1樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐適合初練者鍛鍊，如果永遠做仰臥起坐是練不好腹肌的。動作難度太輕鬆。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：有染
多吃含有蛋白質的食物，會加速肌肉生成！
少吃熱量大的食物！
建議你開始時每天做三組！一次50個！每次中間休息十分鐘！
時間長了逐漸增加！一開始只做仰望起，不要完全的坐起來！應為你的腰腹肌肉不發達，完全坐起來會對腰有損傷！
如果每天只做60個！效果不明顯！
3樓：匿名使用者
答案是肯定的 只不過時間會長些 如果換成每天5-8分鐘不停鍛鍊 效果會更好
4樓：匿名使用者
堅持吧，你可以的，方法也要得當
每天做60個仰臥起坐身體會怎麼樣
5樓：張賽傑
第一次肯定會很痠痛，然後每天堅持做你就會擁有完美的腹部線條，俗稱腹肌，前提你是男生，夏天的把妹神器哦
6樓：匿名使用者
痠疼，第二天會有疼痛感，不過若是鍛鍊的話，堅持下去，會強身健體
7樓：
身體會很棒，還可以鍛鍊腹肌
8樓：伯林艾開朗
連做半個月腹肌很明顯的就出來了。飯後兩個小時才可以做的。最好的時間就是早起空腹做。有器材的話最好用器材，沒有的話也不要在柔軟的東西上做
9樓：申宵蓋致萱
做時只用腹部用力，切勿用手和脖子帶動身軀做，要自己感覺。至於時間不嚴格的話只要不是很餓或者飯後一小時內不要做就可以了。
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌。
10樓：老高
越多越好，每天起碼30+個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會**，6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。
11樓：沒勁靜如
要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的
12樓：二狗的精彩狗生
除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出
13樓：
這個沒有一個具體的數字，根據不同的人，體格不一樣，結果也就不一樣，體格差，長得胖的，可以每天能夠堅持做就不錯了，具體多久能夠有腹肌，真的不好說，如果體格好，體質也好的話，做一個月應該就會有，我自己以前就有6塊，但是這些年缺乏鍛鍊就消失了。
14樓：給夢婷的承諾
有速成方法，一天1000個，一組200，做5組，每組做完休息30秒，一天出腹肌，如果不出，說明你體質偏胖，哈哈，鍛鍊其實對身體也有好處，不容易老，腹肌我覺得沒有，就練二頭肌，都是練手臂肌肉，練著練著也出現腹肌了，就是沒有專門去練腹肌那麼硬
15樓：大錦州聯盟
那要看你現在腹部是什麼情況咯，要是脂肪比較厚 ，得先做有氧，之後再做仰臥起坐，如果平時運動的少 做四組 每組20個啦。反之不用有氧，就一層皮那才好練呢。腹直肌雖然比較好看，但是再加上線條分明的腹外斜肌能呈現出特有的立體感，鍛鍊時要循序漸進 ，貴在堅持。
願您早日擁有傲人的腹肌。
16樓：流年蘭蔻
這個不是說做多少的問題，而是一個堅持！
具體來說初練者每天做20個就好，否則容易肌肉拉傷，然後每天根據實際情況在加量，逐步適應後每天做100個，分5組來做，每組20個，最重要的還是一個堅持！就算一直堅持也要有個半年才有點效果，要想練出好的腹肌，只做仰臥起坐還不夠，還要配合別的力量聯絡，才能練出完美腹肌！
17樓：匿名使用者
因人而異，如果你的動作標準，60個也有效果，如果不標準，做多少都沒用！
18樓：
每天增加20個牛b可以多做，要從100個開始，我就可以做200個左右了，有八塊腹肌了，半年或幾個月有**和鍛鍊都有效果了，加油
為什麼來月經時小肚子會痛
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更年期會肚子疼嗎，更年期小肚子會痛嗎
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