1樓：桂平光哥
大多數中老年人都經歷過吃不飽的日子，所以養成了儲蓄的習慣。他們的思想裡伍模穗還保留著舊的觀念，一點點浪費都不起。有些習慣進入當今社會必須改變，否則會給健康帶來危害。
飲食方面，不要捨不得，不要怕浪費東西，不該吃的不要吃，該扔的就扔。
參加死黨聚會，要提前表態，不要和別人爭酒。
根據自己的健康狀況，設計合理的零食，儘量少吃肥肉、油炸食品、高糖食品。食物是清淡的主要食物。
無論什麼食物吃不飽，每餐前都要保持飢餓感，慢慢吃，有些硬的食物要先壓碎軟化再吃。
人老了不能逞強，中老年人胃腸功能衰退，應該能吃能畫。每天按時排便。習慣性習慣就是儲存毒藥。
中老年人的各個器官系統都會有一定程度的退化，所以要注意飲食，防止「三高」(高血壓、糖尿病、高血脂)的發生。味道要儘量清淡。少吃鹽。
鹽攝入過多容易導致高血壓和高血脂。每天應該控制在6克以下。注意平時多喝水的習慣。
適當飲水有助於加快有害物質的排出，降低血液粘度，維持血液迴圈順暢。多吃蔬菜，控制水果和主食的攝入。在選擇蔬菜時，以葉菜為主，如菠菜、油菜、綠葉白菜、黑胡蘿蔔、茄子、紫甘藍等。
蔬菜腔卜和水果含有大量水分，富含粗纖維和維生素c，粗纖維能促進胃腸蠕動。還應注意烹飪方法的選擇，如日常生活中的煸、蒸、燉等，以控制植物油的攝入。烹飪動物性食物時，儘量選擇蒸或燉，拒絕煎或炸。
少吃動物脂肪、內臟和甜食。增加豆類、牛奶及其製品的攝入量，不僅含碼沒有維生素和蛋白質，而且是優質的鈣源。
謝謝大家。
2樓：開個心冒個泡
首先要合理的安排好自己的飲食習慣，因為自己的年齡比較大，不要吃一些生冷飲食太辛辣的東西，會對自己的腸胃以及身體造成圓爛很大的影響因素。要適當的選擇吃一些比較清淡逗腔搭的食品，同時也有利於自己的消化。不會給腸胃造成山拿太大的負擔。
3樓：小新妹妹
不吃隔夜飯菜，老年人都有些優良傳統美德，就是不浪費。往往清公升剩下的飯菜都會留著過夜，下一頓繼續吃，其實這個習慣是很不好的，食物的答唯老變質，能直接讓人的身體出現山舉警告，長期的食用就是慢性中毒。
4樓：抹茶和奶蓋
老年人要身體健康燃枯，吃的時候就不能吃很多大魚大肉，因為這類食物油脂的含量很高，容易引發高血壓和高血脂頌核，所以要吃清淡一點的蔬菜水果，能夠增強身體的免疫力皮櫻洞。
5樓：lingpao王
甜食確實能夠讓人變得快樂，但旦橘陸是如果嗜甜如命，每天都要吃很模頃多的甜食，對於老年人的健康是一種非常不利的影響。經常吃一些甜食會增加老年人得糖尿病的幾率，一旦得了糖尿病，身體的各個器官都會受到影響。
老年人想健康長壽，在生活中應該如何優化飲食呢？
6樓：至肉歡遠幸
牛奶本身的營養價值很高，它和人類的營養有著不可替代的作用。從出生到年老，牛奶總是影響人們的健康。因此，不僅兒童，而且老年人都應該養成經常喝鮮奶的習慣。
它可以為身體提供鈣，增強骨骼，幫助人們避免骨質疏鬆症，使身體更加強壯和靈活。
隨著年齡的增長，人們可能會出現食慾不振、牙齒虛弱或口乾等症狀。鮮奶作為營養**之一，不僅可以補充鈣，還可以補充蛋白質和營養素。液體維生素也是老年人保持健康所必需的。
老年人牙齒脫落，咀嚼和吞嚥能力差，在進食過程中如果貪食過快，會增加胃的消化負擔，同時，老年人不宜吃得太飽，暴飲暴食，容易損傷脾胃，誘發或加重心臟負擔。對於老年人來說，只吃八飽，少吃生硬的冷食，在三餐間歇時間適當吃幾個點心。
<>老年人在日常生活中應注意減少吸油量。主要攝入油脂避免動物油脂，植物油脂更佳。少吃油炸食品。
攝入過多的脂肪會影響新陳代謝，導致營養失調，容易發生高血壓、高脂血症。所以老年人在日常飲食中儘量食用植物油和瘦肉，有利於健康安康的晚年。
老年人適當飲用牛奶還可以調節神經，改善睡眠質量。隨著年齡的增長，你的消化系統可能會變得不那麼活躍。因此，老年人可能有口渴減輕的症狀，經常忘記為身體補充水分，導致對身體的血壓和消化系統產生不良影響，容易出現排便困難等情況。
此時，適量飲用牛奶不僅可以補充營養，還可以解決老年人補充水分的需求。老年人不應攝入太多蛋白質，但必須保證一定量的蛋白質**。在生活中，選擇富含蛋白質的食物，類似乳製品、豆類等，多吃豆類有利於增強身體抵抗力，促進胃腸蠕動。
7樓：qiy英小球
老年人要養成哪些好的飲食習慣？
1、飲食要適度。
本身隨著年紀的增長，老年人的腸胃功能不像年輕時的那樣好，這個時候在吃飯的時候就要注意乙個度。面對自己喜歡吃的食物的時候千萬不要超標，不要一次性吃太多。暴飲暴食對於老年人的腸胃來說是一種傷害，而且暴飲暴食後，老年人會非常的撐，會出現消化不良問題，會感到很難受。
飲食一定要適度，遇見美食不要貪吃。
2、葷素都要吃。
有些老年人無肉不歡，有些老年人只吃素。光吃肉不吃素，實際上是一種非常不好的飲食習慣，不僅容易便秘，還容易出現營養缺失的問題。只吃素也會出現營養缺失的問題，不過可以通過飲食調整來改變。
老年人想要讓身體更加健康，就要注意葷素搭配，每餐都要有新鮮的蔬菜，每餐都要有肉類，每餐都要有主食，這樣才能保證營養的充分攝入。
3、養成清淡的口味。
上了年紀在口味方面也要做出改變，不能像原先那樣重口味飲食了，要吃得清淡一些，這是對身體健康有好處的一種飲食習慣。如果吃的太過於油膩或者吃的太鹹，在糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發病率上會更高，不想得這些慢性病就要吃得清淡一些，要少鹽、少油、少糖、少放調料。
老年人飲食保健有哪些,老年人飲食有哪些注意事項及保健措施？
正確的飲食和營養是保證老年人身心健康，延年益壽的物質基礎。由於生活水平的提高，使大部分老年人營養過剩，或由於害怕肥胖及疾病的發生而過於節制飲食，因此，許多老年人均存在不同程度的飲食營養失衡。老年人所需營養特點老年人隨著年齡的增長，生理功能減退，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低，基礎代謝率...
老年人飲食養生的注意事項包括哪些
1.飯菜要香 老年人味覺 食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色 香 味。2.質量要好 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉 魚肉 兔肉 羊肉 牛肉 瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。3.數量要少 研...
老年人想要控制好血糖，有哪些食物要遠離？
粥類，在這個寒冷的季節，很多人在平時吃早餐的時候都會選擇將粥作為主食。對於糖尿病患者而言，在平時的時候要注意遠離這種食物，粥裡的碳水化合物含量是很高的，如果經常吃的話，很有可能會導致血糖的公升高。老年人如何做好血糖管理？哪些關鍵點要掌握？糖尿病的患病率持續上公升，越來越多的人加入到糖尿病大軍中。特別是對...