如何增加腰部的肉？我太瘦了！
1樓：匿名使用者
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
2樓：匿名使用者
晚上睡前多吃東西···
吃完睡··長膘後努力鍛鍊··
鍛鍊成腹肌···
3樓：匿名使用者
長肉的話晚上要多吃一些。
然後可以做些上推動作（負重上推）可以長肌肉的。
4樓：宇宙外的三道題
做平板支撐可以使腰圍肌肉粗一些，而多長少動可以在腰腹囤積脂肪。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
怎麼可以把腰上的肥肉減掉
5樓：仲孫懷夢路舉
如何快速瘦腰。
熱身訓練（第1—3周）
答答緩 1.觸膝卷體。
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉。
抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：清模多次重複，直到身體大量出汗為止。
2.球上仰臥起坐。
訓練部位：上腹。
身體平躺於球上舉握，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹。
部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4她們就是在他的幫助下成功的。d
如何鍛鍊減少腰部肥肉
6樓：凌浩畢暄妍
仰臥起做100個一組。
每天3組，早中晚各一組。
7樓：美真養生
大家是不是發現，很多女孩，無論體重高低，腰上都會有一層甚至態飢幾層很難看的游泳圈，有圓閉羨很多的女孩呢也想著通過鍛鍊瘦肚子，但是很多人因為訓練的方法不對，順序不對，肚子不僅沒瘦，反而腰疼，或者說練完了會感覺橘拍腰兩側還是很寬，這都說明啊，你沒有找到對的方。
想短時間內減掉腰上的肥肉，怎麼做呢？
8樓：匿名使用者
1.乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
9樓：蕭沫
鍛鍊，比如呼啦圈，和塑膠繃帶，在走路的時候也可以減，方法是吸著肚子走路，每分每秒監督自己吸著肚子走路工作，吃飯，這些方法對我很有效，還有在此期間可以到藥店買點清理腸道的藥，但是要買中型合成藥，這樣對身體沒有***，配合著吃在短期內能減掉肚子上的肥肉，試試吧·
10樓：浦清疏
喝鮮榨胡蘿蔔汁（除此之外，什麼也別吃，餓了就喝），堅持2至3天就能小一圈了。
11樓：匿名使用者
買個呼啦圈試試，效果顯著。
腰部贅肉如何減？腰間肥肉怎麼減
12樓：網友
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是乙個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的雷射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的雷射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受雷射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
13樓：匿名使用者
腰部有贅肉的人平時不要久坐不起，乙個小時起來走動走動，每天都堅持做仰臥起坐，剛開始做的少梅關係，慢慢堅持效果非常顯著，適當的搖呼啦圈，這個也很有用，如果有時間可以去健身房系統健身，這是最有用的。
14樓：love穎射手座
多運動 。 可以參考鄭多燕的**操。
21歲大三男生，想減掉一圈肥肉，21歲大三男生，想減掉一圈肥肉
俯臥撐，仰臥起坐是不錯的，如果輔以慢跑和快走這樣的運動，再加上飲食上注意一下，應該是可以的！因為你說你吃的多，所以，飲食上一定要控制一下，飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時 定量。還有，一定不要吃油炸 油膩 過甜 過鹹的食物，因為這些是 的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不...
我是男生，胸部有肥肉，怎麼才能減下去
縈羽鑫豔 您好，想要把胸部的肥肉變成肌肉首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3 4組做100次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，...
附圖慕斯蛋糕上一圈圈花紋怎麼弄,尾巴有一圈圈花紋的松鼠
鮮奶油蛋糕花紋用刮板刮，慕斯蛋糕直接用帶花紋的模具跟蛋糕一起冷藏凝固，凝固以後脫模就有花紋了 尾巴有一圈圈花紋的松鼠 三彩松鼠 大小 身長約20cm 尾長約15cm 原產地 馬來半島 蘇 門答臘飲食習慣 以植物為主的雜食性 棲息於熱帶雨林的中型松鼠。背部與尾巴為深紅褐色，由兩頰到側面有條狀白帶，前肢...