃瓜炒蝦仁。
材料準備：黃瓜、蝦仁。
1、黃瓜去皮去籽切成片，焯水煮熟，蝦仁餘廳派，蔥姜料酒焯水煮熟。
2、雞蛋的蛋白和蛋黃分開炒，少許油炒蔥薑蒜，加入所有食材翻炒，加鹽調味出鍋。
四、芹菜炒肉絲。
材料準備：芹菜、紅椒、肉絲（豬肉or牛肉or羊肉 根據自己喜歡吃啥肉）。
1、肉切薄片加一點點鹽，一勺料酒，一勺生抽，一勺澱粉，抓勻醃製豎賀15分鐘）。
2、肉翻炒變色盛出。
3、爆香蒜末，倒入芹菜炒斷生，加入一點點鹽翻炒幾下，倒入肉加一勺生抽，少量雞精翻炒均勻即可。
一週家常減脂午餐食譜，好吃低卡掉稱！
11樓：渺冷行
<>《吃的最好，最豐富，記住這個公式：蛋白質＋碳水＋維生素＋膳食纖維。
蛋白質就是雞胸肉蝦肉瘦肉牛肉、雞蛋之類，碳水就是紅孝跡薯、紫薯、燕麥之類，維生素就是蔬菜水果。
午餐主食就一拳頭，晚餐喝湯比較巧巨集並好，可以在裡面放一些魔芋或者瘦肉，每餐飯前喝半杯水絕滲，飯後一小時也來一杯水。
減脂必看，低卡減脂晚餐食譜！巨巨巨好吃
12樓：鮮麗又閒雅灬小喵
<>《減脂必看！低好備卡笑襪激減脂晚餐碰襪食譜！巨好吃！
低卡低脂，一週減脂食譜！
13樓：渺冷行
<>《減脂期一日三餐食譜，都是簡單做法的低卡低脂的家常菜。
越吃越瘦的減脂家常菜，一週下來腰間的肥辯汪罩油咔咔掉。
可以根據自己重量調整分量，晚上陵運能有飢餓攜鬧感最合適的 。
輕食低卡餐，重點是好吃
14樓：美食密碼站
<>《輕食低卡餐，重點是好吃。
一、香煎雞小胸。
1.雞胸肉切片放點小蘇打 抓勻醃下再洗掉 瀝乾水分。
勺生抽。勺料酒。
勺澱粉。5.適量黑胡椒少許鹽。
6.抓拌均勻醃製50分鐘。
7.油熱下鍋炒至變色。
勺蠔油。9.少許黑胡椒。
10.翻炒均勻。
11.撒點辣椒粉歐芹碎。
12.即可開吃。
二、番茄抱蛋。
1.準備豆腐番茄雞蛋。
勺生抽、2勺茄醬、1勺醋、半勺糖、一勺澱粉、小半碗清水、調一碗醬汁。
3.油熱倒入雞蛋豆腐。
4.煎至金黃。
5.番茄炒軟出。
6.倒入豆腐。
7.淋入醬汁。
8.煮至濃稠。
9.出鍋撒上蔥花。
三、蒜蓉生菜。
1.生菜洗淨放入開水中幾秒燙熟。
2.撈出擺盤。
3.鍋內倒油蒜末炒香。
4.倒入一點清水。
5.兩勺生抽。
6.一勺蠔油。
7.少量鹽。
8.煮開關火。
9.澆在生菜上。
四、玉公尺坨坨。
1.所有食材再知祥加蝦皮一勺鹽 五香粉。
2.一勺耗油。
3.一勺香油攪拌均勻。
4.適當麵粉增加粘性。
5.餡料團成球。
6.裹上一層搭洞搏顫配玉公尺麵再擠壓再裹一層玉公尺麵反覆3到4次。
7.中火上汽蒸10分鐘。
8.完成。
芝臣食脂獸減脂餅乾能減脂嗎，芝臣食脂獸減脂餅乾怎麼吃
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大 強壯 幹練 勻稱 瀟灑 亭亭玉立 風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二...
低脂食品真的吃不胖嗎？「零脂肪」的食品一定吃不胖嗎
低脂食品只是含糖量相對來說比較低，適當攝入時並不會增加體重，但過量食用時，也會讓增加體重。不是的。低脂食品只是相對於其他食品來說更健康，但低脂 一般都是有碳水化合物的，碳水化合物攝入過多也會讓人長胖。所以低脂食品只是有一定效果，但並不能達到吃不胖的效果。低脂食品一樣是可以吃得胖的，說吃不胖的都是謠言...
減脂期午餐怎麼吃學生黨在學校食堂裡的飯太油了？
尋找蛋白質攔餘 對於校園健身或者想減脂的人群 最頭疼的可能就是蛋白質攝取問題 食堂的炒菜普遍比較油膩 雞蛋一直是自然界優質的蛋白質 大多校園食堂會提供白煮蛋 乙個白煮蛋的全蛋能夠提供g左右的蛋白質 如果單單使用蛋白的話 大約提供g左右的蛋白質 所以建議大家可以在早上根據自己的需求買上幾個雞蛋隨身攜帶...