請問大家用啞鈴一般用多少公斤的

啞鈴一般人用多少公斤的好

1樓：五玟玉

啞鈴一般人可根據自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴。

啞鈴。啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

啞鈴重量是多少？

2樓：教育暢談者

一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為磅的啞鈴進行鍛鍊。

啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節的。當要練習力量時可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

注意事項。在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。

啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。

以上內容參考百科-啞鈴。

以上內容參考人民網-備組小啞鈴，在家練力量。