1樓：以心
堅持健身快半年沒瘦胸沒練成肌肉腿的有話說，如果想要塑造完美身材，健身真的不是舉舉器械簡單力量訓練就可以完事了。鑑於國內健身房教練質量難以恭維，避免就要注意專業的鍛鍊，臂肌肉的劃分：上臂肌包繞肱骨周圍敗凳，分前、後兩群。
前群：肱二頭肌、喙肱肌、肱肌。後群：
肱三頭肌、肘肌。肱二頭肌及其起止點：部位：
在上臂前面。有長、短兩個頭起點：長頭以長鍵起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：肌腱止於橈骨粗隆，腱膜止於前臂筋膜站姿槓鈴彎舉目標肌肉：肱二頭，協同肌肉：
肱肌、肱橈肌、悄枯仔前臂肌肉起始姿勢：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。動作過程：
吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上將槓鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到「頂峰收縮」位後，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回覆至起始位。
動作要領：始終將兩上臂固定在體側，只能讓前臂運動。最高點時不要與肩部接觸，最低點時不要與大腿接觸，使肱二頭肌始終保持一定的張緊力。
手握槓鈴不要過緊，否則會造成前臂啟汪肌群緊張，手腕與前臂要保持在乙個平面上，不得向內、外彎動，一旦在彎舉時手腕內扣，就會造成用力點分散到前臂肌群上，影響練習效果。身體不要前後晃動，把用力點分散至腰部，也會影響練習效果。<>
2樓：林小汽片
目標肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：
肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起李沒始姿勢：身體騎坐在固定的凳子上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。
動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸，肱二頭肌用力彎舉啞鈴至鎖骨附近，做「頂峰收縮」殲洞稍停2-3秒呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回覆至起始位，這個動作可以做4組，每組儘量在8-15個。仰臥槓鈴肱三頭肌臂屈伸目標肌肉：
肱三頭肌。協同肌肉：肘肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌。
起始姿勢：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，後腦枕在凳子哪改納面上，兩腳著地支撐。兩手握住橫槓**，兩手間距比肩稍窄，兩手持槓鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。
動作過程：吸氣，稍屈臂持槓鈴，把槓鈴上拉起至胸部上方。呼氣，以肱三頭肌之張緊力緩。
健身導致手臂肌肉用不上力怎麼辦？
3樓：釐
減少運動量，等適應後再加大運動量。開始鍛鍊，肌肉不適應，大概需要7-15天疼痛感會逐漸減輕，
4樓：藏翎羽
您好，我是健身教練，您是因為剛開始鍛鍊，肌肉不適應，大概需要7-15天疼痛感會逐漸減輕，在此期間減少運動量，等適應後再加大運動量。
5樓：聲控寶寶重度啦
健身需要循序漸進，先休息幾天。
如何在健身房中科學合理的鍛鍊上肢肌肉(時間'器械)??
6樓：渴侯慧心
健身房訓練計劃： 有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。 2、健身操：
氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 選擇任意一種運動45-60分鐘。
腹部減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後做幾組俯臥撐或臥推槓鈴或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鐘。
減脂者要注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。少吃動物油。
新手啞鈴健身近月，現在肱二頭肌太凸顯導致手臂線條不均衡不好看，是不是要暫停腕舉，做其他動作？
7樓：晴天
單方面的長期做，只有肱二頭肌那有肌肉記憶點，啞鈴主要練肱二頭肌，你可以減少數目，做點別的，俯臥撐，平板支撐。都可以練整體的手臂力量。
8樓：網友
單獨做乙個動作會肌肉疲勞，最好做組合動作才有效果，如果不均衡或許是你的姿勢不對。
剛開始健身，我體重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不發達，身體素質一般，典型上班族。請問如何健身？
9樓：狂笑的力大膽
簡單快速，因為你有工作沒有太多時間。不要求達到高強度，高強度是專業健身人才要的，或者學武功者。
普通人以鍛鍊好身體就ok。每天跑步30分鐘，跑步機器設為30分鐘5公里。就是5000公尺。
每天做俯臥撐100下。用來鍛鍊上肢跟胸大肌。有單槓就拉20下引體向上，買個50公斤臂力器，每天壓50下。鍛鍊手力量跟肌肉。
10樓：網友
你好，我是一名在校學生，剛開始大一時就開始在健身房鍛鍊，都練了三年了。我剛開始還沒有你的。
體重重，咱倆身高差不多，剛開始比你現在的身體情況還差，但是我堅持了下來，而且現在越來越愛鍛鍊，離不開健身房了。健身只有乙個訣竅，就是不要心急，要注意平時的飲食，和注意休息。還有最重要的一點就是不要心急，把健身當成娛樂，當你乙個月後你就會發現你的身體有了明顯的變化。
祝你能夠堅持，能夠成功。
如何更好地鍛鍊上肢肌肉，不借助健身器材的話。
11樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
乙個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
乙個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提乙個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好抗5m長爬泰山）一頓飯吃掉八個饅 頭 （最好20個）
工地之王二狗子正扛著工字鋼站在高高的山崗上殷切的注視你。
女性應該如何健身才能才能避免成為肌肉女？
12樓：我愛度桑
可以這樣說，健身是乙個**的唯一途徑。很多的女孩子為了美，她們**的方式都是錯誤的，無論是節食**還是藥物**，他們的效果都不是很明顯，就算很明顯也會造成嚴重的**。我們要明白一點，那就是我們在**的同時，需要把身體裡面多餘的脂肪轉化為肌肉，這才是我們需要做的。
但是女性健身她們是為了美，如果說變成肌肉女，那真的有一點太難看。
我前段時間在網際網絡上看見乙個金剛芭比娃娃。那就是乙個練健美有點過度，他身上的肌肉甚至比男人還要誇張，對於這樣的女性我覺得還不如看那些長得胖的女人。所以我們要明白過度的鍛鍊會造成肌肉女。
因為**健身這個東西也會上癮的，每天只要兩個時間的合理健身就可以不要過度。
而且我們要聽從教練的安排，不能針對乙個運動而長時間的鍛鍊，這樣會對我們身體的那個部分造成過度的肌肉增長。我們需要全身的鍛鍊。我不建議女性吃蛋白粉這類增加肌肉支撐的保健品。
雖然說前期對**有一定好的效果，但是這種食品是有依賴性的。
在健身房裡我們切記一點，每天保持兩個小時的有氧運動，每個星期去三次左右的時間就可以，平時晚上儘量少吃主食。只要保持住這兩點，就肯定能保持住乙個好的身材。
13樓：侃侃社會人
掌握力度和時間，可以請乙個私人教練指導自己這樣效果會更好。
14樓：網友
於是避免變成肌肉女，這是很難的。建議你可以去找一下健身房裡的教練。
15樓：多肉
主要是通過塑形來讓自己的身材更加的苗條，而不是注重力量。
16樓：時光匆匆
還是找教練吧，因為自己的鍛鍊，容易鍛煉出肌肉，而且達不到塑形的效果。
17樓：小懂的賬號
應該有專業的教練指導，加上合理的飲食和自己刻苦的練習。
18樓：網友
避免強度大的健身內容，主攻塑性就行。
19樓：把目光和紀念館
女性如果想練出好身材，那麼就到健身房找私教。
20樓：網友
如果想要健身，避免這個成為肌肉女的話，那麼就應該要適可而止。
上肢肌肉該怎麼鍛鍊？
21樓：愛我中華
既然你不怎麼運動，估計你也沒有太好的體育基礎。很多人一開始運動，為了追求更好的效果，花很多時間到健身房擼鐵練肌肉，但實際上這是不合理的運動方法。
沒有運動基礎的人首先應該先從減脂開始。跑步、游泳、跳繩等有氧運動（注意是有氧運動）都是減脂的好方式。如果你的體脂率比較高，應該先從這裡開始，至少要將體脂率降低到健康水平。
然後可以開始練肌肉了。上肢肌肉的練習方法包括舉啞鈴（不要一開始就嘗試舉過重的重量，應該循序漸進，同時要多嘗試各種舉法姿勢）、俯臥撐（可以同時練胸肌）、平板支撐（可以同時練核心肌群）、引體向上（可以同時練背部肌群）、四點支撐（平板支撐的簡單形式）等，注意每隔一段時間要換不同的練習方式，而且可以考慮在同乙個動作中加入不同的姿態元素。不過，對於剛剛開始練肌肉的人而言，首先要先練核心肌群，然後再考慮重點練習上肢、下肢、胸肌、腹肌等部分肌群（但是依然要注意全身肌肉的練習，不能只關注部分不關注全部，另外要確保體脂率能維持在健康水平）。
除此之外，飲食也是非常重要的。剛開始減脂的時候，要重點控制脂肪、糖類的攝入，多吃蔬菜水果；練肌肉的時候，可以多補充蛋白質（如果可以的話可以喝蛋白粉，不過方法可行性與效果因人而異）。
最後，保持充足的睡眠與愉快的心態，平常要注意運動前後對肌肉的拉伸，這樣才能鍛煉出很好地肌肉。
22樓：網友
加一些健身群，都交流才能堅持下去，就跟讀書一樣。
23樓：李承恩
先跑步，耐力提高了，是鍛鍊別的的基礎。
24樓：宗景襲飛薇
胸肌俯臥撐。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。
仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是罪重要的。單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8-12個，若是體能較差，就做乙個動作，6組，每組8-10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸、頸後臂屈伸、和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個動作都做，各4組，每組8-10個，體能不好可以做乙個動作（俯身臂屈伸或窄握臥推），6組，每組8-12個。
要注意的就是體會動作，建議不適用爆發力勻速進行，保持肌肉的緊繃狀態。肱二肱三分開進行，正好都是隔一天，才能保證輕度撕裂的肌肉纖維自我恢復。動作標準、強度合適、休息充分、補充及時，就一定可以出效果。
小臂最簡單，抓握就可以。
造成腦鳴的原因有哪些？該如何避免
造成腦鳴的 引起腦鳴耳鳴的原因複雜，主要有以下幾方面 一 主要是耳部的疾病，如外耳疾病 外耳道炎 耵聹栓塞 外耳異物等，中耳的急慢性炎症 鼓膜穿孔 耳硬化症及內耳的美尼爾氏綜合症等都能引起耳鳴。二 血管性疾病也會發生耳鳴，如頸靜脈球體瘤 耳內小血管擴張，血管畸形 血管瘤等，來自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲，...
如何避免因為胎壓問題造成的爆胎事故？
那就平常要注意定期檢查輪胎，輪胎磨損厲害就得更換。定期保養也很重要，因為這樣做可以預防爆胎事故。車輛爆胎問題如何對待？.爆胎後司機的第一反應就是踩剎車。發生爆胎時，首先要穩住方向盤，控制好方向！然後就是鬆開油門，緩緩踩住剎車，慢慢地靠邊停下來，避免錯把油門當剎車這是很多司機會在情急之下所做出的反應，...
請問各位健身達人們如何鍛鍊肌肉的力量和耐力，而不是個頭大小
太簡單了，首先準備一顆好的心情，如果有朋友一起練就更好了因為很乏味，至於別的就更簡單了少花點錢而已，如果沒有朋友一起練的話可以去此健身房找個志同道合的朋友慢慢交流一起練。如果你不喜歡交際的話那就準備 1健身揹包，2手機耳機 最好多弄些利於健身好聽的歌 3健身服飾 春夏秋冬 4健身舒適的鞋，5護具 例...