1樓：蘭難談娛樂
一般來說，晨跑不能太長，但也不一族慧定要太短。建議大約需要40分鐘到乙個小時。當然，這取決於你的身體狀況。如果耐力不好，先跑一小段，再慢慢拉伸。
晨跑沒有最佳時間，只有是否合適。每個人的身體機能不同，所處的環境也不同，所以跑步時間要根據你的實際情況來決定。
想提醒大家，晨跑的時候，要注意跑步前乙個小時。你應該先吃一頓簡單的早餐，然後去跑步，這樣你可以慢慢跑，享受運動的樂趣。
跑完之後，如果沒有不良反應，可以根據當天的情況進行第二天的鍛鍊。如有不適症狀，應及時調整。
醫生說：跑步是一項常見的有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對**塑身有一定效果。
其次早晨跑步，有助兆枯答於保持一天的好心情。長期堅持還可以提高心肺功能。
1.幫助**塑身：早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到**的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助。
2.保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處於興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助。
3.提高心敗鬧肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能。
正常人群在身體素質良好的情況下，一週早晨跑步3-5次為宜。但要注意晨跑時速度不要過快，以中等或較慢的勻速跑比較好，並且強度也無需過大，距離也不應過長，以有輕度疲勞感、早飯後疲勞感消失為衡量標準。選擇合適的鍛鍊方式對身體最有益。
2樓：一鍋燉不下
一般情核亂況下晨跑在30~40分鐘是比改老檔較合適的，這樣既可以增強心肺功能，還可以提高身體的免疫力和抵抗含頃力。
3樓：夏天的事
如果身體健康，每週跑步量要保持在20~25公里，每天需行巖敏要跑3~4公里。剛開始晨跑的人不要過度追求公里數。
可以先滿足跑步的時間，至少要30~40分鐘棗爛，感覺到身體微微出汗就可以檔枝了，也可以適當提高跑步的速度。
4樓：夜雨待春風
我覺得應該自己根據具體情況來確定，一般情況下爛核我們認為跑30分鐘就足夠了，不管是快跑還是慢敗碼跑。如果是走的話，可以多走一會兒察歷哪。
許多人選擇在早上跑步，晨跑多長時間合適？
5樓：**生活小百科的小王
每天晨跑的公里數沒有一定的數量和規矩，這是因為超量恢復原理的存在，使得我們的生理負荷量形成乙個變數。當您勤快、奮進時，運動能力與運動量將會逐漸提高；當您懈怠與懶惰時，運動量和運動能力，將會逐漸消失與退化。
著重介紹一下耐力練習跑中，乙個很重要的概念與原理。那就是進入穩定工作狀態。當人們由靜止開始運動時，興奮提公升最快的是運動神經，但是與之配合指揮內臟的植物神經卻惰性極大，它們之間需要乙個磨合過程。
一般情況下需要3~4分鐘分鐘到五六分鐘的精準配合時間。從代謝方面來講，它正是糖的無氧酵解、有氧氧化以及脂肪交叉供能，爭強鬥妍、精彩紛呈的過程。
但過了五六分鐘後，供能形式與局面將會逐漸明朗，那就是各種供能形式由多家並舉交叉，逐漸轉為脂肪託大，獨家經營。整個機體也就進入穩定工作狀態，為**減脂提供了乙個穩定的分解、消耗與利用的平臺。
因此，在**耐力跑時，最忌諱的就是將進入穩定工作狀態結合的有機體，輕而易舉地放棄而停擺。假如您是反覆泡製的話，更是對**的葬送與無情打擊。在長距離有氧跑中，一旦進入穩定工作狀態，千萬不可輕易停下來，更不可以反覆結合，反覆走跑交替！
降低**效率。
另外就是將跑步的節奏放明顯些，千萬不要天天維持恆量，要做到大中小運動量結合，更不要咬住天天晨跑的原則，要密切注意身體的反應情況與與恢復狀態，去合理地安排自己的運動量。
這項運動與性別、年齡大小都有關係。跑前要看一下有關跑步的書，再做決定是否要跑下去。除了跑步還可以選擇游泳和騎行，運動是現代人生活中不可缺少的一部分。
無論您選擇哪種專案的運動，首先要養成習慣，接下來就是堅持。當您從運動中體驗到愉悅感說明您已經入門。生活中有了一項可以堅持的運動，您也就進入到生命的另乙個境地，人生的方向盤也被您掌控，開車的人自然會體驗到是怎樣的狀態和感覺。
6樓：晝夜迷離
晨跑時間不宜過長，最佳時間是下午2點到晚上7點，精力也比較充沛，容易進入運動狀態，一般5~6個小時左右都可以。
7樓：f但是
每天早上跑步的時間不能太早，因為太早的話汙染物會在空氣中堆積的比較多，在太陽出來以後，這些汙染物才能在空氣中進行稀釋分解，空氣質素相對較好，晨跑半個小時最佳，不能跑太長時間，會造成疲勞消耗體力，適當的喚醒一下身體即可。
8樓：安妮的心動錄目
可以選擇乙個小時或者是40分鐘都可以獲得乙個非常健康的身體，而且不可以過度勞累，否則可能會影響到乙個人的身體素質。
9樓：燕園春曉稚氣脫
晨跑空腹跑步對身體傷害極大。有的人說我都跑了十幾年幾十年了，挺好的。有些毒藥是慢性的，跑步也不至於直接把誰殺死。 就去看看歐美發達國家為什麼沒有誰晨起跑步就知道。
年輕人早晨跑步跑多長時間?跑多長時間對身體合理
10樓：匿名使用者
呵呵，首先，晨跑有益身心健康，因為學過生物學都知道，早晨從陽光初公升開始，植物開始光合作用，釋放出新鮮的氧氣，加上，晚上車流減少，加上海洋氣候影響，我們國家一般晚上容易起風，將空氣汙染殘留最少，所以，說早上跑步汙染嚴重的，不知道如何論證塵埃的什麼時候在什麼位置？其次，早上本就是生機勃勃的時候，適當的運動，可以讓身體舒，跑步後再衝個溫水澡，會特別舒適；再說，早上由於一晚上的新陳代謝後，身體廢物較多，這個時候鍛鍊一方面是讓心肺功能得到最充分的鍛鍊（由於血液代謝廢物較多，這個時候運動會顯得較累，但正是因為這樣，鍛鍊強度比平時要好），同時，鍛煉出汗可以加速廢物從體內排出，有益一天的身體健康；最後，是運動量的把握問題，建議你用科學的方法去衡量，而不是死板的時間。科學的辦法，是心率法，平時人正常心率是90次以下，當你運動後心率超過130次，及達到130次，就運動強度比較適合了，可以逐步轉為慢節奏的運動，然後直到身體微微出汗……以上意見，是我專業訓練10餘年的經驗，以及我讀體育科學的知識，歡迎各位**，因為知識是不容置疑的！
11樓：匿名使用者
晨跑，其實對身體不好，早上適宜慢跑，距離1公里左右，早晨空氣中大量的細菌塵埃在下方，沒有太陽紫外線的殺菌，你跑步吸入後對身體不好，其實推薦黃昏時跑步，如果早上要跑，找個環境好的，對自己心情，有很大的改善。晨跑注重的是養身，並不是達到極限，出汗就好。早上跑步就跑得太累了，那你一天怎麼活！~
12樓：匿名使用者
自己達到極限就可以了。
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