1樓：閒時聊社會百態
在日常生活當中對於一些體育生來說，他們在日常訓練的過程當中很容易都會傷及到腰部，因此他們的腰部很有可能就會出現一些小的問題，而在日常生活當中如果想要更好的維護其自身的腰部，那麼就一定在訓練的清迅過程當中一定要充分的做好自我保護，並且運動量一定要適度。<>
首先對於體育生來說，在運動的過程當中一定要加強自我保護意識，只有這樣才能夠充分的保養好自己的腰部，並且體育生在加強自我保護意識的過程當中就會自然而然地留意到運動過程當中潛在的一些危險，這樣就能夠更好地規避他們。<>
其次就是對於體育生來講，在運動的過程當中如果想要更好的保養好自己的腰部，那麼就一定要在運動前進行熱身，尤其是對於那些經常從事對腰部負荷較大的專項體育生而言，運動前的熱身是十分必要的，因為運動前的熱身可以讓他們的四肢充分的得到預熱，並且還能夠讓他們的腰部變得更加靈活。<>
最後體育生在日常訓練當中一定要合理安排好自己的運動時間，千萬不要為了提高自身的成績而去做一些高強度的運動，如果一旦做一些高強度的運動，那麼對於自身腰部以及自身身體狀況來說，都是有著非常大的危害，因此體育生在日常生活當中的訓練以及運動答蔽此量一定要循序漸進，千萬不要難為自己。
總之對於提公升來講，在日常訓練當中一定要注意保護好自己，只有這樣並蔽才能夠取得更好的成績，同時還能夠使自己在運動的過程當中發揮出自己最為真實的水平。
2樓：創作者
不一定，但是一般伍帆洞情況下，腰部確實容易出現問題，容易出現扭腔枯傷，在生活中一定要轎納注意按摩，注意運動的狀態。
3樓：啥地方
我慧巧認為是的，因為他們的運動強度是比較大的，會卜稿造成腰肌勞損；可以適當的進行按摩，在每一天完成練習之後進行冷敷，練習之前型碧孝要進行適當拉伸。
腰不好的人該怎麼樣進行體育鍛煉？
4樓：匿名使用者
練腰部的方法：
需要的條件：1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生。
乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的。
制定方案就開始練習吧。
早上起床刷好牙打理好自己的臉。
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下。
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好吹母辜�而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿。
注意事項：1.如果實在1下子做不了那麼多個。
就做一些就休息一下。但是。要盡力做。
比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆。
注意事項：2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了。
也就少做一些。但是不要不做。因為身體也會有習慣的。
如果不做。對力量的發展不利。所以說這是要有恆心的。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).
腰肌勞損，教練說要練腰，這是為什麼？
5樓：布裙君
怎麼去**呢，這個問題，巖鬥首先我們應該明確點腰肌勞損的成因主要是因為急性腰扭傷之後，得不到很好的**，出現了區域性的慢性撕脫或者腰背部筋膜炎，形成的一種慢性炎症，主要症狀包括：第一點腰背的疼痛和酸脹，第二點休息後可以緩解，只要一勞動那也會加重，三點不能長時間彎腰活動，這是腰肌勞損的主要幾個臨床表現，在質量方面腰肌勞損大多數是可以通過保守**來**的。
第一點，就是要調整姿勢，避免不良的姿勢。
第二點，可以口服豎坦一些消炎止痛藥，比如塞來昔布，艾瑞昔布等。
第三點，如果出現了局粗纖磨部明確壓痛點，我們可以通過封閉**。
第四點，我們可以通過一些理療的辦法比如說光療、磁療、紅外線、熱療、熱敷等這些都是理療的辦法，如果通過這些**辦法不能得到緩解，文獻報道也有部分可以通過區域性的矯正刀和手術**來緩解症狀。
腰不好的人應該如何鍛鍊呢？
6樓：網友
1、從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯絡不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可猜跡，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。
4、羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。
做好熱身運動，對拼不要太鏈派激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
5、最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎棚兆賀都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧秘就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。
做運動對腰肌勞損有沒有傷害，比
7樓：泰語水晶晶
［腰肌勞損發生原因］少數是由於急性損傷遷延未愈，多數由於長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
減輕症狀、防止再發的方法］
1、適當休息，定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
4、體育鍛煉。
體育鍛煉］1、伸腰訓練器。可鍛鍊腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體儘量向後做伸展運動。
2、使用仰臥起坐，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰臥於架上，踝關節置於橫杆下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
3、倒走法。
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的**；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
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不是。練肌肉跟骨頭粗細沒有關係，鍛鍊的是肌肉，又不是骨頭。很多健美大神以前都是瘦小的人，骨頭也很細的。我這人的骨骼天生就細，能練出大塊的肌肉來嗎 這個問題在生理上很專業，一個人的骨頭粗心不是由運動與否來決定的，和遺傳很飲食習慣都有很大關係，在嬰幼兒至成年10幾年當中是長身體時間內骨頭粗細有變化，但有...