1樓：我愛你真真想你
健身必須知道的常識，1.大量出汗，慎防脫水。 俗話說「女人是水做的」，但實際上男性更需要水分。
因為肌肉在男性體內佔4到5成的比例，而女性僅為2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在運動中起到非常重要的作用，潤滑關節，降低體溫，負責養分的運輸。一個男性每天需要1.
5升水，對於健身的男性來說需求量是成倍增長的。
2.注意補充鉻。 鉻作為對人體非常重要的礦物質，能夠減少體內的膽固醇含量，提升耐力，令肌肉增長。可以通過葡萄或葡萄乾來為人體補充充足的鉻。3.
運動抽搐，應補充鈣、鎂。 並不是因為運動量超過了身體的承受能力導致鍛鍊後抽搐，而是因為鈣、鎂攝入不足造成的。它們的主要作用是輔助肌肉神經資訊的傳導，而且很容易在運動的過程中流失。
如果鈣、鎂不足，導致神經肌肉傳輸受阻礙，以致抽經。而牛奶富含鈣、鎂元素，建議通過牛奶獲取、補充。
4.補充維生素k驅散淤血。 參加健身體育鍛煉不可能完全避免意外受傷，稍微碰撞，就有可能產生淤血，如果長時間不能散去，即表明缺乏維生素k。
而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含維生素k，我們可以在平時膳食中注意加入這些食品。
2樓：醉臥流雲自逍遙
1、健身後不要立即休息。在每次運動結束後應調整呼吸節奏，適當進行一些低熱量的活動，例如慢步走走、簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。特別是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等症狀。
2、健身後不宜大量飲水。在運動後，特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。
3、健身後不要驟降體溫。健身鍛鍊後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使**緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、健身後不要立即吃東西。人在運動時，全身血液集中地**了運動器官的需要，而腹腔內各器官的**相對減少，如果此時急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
3樓：寧才妃泓拉花
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實現自己的健身目的，制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以諮詢健身房的教練。
以減脂為例：一般來說，首先每週安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每週健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
當然，每週2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。最後，還建議你做半個小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
健身前後的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時後在開始。健身房健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復，但如果你要減脂，就一定要在健身結束後30分鐘後再進食，以免吸收太好。
4、極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
4樓：懷念
1健身前60分鐘內不要吃不易消化的食物！
2運動前一定要做好充分的熱身運動。
3運動前一定要做好充分的熱身運動。
4運動後要進行至少5—10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
5增肌的朋友在健身後需要補充蛋白食物。
6減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。
7酒後禁止健身訓練。
8訓練後30分鐘內不要抽菸。
9訓練後不要立即進行淋浴。
5樓：千千靜世界
健身之前需要熱身，活動開筋骨不然容易受傷。如果是要**的話最好先做有氧運動在做無氧運動。這樣搭配效果顯著。運動完了要做拉抻，可以舒緩筋骨。
6樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計劃，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
7樓：鄂煥
需要科學的拼命，就是吃飽，喝好，睡夠，然後把自己累個半死就完事了。
8樓：賽夫運動營養
動作的準確合理，營養全面充足，休息充足，把握住這三條，基本就不會有大問題，歡迎關注賽夫運動營養。
9樓：匿名使用者
大重量少次數，每組8-10
三分練七分吃，注意休息。
健身的一些基本知識
健身小知識
健身方面的專業知識
想要健身，需要知道哪些基本知識？
10樓：dj林林
第1點基本的知識就是應該學會熱身，只有很好的熱身身體才能開啟，第2點應該學習的知識，就是在鍛鍊的時候，最基本發力點和技巧一定要掌握。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點需要知道的就是，一定要在健身的時候進行，熱身的運動一定要掌握好，這樣才能讓你很好的健身，第2點應該知道的，就是跑步的時候一定要注意力量那種爆發點。
12樓：科學知識萬能俠
蛋白質，碳水化合物，心率，最大心率，有氧運動，無氧運動，皮脂，瘦體重，基礎代謝，力竭，超級組，拉伸等等。
健身器材的種類有哪些，健身器材有哪些
劃手 健身自行車 步行機 跑步機 動感單車等。1.走步機的好處是跑步時沒有腿腳的衝擊，安全有保障，運動量也比那小很多。步行機是腳踏 握柄，在等動量設計的液壓阻力裝置控制下，可以模擬爬路或樓梯。自動調速，上下自由，根據自己的條件設計定時，形狀多樣。2.跑步機，這應該是最受認可的健身器材了。不用說，所有...
健身不想走彎路，有哪些好的健身建議
不想走彎路的話建議找個專業人士比如健身房的教練指導。畢竟受過專業教育的人是不一樣的，能給你提出最專業的建議給你制定最符合你情況的計劃。新手進健身房不會練，有什麼忠告可以讓我少走彎路嗎？琳琅滿目的健身專案，如何選擇適合自己的避免少走彎路？可以先嚐試一下哪一種健身專案更適合自己，不要總是悶著頭去幹同一件...
全民健身上升為國家戰略健身的好處有哪些
1.普及全民健身，可以提高全民身體素質，提高全民幸福感 2.全民健身，符合我國目前的社會發展階段，人民需要除物質需求以外的其他需求。3.從國家層面統籌全民健身，有助於合理規劃全民健身配套基礎設施，將國家資源不斷地 持續地 有效地投入到全民健身基礎設施建設上，更快更好的完成配套設施建設。將全民健身上升...