1樓：克爾伯虜
重要的碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。
具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料。
想要獲得良好的鍛鍊效果，飲是必不可少的。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊前、期間和後飲料，作為鍛鍊計劃的一部分。
養成多喝飲料的習慣，不鍛鍊的日子也是如此。水、運動飲料、水果、蔬菜汁或礦泉水是個好選擇。建議在鍛鍊、訓練和比賽期間喝冷水或運動飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時飲用400毫升至600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘至20分鐘飲用150毫升至350毫升。鍛鍊後，補充肌肉中的糖原很重要。
鍛鍊後30分鐘內應吃富含碳水化合物的飲食和點心。此時，人體肌肉最容易吸收攝取的碳水化合物。一天參加兩次以上的活動，大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃富含碳水化合物的食品很重要。
像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。如果對非流質食品沒有食慾，果汁和運動飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想**。也有助於補充水分。
請問一下，健身需要吃什麼？
2樓：英雄多少無奈
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力。
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉。
一、健身前。
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉。香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡。適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白。注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力。
二、健身中。
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後。
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
3樓：有光的地方
一、增肌的話：每天需要蛋白質克/kg體重，如果70kg的話，需要100-150克蛋白質，這些蛋白質換算成肉類，就是1斤到1斤半左右，所以教練告訴你吃的肉量是正常的，吃不到這些，效果會差一些，也可以用魚，蛋，奶來補充，但是**一般人承受不了，再就是用蛋白粉了，便宜方便。
二、**塑形的話：低gi碳水。鍛鍊後即刻補充高gi碳水，香蕉就挺不錯。
雞胸肉都是冰凍的，可以吃，不要接觸活禽就好了。還有粗糧之類，比如玉米、紅薯……
希望對你有所幫助！
4樓：匿名使用者
運動健身之後，呼吸、心率、體溫等完全恢復正常之後，補充一點食物是非常重要的。運動之後身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養以補充能量，恢復體力。同時還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該儘量的少吃堅果，全脂乳酪這種高脂肪、高熱量食物。
可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
當然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。一般的都是要求在運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程當中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點肉最好是魚肉。
5樓：生機飲食小貼士
健身需要怎麼吃，到底需要吃什麼。
6樓：麻薯
如果要增肌肉的話，可以吃些蛋白粉，健身需要大量補水，補充蛋白質和維生素。
7樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
8樓：另一種眼光看社會
健身需要吃一些高蛋白的東西，牛肉，蛋白粉這些東西都可以為健身補充應有得能量。
9樓：忙碌的男人
健身一般需要加強營養，因為畢竟健身體力消耗比較大，一般牛羊肉還有高蛋白的食物，牛奶以及蛋白粉都要吃。
10樓：匿名使用者
主要看你健身器的重點是什麼，如果確認的是增肌，那麼需要吃蛋白質含量比較多的。
11樓：網友
沒健身，需要吃雞蛋補充身體的蛋白質，魚類和肉類補充身體的脂肪，蔬菜類補充身體所需要的維生素。
12樓：妖
高蛋白，低脂肪，碳水化合物。每一樣都不能少，有些人直接不吃脂肪那也不行。都是普通人又不是運動員不用太刻意的去吃。
13樓：水靜竹
健身要多吃含有維生素，蛋白質和碳水化合物的食物。維生素有利於肌肉的維持，神經功能的保持，蛋白質是健身時肌肉形成時機體非常重要的成分，碳水化合物為機體運動提供能量，維持血糖水品，保證肝糖原的儲存和恢復。
14樓：
健身配合**一般都是沙拉，嗯，脫脂牛奶，雞胸肉。
15樓：悠悠青草地
健身需要吃些高蛋白質，補充一些碳水化合物，謝謝，低脂肪的食品。
16樓：網友
健身多吃蛋白質含量高的食物新鮮水果蔬菜。多吃白肉少吃紅肉。白肉蛋白質含量高鈣含量高的也要多吃。雞蛋每天也得吃。
17樓：如果有如果
多吃點新鮮果蔬，補充維生素。
18樓：匿名使用者
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
19樓：匿名使用者
身體健康需要吃飯。
不吃五穀就要吃六穀。
20樓：羅夫人愛羅雲熙
健身的話，其實就要控制自己的飲食了，不要去碰油，葷就多吃點青菜，水果等等。
21樓：網友
健身的時候需要吃高蛋白和高能量的食物。
22樓：湖北武漢張慧
健身塑形的話吃一些高蛋白的東西，很多人還會喝蛋白粉。
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出...
請問健身房去一次多少錢，去健身房健身一個月多少錢
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。健身房一般都是年卡 季卡 月卡 周卡，不限次數，次卡是很少的，當然也不是很划算，如果想體驗一下可以先辦個周卡月卡，一般的健身房月卡不會超過200，而且是去多少次呆多長時間都沒限制的。是按月算的，給你一...
講一下不上健身房有什麼在家也能達到健身效果的運動
在家可以做增加心肺功能的運動 做腹肌訓練 腿部訓練等基本可以和健身房效果一樣。其他肌肉群可能會稍差一點，畢竟家裡裝置簡單，徒手動作還是比較難得。都是自己的體重嘛。有不少，搞個瑜伽墊，做個寬度，平板撐，各種地板動作練腹肌的好多。還有俯臥撐，徒手深蹲。如果家裡有多的空間，搞一套啞鈴，一個可調節靠背角度健...