1樓：寶68980輝忱
曾經有一年時間不練二頭彎舉，那一年肱三頭肌缺少拮抗，導致租姿肘關節疼痛。後來，我把二頭彎舉加進訓練內容，肘關節疼痛就解決了。二是雖然大多數人後側弱於前側是事實，但同樣無法忽視的另乙個事實是，大多數人後側的豎脊肌（腰段）緊張、攣縮，而前側的拮抗肌腹肌則鬆弛無力。
這對寶貝對大多數人信型慧來講，可能是唯一一對需要多練前側的拮抗肌。後側鏈大肌肉群有臀肌和股二頭肌，它們是乙個非常重要的「穩定」的肌群，主要在於穩定。比如別人推你一下，你可能很快就平衡住，然後發力前進，更好的保護身體，後側鏈是股四頭肌的拮抗肌，如果是彈跳的話，拮抗肌過於發達，導致肌肉不給力，該鬆弛的沒有鬆弛，全身的肌肉都緊繃繃的，難以輸出滑答需要的動作力量。
結論：過度發達的後側鏈會更穩定，但是主動肌難以爆發，但是絕對力量會更大。<>
2樓：王倩
著重練身體後側肌群一般來說不會引起很大的問題，因為在日常情況下，人體區域性受傷和勞損的原因往往是後側肌**展不足，例如：肩關節後側的肩袖肌群相帆液對於三模答角肌、胸大肌發展不足，則肩關節容易出現撞擊傷等問題。腰腹後側的豎脊肌相對於腹直肌發展不足，則容易出現腰肌勞損等問題。
大腿後側的膕繩肌相對於股四頭肌發展不足，則膝關節容易受傷。
所以，著重練後側肌群，一態碼物般來說只會減少受傷的可能性，很難引起不良後果。總而言之訓練歸訓練但是身體一定要注意的。<>
怎樣鍛鍊大腿的後部肌肉？
3樓：愛吃飯的丫丫
掌握正確的鍛鍊方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。
以下是五種常見的鍛鍊大腿後部肌肉的動作：
1、單腿仰臥挺身：
在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另乙隻腿抬起，然後慢慢的上下襬動身體，讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛鍊時雙手交叉放到你胸前，不要亂動。
2、健身球單腿彎曲：
這個動作在鍛鍊時有一定的鍛鍊難度，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛鍊時讓自己躺到地上，一邊腿抬起，另乙隻腿放到健身球上，雙手開啟放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛鍊時注意開啟幅度要到位，讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。
3、單腿壺鈴硬拉：
這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛鍊效果是非常好的，在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌群，讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢，不要過快。
4、仰臥提腿鍛鍊：
在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿抬起，另乙隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛鍊時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿後側肌肉的伸縮。
5、羅馬尼亞硬拉：
起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。
4樓：在鎮海寺抖腿的丹頂鶴
1、半蹲。
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2、伸彎小腿。
坐著伸彎，小腿鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
3、箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
4、仰臥分腿。
平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5樓：網友
鍛鍊大腿後部肌肉方法：
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6樓：斗南
主要還是做小腿上抬的運動，不過需要負重，得倚賴器械。如果不去健身房的話，在家裡就做站立式的小腿上提，起兩秒，落兩秒，中間加緊挺住兩秒，動作要勻速，但不要間斷。每組15-20次，每天6-9組，每組間隔一分鐘。
鍛鍊之後的抽筋有很多原因，運動之前做做抻拉運動，膝蓋不彎用手模地，最好中間堅持幾秒鐘，反覆幾次，大腿後面和小腿後面的肌肉和韌帶都能得到軟化。另外注意補鈣，缺鈣也會導致肌肉抽筋。還有就是運動之後用熱水泡腳，促進血液迴圈，都可以緩解肌肉抽筋。
祝好運。
7樓：佛系健身的老劉
大腿後側肌肉鍛鍊，緩解肌肉緊張問題，新手注意了。
8樓：網友
腿部後側肌肉鍛鍊方法，簡單易學，練出漂亮的腿部肌肉。
9樓：網友
俯臥，在小腿上負上重物，抬腿使腳靠近臀部。重量大些，做15個力竭為佳，15個為1組共做5至6組。組間休息30至60秒，不可過多。
10樓：網友
來來回回跑樓梯是個很不錯的方法，你可以試試，我們經常這麼訓練。
11樓：淘客專家
大腿後側是股二頭肌！
蹲系列都是練股四頭肌的，也就是大腿前側！
練股二頭肌比較好的動作有 硬拉！俯臥腿屈伸！箭步蹲！
12樓：倒黴熊二代
原定高抬腿···連續高強度···立定跳遠也不錯···樓主試試吧···很管用。
13樓：網友
蹺二郎腿最明顯了，我硬是蹺出個蘿蔔腿來 了。
14樓：
晚上去跑跑！鍛鍊身體！
看很多健身教練說先練大肌肉群，哪些是大肌肉群，怎麼樣練，希望詳細解答，沒在健身房，自己有啞鈴
15樓：匿名使用者
如果你在此之前沒有去過健身房鍛鍊或是缺少一定的運動基礎，建議你還是以身體的大肌肉群為基礎(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一1、啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定)，做側平舉運動，此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天4-6組，每組8-10次左右。
2、啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量，同時改變形狀肌圍度。每天2-3組，每組10-15次。
3、坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸，儘量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量，同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。
4、徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，改變腿部肌肉線條，減少纖細感。每天2-4組，每組12次左右。
5、跪姿俯臥撐。針對你力量弱、四肢單薄的特點，採用跪姿俯臥撐的方式會簡單一些。通過這個練習可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4組，每組12次左右。
6、卷腹練習。卷腹練習可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度，讓你的腹部肌肉不至於少得可憐。每天2－3組，每組15-20次左右。
7、俯姿啞鈴划船。此鍛鍊專案有一定難度，最好在教練的指導下進行，通過這項鍛鍊可以增加你背部的緯度，讓你看起來不至於那麼單薄。
除了進行上述的鍛鍊專案外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等。在鍛鍊期間的飲食方面應該適當增加自己的飯量，特別是主食的攝入量，可以多吃一些穀類食物，在每日鍛鍊前的一小時前進餐，鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收量。些簡單的基礎練習來增強一下你的肌肉群不平衡區域的肌肉。
16樓：網友
胸 背 腿 肩 都能算大肌肉群。
這些部位，練的話 需要大傢伙（槓鈴），啞鈴的強度不一定達到， 可以的話，買套槓鈴放家裡。啞鈴是配合槓鈴練的，槓鈴整體，啞鈴修飾。
17樓：燈籠豬
主要就是胸背腿。不去健身房的話就練俯臥撐，引體向上，深蹲。
18樓：網友
背部，胸部，腿部，那都是大肌肉群。
健身為何要鍛鍊全部肌群,不能只單獨練乙個肌群嗎？如手臂...單獨練的效果會差些嗎？
19樓：網友
任何乙個動作都是多塊肌肉共同作用完成的，只是不同動作發力肌肉有主次之分而已。在訓練初始輕重量的時候，需要肌肉協作發力的效果可能還不明顯，但是隨著訓練的深入、重量和力量的增加就會越來越需要全肌肉群的協作了。
如果僅僅單獨練手臂，在練一段時間以後就會發現手臂怎麼練都沒有增長、重量也上不去，因為目前的訓練重量對手臂而言不夠強度，而對其他協助肌肉群而言超出能力範圍。
練啞鈴輕重量重次數，和輕次數加重量有什麼不一樣
20樓：匿名使用者
上面複製了一大堆，我想樓主也沒看明白。簡明扼要的說：1）輕重量重次數主要是練習耐力，沒什麼肌肉的人比較適合。
2）輕次數加重量主要是練習肌肉，想肌肉發達就要用重點的啞鈴，次數不要做太多，分幾次組來做，要適當。
21樓：匿名使用者
重量大長肌肉！ 重量小修型！
股肌怎樣練，怎樣練股外側肌
以下為練股肌的方法 1 槓鈴頸後深蹲 重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。動作 頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。要點 下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低...
練跆拳道弄傷右腳大腿後側的筋
你一踢那就會有淤血 應該是韌帶拉開了個小口 近期別讓那腿大幅度運動 經常抹回點紅花油答 或噴點雲南白藥 恢復的會快點 可能得三四個月 比賽嘛 要麼不比 要麼就練你的左腿 否則很可能嚴重了 那就得手術哦！加油 我看如果不用什麼醫療器械之類的 就治標不治本，所以我建議你比賽的時候不要用下劈啊，後旋啊，雙...
啞鈴划船能同時練岡上肌 岡下肌 小圓肌 大圓肌嗎
動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。跟本不可能 你可以練岡上肌 岡下肌 但小圓肌 大圓肌是不好練的 首先，啞鈴划船這個動作用到的肌肉主要...