1樓：9267滅韓賀泊
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康叢悉強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步卜念姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著滲弊乎體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的**。
另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。<>
2樓：網友
1、買雙好的跑鞋，大體重就偏向支撐型。
2、多學習下跑步姿勢，不要在意前、全、後腳掌著地的問題，各執一詞沒啥意義。三種著地方法對普通人跑步鍛鍊來說區別不大，保證落地點在身體重心正下方即可，關鍵是，著地後要讓力量勻速過度完整個腳掌。至於你腳是哪個部位「先」著地，舒適就是對的。
3、循序漸進，頭天3公里，隔兩天跑一次，跑完充分拉伸按摩，如果膝蓋有不適反應，立即停止。
4、也可以前期練練四頭肌和膕繩肌，深蹲硬拉這樣的無氧訓練是很好的選擇鍵並慶，腿部肌力的提公升會讓膝蓋減輕壓力。
5、每個人的身體狀況不同，這裡得到稿握的答案僅能作為參考，嘗試中找到適合自己的才是好的，希望可以幫到蔽伏你。<>
每天跑步能瘦嗎？如何跑步才不會傷害到膝蓋？
3樓：溺愛寒暑假
每日跑步，不一定會瘦，這個問題，很繁雜，要參照自身的飲食搭配意識和膳食方案，科學合理鍛鍊才可以有獲得，並不是一句話就可以使你變瘦。大量的必須是自已的堅持不懈和恆心來進行。每日跑步是非常棒的減脂運動，自然能**取得成功。
可是，我覺得長時間累月的堅持不懈跑步，毫無疑問對膝關節有一定的損害，尤其是跑步前不熱身運動，跑步後不拉申，對膝關節的危害會更高。
無論做啥健身運動，務必要留意熱身運動，避免因熱身運動不及時，導致沒必要的山野受傷。在跑步後務必要做拉伸動作，減輕膝蓋骨肌肉組織的疲憊感，再乙個，跑步後不必急切喝水，不必覺得太累了而馬上停下歇息，步行走數分鐘，讓自身的心跳慢慢結近正常的水準。有一些中老年人好朋友，由於跑步完後，覺得十分累，急切喝水，慢下來歇息的節奏感是十分不好的習慣。
因為跑步是十分完美的有氧運動**。
****非常棒！並且十分安全性又高效率。長時間累月挑選跑步鍛鍊是否會損害健身運動者膝蓋骨，假如您的跑步鍛鍊技術性姿勢、跑步鍛鍊方法和跑步鍛鍊負載不合理、不科學，也就是不適合自身的個體性健身運動體能、專業技能和身體機能，那一定會對您的膝蓋骨造成一定水平上的膝關節損傷，不但是膝蓋骨、還有可能對您的心臟功能、踝骨、髖關造成一定水平上的膝關節損傷！
提議眾多跑者，一定要學練恰當的跑步技術性姿勢，一定要制訂十分適合自身的身體機能、體能、功能先天性標準的走首野量和移速，一定要有目的的加強者唯喊自身「」三關「」常態化保養習慣性觀念，加強骨關節、人體骨骼、肌肉組織和肌腱的尺寸肌肌肉訓練，此外便是自始至終遵循由淺入深的健身運動標準，漸漸地的提公升自己的走量和移速，讓自身的跑步鍛鍊踏入更遠、更強、更可靠的節奏感上去！
4樓：隨遇而安
我認穗碼為每天跑步是可以瘦的；慶掘跑步的時候一定要選擇專業的運動衣和運動鞋，如果害怕傷到膝蓋，可以購買跑步專用的膝蓋護具，同時對於初學者跑步的時候一定要注意時間在譽族核一小時左右就可以了，應該循序漸進。
5樓：史蒂芬斯
每天跑步是可以瘦的，因為跑步可以消耗你的慧薯脂肪，而且每天如果堅持乙個小時左右的時間進行跑步的話，就會合理的達到**的功效；當你在跑步的時候，不要跑得太快，而且要選擇漏此非常在跑步鞋，最好進行慢跑前搜者，循序漸進的再加速。
6樓：殷琬
我個人認為每天跑步是能夠達到**的作用的；首先跑步的速度時間要有一定科學的規劃，在其跑步之前一定要做好拉伸動帆缺作，確保可持續後續的運動，而且要有正確枝轎帶的跑步姿勢，才能猛蘆夠達到一定**效果。
跑步時，特別是體重基數大的人，該如何保護好你的膝蓋？
7樓：坦坦蕩蕩走一會
膝關節作為人類進化過程中最薄弱的關節，它連線著人體最長的骨骼和最強大的肌肉，承受的壓力可想而知。要想完全恢復，膝關節絕不是一夜之間的事。平時做好各種維護工作非常重要。
這就像自行車或汽車。只有定期維護才能實現正常有效的使用。
為了保護我們的膝蓋，讓我們最喜歡的跑步運動繼續下去，跑步者必須做以下日常維護工作，不要總是在硬地上跑步。我們周圍有很多水泥地面，這是事實，但要注意軟硬交替，儘量選擇軟土地基。沒有別的原因，只是因為膝關節虛弱。
著陸時，注意緩衝，並學會使用股四頭肌，以避免對膝蓋造成強烈衝擊。當你的膝蓋最容易受到衝擊時，下坡時要小心。加強股四頭肌、大腿內外肌的力量訓練，注意腿部肌肉的拉伸。
膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。準備活動應足夠。不要用高強度。
膝蓋也需要乙個適應期。
如果膝蓋疼痛，立即減少運動量。不要勉強。當需要停止鍛鍊時，停止鍛鍊，並做好長時間停止膝蓋負重鍛鍊的準備。
對於瘋狂的運動員來說，最好找到一種替代的鍛鍊方式。雖然堅強的意志是受人尊敬的，但它並沒有在乙個地方使用，有時它會傷害人。如果你在跑步後感覺膝蓋不舒服，你可以用冰敷，最好是冰豆，因為冰豆不會連線，這樣更方便與膝蓋全方位接觸。
不要總是坐著不動，尤其是鍛鍊後。膝蓋也需要血液迴圈來增加營養。注意控制體重。
不要吃得太多。體重增加太多對膝蓋是乙個很大的負擔。發現壯骨膏、補風靈凝膠等藥物使用及時。
膝蓋疼痛時應及時使用。十天半後不要使用。
8樓：民生小薛老師
在跑步的時候一定要規範自己的動作，而且一定要做熱身的運動，同時一次跑步的時間或者是跑步的距離不要太遠，而且中間一定要進行合理的休息。
9樓：建慧學姐
生活當中不要選擇劇烈運動，生活中應該多穿一些衣服，還有就是在冬天的時候必須穿棉褲，適當的活動，適當的散步就可以了。
體重到多少對膝蓋才有負面影響
10樓：想你
體重是否能影響到膝蓋，不是取決於體重，而是取決於你的腿部韌帶關節處的肌肉力量，力量強就不會受傷，力量弱，小體重也會傷膝蓋的。
體重過重的人怎樣跑步不傷膝蓋？
11樓：雜思記
體重基數比較大的人在跑步時想要減輕對膝蓋的傷害，那要從多方面注意。比如跑步的裝備，首先要準備有運動強度的護膝，這樣在跑步的時候，就能夠有效的保護膝蓋，不容易在活動的時候讓膝蓋收到損傷。另外還需要穿彈力比較強的專業跑步鞋，這樣的鞋子一般鞋底都比較厚，在跑步的時候能夠減少膝蓋的受傷可能，並且也能有效的讓膝蓋得到緩衝。
最關鍵的就是儘量不要在堅硬的地面上跑步，選擇跑步機或者是塑膠操場，這樣就能夠避免跑步時顛動對膝蓋的傷害。比較軟的塑膠操場也能夠起到跑步緩衝的作用，而硬地面往往會因為運動不當，導致膝蓋受到損傷。
膝蓋容易受傷大多數是因為缺鈣或者是缺乏軟骨素導致的。尤其是在運動期間，儘量要保證營養充足，尤其是要補充蛋白質和鈣。這樣能夠促進骨骼的生長，而且也能夠在運動的時候讓身體處於乙個平衡的狀態。
體重基數比較大的人在運動時尤其要保護後關節，因為大量的運動會給關節造成一定的壓力。有氧運動和無氧運動適當結合能夠更加有效，而且也能讓身體在運動後的過程中保持健康。體重基數大盡量不要做過於激烈的運動，跑步只作為熱身運動即可，其他的運動可以通過一些比較柔和的動作去完成。
這樣一方面能夠保證健康，另一方面也能讓身體得到全面的訓練。
12樓：還是我比較幸福
體重過大者，相較於體重較輕的人在跑步過程中傷膝蓋的概率更高一些，但也不是完全不能跑。不論體重輕重，如果跑步姿勢不正確，都有可能損傷膝蓋。所以，要想不受傷，要做好以下措施。
1、帶好護膝
帶上護膝可以有效保護膝關節，提供一定的支撐。
2、做好熱身
跑步前一定要做好熱身，把身體活動開，儘量減少受傷的幾率。
3、循序漸進
運動要量力而行，循序漸進，不可冒進，建議可以從慢走開始，再過渡到慢跑，走跑結合，不要過於追求速度和長度。循序漸進可以大大減少膝蓋受傷。
4、選擇合適的路面
跑步最好能選擇專用塑膠跑道，柔軟有彈性，可以緩衝，不會對膝蓋造成過度衝擊。健身房或家用跑步機也是乙個不錯的選擇，跑步機也可以緩衝膝蓋壓力。
5、儘量不要爬坡
爬坡比平坦的路更容易磨損膝蓋半月板，所以儘量在平地跑步。
6、跑步姿勢要正確
7、鞋子一定要舒服合適
鞋子對於跑步的人來說，說非常重要的工具和行頭。跑步鞋一定要大小合適，舒服合腳，最好帶有減震功能。也可以選擇專用的跑步鞋。
8、適當控制體重
體重過重，給生活帶來很多不便，可以適當控制一下飲食，跑步前不妨從幾乎沒有什麼運動傷害的游泳等專案開始。堅持下來，總會有效果。
13樓：天不會哭
如何跑步才能不傷膝蓋，慢跑健身別反被傷害，姿勢很關鍵！
14樓：暗受
放慢跑步節奏，進行爬坡訓練，對於室內跑步 可將跑步改為爬坡 研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如乙個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右 所以在跑步機進行跑步時應減小重心的上下幅度 減輕關節承受壓力。可將跑步機上的跑步訓練改為爬坡訓練。選擇7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡訓練。
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