1樓：網友
微蹲（大腿與小腿之間成120°—160°），甩臂（一般甩3—4下）跳野梁。
即可。一般我跳在2公尺轎祥3—到2公尺1間 不等。
這種東西還是要靠練！！練熟了跳的就頌帆運遠了！！
希望能幫到你☺
立定跳遠方法
2樓：浮雲望月
立定跳遠技術分析為預擺、起跳、騰空和落地四個環節，而在這四個環節中最容易出現問題的是起跳和騰空兩個環節，常見的錯誤動作有：
1、屈臂擺臂。
起跳時兩臂自然地擺動可以對身體起到提拉、帶動的作用，而直臂擺動速度越快、擺幅越大，提拉和帶動效果就越明顯，相反如果屈臂擺動，則會引起身體波浪形運動，降低身體的騰空高度，縮短身體在空中的執行時間，從而大大地影響立定跳遠的成績。
2、蹬地不充分。
起跳後身體重心的運動軌跡應該是一條拋物線，即先向前上方運動到達最高點之後再向前下方運動。如果起跳時下肢沒有完全蹬伸就起跳則會造成騰空高度偏低、騰空時間變短，而且因為蹬地不充分，騰空時就會屈膝屈髖，加上騰空時間過短，來不及做出收腹舉腿的動作就因受到重力的影響而落地，這樣也會很大程度地影響立定跳遠的成績。
3、收腹舉腿不明顯。
在身體騰空階段，身體需要從充分蹬伸的展體姿態向收腹舉腿的「蹲踞式」過渡，做出這一動作可以儘可能地增加遠度。
1、目標轉移法——「甩毽子」
選用「甩毽子」主要是用來解決屈臂擺臂的問題。通過目標轉移，讓學生關注「甩毽子」的遠度，在無形之中糾正錯誤的擺臂動作，具體做法入下：
方法1：前擺糾正。
採用並掌或者半握拳的形式，雙手的食指和中指第二關節處各夾乙個雞毛毽子。
前腳掌用力蹬地，雙臂直臂由後下向前上方擺動後身體處於騰空狀態，當身體到達最高點時，雙臂由前上方直臂用力下壓後襬，同時收腹舉腿，選擇合適的時機將毽子向後下方甩出，力爭將毽子甩得越遠越好。
這樣做的目的是使上肢下壓和下肢舉腿做出相向運動，更加有利於做出舉腿收腹的動作。
而且，直臂下壓的速度越快，擺幅越大，收腹舉腿也就越輕鬆，毽子也就被甩得越遠。
通過「甩毽子」的方法，讓學生的關注轉移，增加練習趣味性，更重要的是可以在無形之中有效地解決屈臂擺動的問題，極大地發揮擺臂在立定跳遠中的作用，進而提高立定跳遠的成績。
立定跳遠技術講解及技巧
3樓：小飛侃遊戲
立定跳遠技術講解及技巧如下：
一、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
立定跳遠規則
4樓：男神蔡徐坤吖
規則：1、比賽運動員應站立在起跳線後，腳尖不得稿粗踩線，腳尖不要離開地面，早敏同時需要兩腿同時原地起鍵睜鎮跳，不可以有助跑、墊步或者連續跳躍的動作，否則將視為犯規，成績無效。
2、每人可以連續跳遠三次，電子測試儀器自動選取最好的一次成績記錄儲存。
3、若三次試跳均為犯規或無成績者，可以補錄測試一次。若遇到特殊情況電子器材故障是可在當天申請補測。
立定跳遠開始時需要注意，考試每次起跳落地的時候必須向前走出感應區，不得往感應區兩邊走出，否則器材將自動判斷為犯規。立定跳遠的時候需要向上舒展身體，開啟身體的關節，同時練習前需要活動腳踝，儘量在沙地或者平整地面練習，以防關節受傷。立定跳遠需要的是腿部力量以及腰腹的爆發力量，若感覺到腿部及腰腹發力那就已經跳出較優異的成績了。
立定跳遠的技巧~
5樓：紅富貴夕衣
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
6樓：曾梅封緞
跳的時候雙手轉圓圈，很好笑的，可能有用。
如果不爽的話，手握拳頭，一拳給老師就可以了。
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17 13 8 1又5分之3 1.53 1.49 10 7 14.15分之7 15.19分之13 16.56分之16 17.13 8 1又5分之3 1.53 1.49 10 7 每個字組兩個詞，快快快快快快快快快快快快快快快快，急急急急急急急急急急急急急急急急急急！攜帶提攜 仁慈仁愛 遭遇遭受 得分...
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路遙知馬力，日久見人心 書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟 世上無難事，只怕有心人 一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰 書山有路勤為徑 只怕肯登攀 寸金難買寸光陰 路遙知馬力 日久見人心 日久見人心 書山有路勤為徑 只怕有心人 寸金難買寸光陰 世上無難事，只怕有心人 急急急急急急急急急，快快快快快快快快快快...