怎麼睡覺安逸
1樓：kina小喵
用薰衣草精油橙花精油也不錯。
薰衣草精油是由薰衣草提煉而成，可以清熱解毒，清潔**，控制油分，祛斑美白，祛皺嫩膚、祛除眼袋黑眼圈，還可促進受損組織再生恢復等護膚功能。它能淨化、安撫心靈，減輕憤怒和精疲力竭的感覺，使人可以心平氣和地面對生活。對心臟有鎮靜效果，可降低高血壓蔽侍公升、安撫心悸，對於失眠很有幫助。
它是最好的止痛精油之一，能有效改善肌肉痙攣，對扭傷、肌肉使用過度以及風溼痛也有很好的緩解作用。
橙花精油從苦橙白色花瓣中提取，具有鎮定神經作用，**失眠的好處方，還可改善神經痛、頭痛和炫暈，具有安撫心巨集老靈的作用。**失眠的好處方，還可改善神經痛、頭痛和炫暈；
2樓：匿名使用者
睡前不好劇烈運動，用熱水洗個腳，儘量放鬆，保持周圍環境的安靜，不要用鬧鐘。
3樓：網友
不能吃的太飽，睡前喝咖啡，酒，提高興奮的藥物，放平心態。
4樓：匿名使用者
可以再睡覺前增加運動量，這樣睡得快而且爽！
5樓：開心_阿姨
全身放鬆，默唸阿彌託福，很快如夢。
如何睡覺安穩
6樓：嚴南優
安睡時間表：
7點起床，拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐。
12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹。
17點做最後的鍛鍊 17點30分聽15分鐘** 17點45分喝點葡萄酒。
18點吃頓簡易的晚餐(不油膩，蔬菜為主) 20點調暗光線 21點調低音量。
21點15分洗個熱水澡 22點關掉電視 22點15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁。
22點30分開始洗漱 23點關掉所有的燈。
7樓：網友
晚飯清淡，睡前用熱水泡腳並按摩，心情放鬆就好了。
8樓：九毛七
欲安穩，心要靜，心裡安，睡覺穩。
怎樣才能睡個安穩覺？
9樓：丸子無敵帥
1.一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，源巨集減少動物性蛋白質及白公尺飯、甜食等的攝入。
多吃富含色氨酸的 食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受雹稿冊到抑制，產生睏倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
2.睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內散步或在陽光充足的天敬純氣到戶外散步，都有助於調整身心狀態，改善睡眠。
3.寶寶夜裡哭鬧，新媽媽不要急於抱起或餵奶，以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，並掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律後，新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
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