1樓：烏璐講體育
<>1.在專科醫生和專業健身教練的指導下，無論孕媽媽是有孕前鍛鍊的習慣，或者說是自身對於運動健身已經可以說是「資深老手」了，懷孕後都要經過專科醫生的檢查，徵求專科醫生的意見，然後根據自己的情況找到專業的健身教練，將兩者結合起來，制定出最適合的運動型別和方法，以及運動強度。
2.孕中期鍛鍊。這時，運動的特點是輕盈。
推薦的運動包括游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜伽和孕婦操等。游泳可以提高心肺功能，增加身體的靈活性，增強體力。這是一項適合孕婦的運動。
麥金林介紹，孕期運動是目前最常見的運動。做之前最好讓身體處於最放鬆的狀態，比如排空膀胱，這不應該在飯後馬上做。溫柔一點，注意自我控制每個孕婦的運動量、運動頻率和幅度。
皮亂孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍，還要適當控制運動節奏，增加腳踝、吵團手腕、頸部等一些輕柔的活動。
3.懷孕時期的孕婦絕對不同於普通女性。女性在懷孕時期肯定會有點少女氣，很多大型動作都不適合。
但是現在，因為很多國家都有這種懷孕時期訓練孕婦游泳的行為，包括公升握橘醫生的指導，中國的傳統觀念比較深，還沒有得到大多數人的認可。事實上，多做有氧運動，尤其是游泳，其實對孕婦和胎兒都有好處。孕婦只要保持乙個合適的水溫和時間，然後在水中游泳，就可以鍛鍊到腹部和腰部，這也有利於以後的正常分娩。
孕期鍛鍊會提高孕婦心臟的適應能力，改善孕婦體態，增加血液迴圈，控制體重，減輕消化道不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，使肌肉更強壯。
2樓：啥地方
首先要合理的進行運動，根據自己的實際做宴姿情況來制定乙個運動計劃。要注意運動的目的。並不是為了讓自己**，而是為了讓自己的身體更加的健康。
所所以不要高強度的進行運動。你想做一些純絕合理的運動方式，比如說祥侍瑜伽。走路，游泳。
3樓：比臉樹
祝媽媽在用心的時候可以選歷雀擇不緊不慢的運動，比如說游泳散步，或者簡單的瑜伽，平時也要注意做呼吸練習，加強盆底肌肉的鍛鍊，適當運動不要讓自己太過勞累，每天要保持睡眠質量氏雹，曬曬太陽，保持好的心情。殲爛帆。
4樓：隨遇而安
在吃完飯的時候走動走動，做一些簡單的旋轉運動，拉伸運動，做一些簡笑胡宴單碰銀的瑜伽運動，在確保自己能夠承受的條件下進行。做消。
5樓：吭災尤栽爍陌
吃完飯的時刻走動走動，做一些簡單的改變跡猛活動，拉伸運神頌動，做一些簡姿瞎橋單的瑜伽運動，確保自己能夠蒙受的條件下進行。
孕婦在孕後期的時候，有哪些鍛鍊方式呢？
6樓：情感達人左右
孕婦在孕後期的時候要選擇一些不是特別幅度大的動作。而是選擇一些比較簡單並且輕鬆且容易做的動作，比如散散步。就是很好的。
7樓：條紊先生
適合運動：舒展。
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。
這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做體操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。
不要久站久坐或長時間走路。
8樓：pan小
1、前傾壓腿，動作示範：將乙隻腳放在比較平穩的地方，比如穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，如果開始宮縮了，可以在這時搖晃臀部。動作效果：
因為當你抬高一條腿時，骨盆就會順勢開啟，這樣胎兒出生的通道就會變得更寬敞。2、原地深蹲，動作示範：兩腳儘量分開，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以，做的時候可以用手扶住椅子作為支撐。
動作效果：這個動作腿部受力比較大，需要慢慢適應，最好在預產期前幾周或者幾個月就開始訓練這個動作。宮縮時下蹲腹部的壓力下移到腿部，可以很大程度的減輕疼痛。
9樓：邂逅浪漫
孕婦在孕後期的時候可以進行散步，爬樓梯，練瑜伽球。在後期的時候最主要是鍛鍊腿部的力量為主，讓身體的協調能力更好，這樣才能夠在分娩的時候可以配合醫生更好的分娩。
10樓：平平無奇的社會知識小
女性在懷孕後期可以多做產前運動，可以增加孕婦的力量，為生產做好準備；也可以適當的做輕度家務活，也可以飯後多散步，促進身體血液的良好迴圈，減輕下肢水腫的症狀。這些運動在一定程度上都能起到為順利分娩做準備的作用。
有哪些鍛鍊動作適合孕期準媽媽來做？
11樓：曉婷說電影
所以一般健康的孕婦，可以進行一些比較溫和的運動，比如散步就是最好的選擇，其次是瑜伽，的朋友懷孕了，她的老公每天晚上都陪她在公園散步半個多小時，運動還會對胎兒有幫助。超大的胎兒，不僅給孕婦造成難產的風險。更是對未出生的孩子，是乙個極其不負責任的做法。
因為ta尚未出生，母親就給ta打下了堅實的肥胖基礎，成為未來高血脂，高血壓的高發人群。
懷孕初期妊娠反應強烈，多參加戶外活動能緩解孕吐，而且能舒緩心情，但是不要進行高強度的運動，胚胎還未著床，走路時要小心翼翼，不能快跑、飛奔。可促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌，促進孕媽咪消化、吸收功能，能助孕媽媽放鬆心情，更滿意懷孕的生活。增加體力，分娩就比較容易。
減輕分娩的痛楚。
運動都更為放鬆、更容易。游泳尤其對於孕晚期的女性非常有幫助，這時候，由於身體越來越重，其他的運動變得越來越不舒服。懷孕之後你的浮力變得更大了，所以會讓游泳變得更容易。
除了有習慣性流產，或懷了多胞胎等特殊情況以外，醫生都會建議準媽媽們多多運動，因為大量研究顯示，定期做低活動量的運動不僅不會增加流產的風險，反而對孕婦和胎兒都益處多多。
除了有習慣性流產，或懷了多胞胎等特殊情況以外，醫生都會建議準媽媽們多多運動，因為大量研究顯示，定期做低活動量的運動不僅不會增加流產的風險，反而對孕婦和胎兒都益處多多。使孕婦的呼吸能力有所下降。這個時候，運動一定要注意適量，不要搞得自己氣喘吁吁，一般來講，鍛鍊的強度不要達到自己呼吸感到急促不能說話的程度。
鍛鍊時心跳每分鐘不要超過160下。
12樓：袖西風說美食
孕期的準媽咪可以做一些輕柔和緩的運動，比如慢走、瑜伽、比較溫和的舞蹈，孕期的準媽咪不要做激烈運動，不要跑、跳、騎動感單車，這些運動會增加流產的風險，對準媽咪的身體健康有一定的影響。
13樓：愛情來了擋不住
可以做一些孕婦瑜伽或者是散步，健身操，舞蹈都是可以的，因為孕期的準媽媽的身體還是非常脆弱的，所以不要做一些動作幅度比較大的，做什麼運動都是要以孕婦的安全為前提。
14樓：小彩育兒經
慢跑、慢走、跳輕鬆的舞蹈、簡單的健身等等，這些有氧運動都是適合孕期做的，適當的鍛鍊有助於生產，在生產寶寶的時候不會那麼費勁。
15樓：菲菲談法律
散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液迴圈，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
16樓：最美不過是吃貨
做骨盆運動，能防止人體過度性的發胖，乙隻腿屈膝在地，乙隻腿提起，練習瑜伽，可以將背部放在泡沫球上。
17樓：巨蟹阿斯頓
散步，游泳，孕婦操，跳慢舞，瑜伽，這幾種鍛鍊運動都是非常適合準媽媽來做的，這幾種動作都是會給孕婦身體帶來非常好的靈活性。
準媽媽在懷孕期間為何要保持心情愉悅？
懷孕對乙個女人來說，從身體到心理，都要經受磨顫和巨大的變化。這時候，準媽媽能夠保持愉悅的心情，有助於角色的順利轉換 給寶寶帶來舒適的長成空間 讓準媽媽自己也能收穫快樂和成長。我的好友kingdom正在洞蠢孕育第二個寶寶，她在懷第一胎的時候就很辛苦，孕吐。到快生產的時候才有所緩解，根本不像有的準媽媽過...
有哪些適合孕期的準媽媽用的護膚品
可以用強生嬰兒的護膚品，比較安全。孕婦護膚品哪個牌子好？每個牌子都有各自的特點，我懷孕婦的時候用的是孕愛，我覺得這個牌子還蠻好用的，不僅安全，見效也快，用的時候還有淡淡的清香，有興趣孕媽咪可以去孕愛官網選擇試一試。孕期用了孕婦專用的護膚品的，用了澳芙園的呢，安全的呢，還不錯的 我懷孕的時候幾乎沒怎麼...
做準媽媽是一種怎樣的體會？
早早回家待產，以為可以做十個月的女王，每乙個階段，身體都在不斷發生變化，很多時候會影響到日常的生活。擁有了一種無比神奇的力量，它彷彿告訴你，責任來了。從此學著大人模樣 成熟 堅強 無私的愛著這個孩子，而我心甘情願。自從懷孕之後感覺自己說話做事都非常的溫柔了，不像是以前那麼粗枝大葉了，很多時候還會想到...