1樓：緣幸福
只要堅持下去，可以挺高的，最重要的是要堅持下去.
800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
這下面有三種跑法：
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
2樓：致清
有，提高的結果要看情況。
初三女生需要體育加試跑800米，還有一個月就考試，怎樣練習才能提高成績？ 30
3樓：kiss灬小陳
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速度只要保證一個速度完成，如果你覺得幾天下來身體能承受住就跑5000米，平時覺得身體不疲勞的情況下做一到兩組俯臥撐和蹲起獲得力量，800米跑主要還是耐力和力量的問題。還有一個月考試，完全可以拿到滿分，關鍵就是要堅持訓練，這個是我給我的學生的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
你可以選擇仰臥起坐 40一組 3組
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。
3、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
4、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！（這個是每天必須訓練的專案！）
5、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！
（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）（這個是每天必須訓練的專案！）
6、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。（這個是每天必須訓練的專案！）
7、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
8、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
ps：以上訓練專案除了必須的外，你根據自身情況來選擇就可以。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就考前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
4樓：好人難做
樓主握手，我也是初三的。你現在每天跑三圈，也就是1200米練習耐力，不用跑太快，只要你覺得跑起來不累的速度就成。讓後你一直持續到體育考試的時候，我保證你會有很大的提升。
因為你練習了一個月每天跑1200米，所以到了一個月後，1200米對你來說也會變得很輕鬆。到了跑800米的時候，你會變得更加輕鬆，甚至對你來說會變得很容易哦！
5樓：匿名使用者
你是什麼基礎啊？一個月時間太短了，你不要緊於求成，首先不要負傷，每天跑得不要太多，練習時，跑的速度慢點可以跑1200米，快點跑時，可以跑600米，考試前休息兩天。
6樓：雨過楓獨舞
每天跑晨跑，在操場上多跑幾圈，要適度，速度慢慢提升，重在堅持。你可以嘗試變速跑，就是彎道走或慢跑，直道加速跑，這樣效果會明顯些
7樓：維尼
堅持每天跑步，每次跑步時以臨近的建築物做目標，將八百米分為幾個階段，然後各個擊破，經驗之談，希望對你有用
8樓：
每天早上堅持鍛鍊。鍛鍊耐力。跑步就是耐力的考驗
女生中考體育800米訓練技巧
9樓：東京惡魔
我在中學的時
bai候，長跑時非常du厲害zhi的，第一是我的體型，比較瘦dao，且個
內子高，第二就是跑步容中的呼吸要領和步伐，一定要做較深的呼吸，步伐要勁量的大。
第三就是意志，男生是1000米，我一般是在500-600米時，到達“極點”然後腿就想灌鉛似得 感覺特沉，這時候你和皮橡要堅持，極點就是一個階段，大家20秒左右，堅持過後會逐漸輕鬆。
訓練建議你早上起來做晨跑，（雖喚旁然有些人說晨跑不好什麼什麼的）但握迅是這確實是一個可行的訓練方法，女生800米，但是你練習的時候只能多，不能少，你應該跑1200米，訓練一段時間你會覺得800米時如此輕鬆...
最後希望你成功！
我是初二女學生 跑800米很吃力 因此我害怕跑800米 為了初三體育中考 我想鍛鍊 多久才能適應多久才能適應 5
女生中考跑800米不知道要怎麼練習，自己練了很久沒有效果怎麼辦？求解答
10樓：
我也是初三的，我們四月中旬考體育
八百米跑前一定要做準備活動，而且每天都要跑一到兩個八百米。一定要堅持，並且要計時，看看每天能不能進步，我也沒什麼具體的學術語言，你可以去網上查一查，有很多。我認為就是堅持，你可以讓一個跑得快的在你前面，你就追著他跑。
跑步姿勢一定要正確。
11樓：匿名使用者
要練耐力和速度，跑100 2000，時不時測個800還有走跑練習什麼的，不能間斷，必須每天定量跑，在做一些輔助運動
12樓：匿名使用者
3分鐘正常是很難的。。每天都練下。
女,初三,中考體育不是緩考了嗎,,,今天去練800米,,跑一會兒就喘的很厲害,還岔氣,,根本跑不下
13樓：匿名使用者
慢慢的跑，先練耐力，後練速度
14樓：本本榛
跑步時不要說話，儘量閉著嘴，這樣省的跑得太急嗓子出血，慢慢練，練前一定有準備運動，要不到時候肌肉拉傷想跑都跑不了，步調頻率最好調整好，如果是女生的話建議別太急跑，不適當的話，以後小腿會很粗，腿型不好看！
15樓：匿名使用者
一開始呢，你就先慢慢的跑，不要跟他們拼到最後呢，你可以加速。你可以試一下，四步一呼，這樣子跑，挺節省體力的
16樓：木物理
現在突擊練是沒什麼作用的，倒時候跑的時候拼一把，可以適量喝些紅糖水，吃點牛肉什麼的，做做準備活動
初三女生跑800米，如何提高
中考體育女生800米長跑一個月提高！！急救
17樓：愛惟恩
先告訴你,你一定能及格,成績也許會更好.
像你們這樣中考加試的,由於沒有專業訓練過,跑的時候一定要注意合理分配體力,最好是勻速,不要起跑就特別的快,這樣跑不了二百米就腿發酸了.在分配自己的體力上,你自己可以先跑一下,戴個運動手錶,有秒錶的那種,自己算好每個二百米要多長時間跑完,你每跑一個二百米就看下錶,跟據自己的體力,最後衝刺,衝一百,二百都行.
像你差十秒,每一百米提高一秒不就可以了嗎.
你沒有必要每天都跑3000米,老師讓你們每天跑3000,無非是培養你的體力,800米與長跑不同,800米跑中體內會產生大量乳酸,是耐力與抗乳酸能力的考驗,你的體力夠了.還有不要每天都大強度的訓練.這樣你的身體會疲勞,不利於提高成績.
我的建義,星期一跑一個3000米
星期二先慢跑5圈熱身,再安上述方法跑3個800星期三休息
星期四同星期二,星期五跑一個3000,要盡全力,星期六日休息四個星期下來,你準能拿滿分.
18樓：匿名使用者
800對於學生來說是一項鍛鍊體力和心肺.
提高提高肺活量吧.
提高肺活量不是一件簡單的事,需要長期堅持,臨陣磨槍是不行的.
但是,也可以速成:多吹氣球
再跑步的前一週,你要習慣深呼吸,排空體內廢氣.
跑步前一天晚上糖和香蕉,補充能量.
比賽前吃一點人蔘,補氣.
其次是體力.
遵照老一輩人講的:神行者,練輕功者,必墜重物.
你可以在腿上,手腕上綁小沙包,鉛塊,也有專用的增力器.或背上重物.練跑步,嫌辛苦也可以不跑,墜著這些東西生活.比賽前再脫下,倍感輕鬆.
到那天比賽前要做好準備:
1.放鬆肌肉
2.深呼吸
3.不要太多喝水,但要在身上澆水,降溫
比賽時:
1.剛跑先跑快,中間減速,最後衝刺
2.喘氣時要堅持深呼吸,鼻吸嘴呼,別張大嘴再教你一些陰招,可別告訴別人啊!
1.跑步時腳跟不著地,省體力
2.剛開始跑,步向前邁,步大頻率高,衝刺時步小頻率底,腳向後撐3.最後一步時頭往前伸(奧運的都這樣)向前跳4.開始時別跟人擠在內圈,會耗體力的,可以先在外圈湊合,以後再進去
開學上初三了
為考大學做準備.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 多動手 做實驗 多複習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力.英語多...
初三暑假該怎樣鍛鍊胸肌和腹肌，初三暑假該怎樣鍛鍊胸肌和腹肌
先看看我空間的 這樣我說的話比較有說服力。首先要看你的身材來說，如果你是屬於中等身材，沒有肥肉什麼的，那我相信很快可以練出來，如果是兩個極端型，就是極瘦或者極胖，那你就別指望暑假就練出來，因為那是要持之以恆的。不過我還是說一下方法吧。你每天都可以在家練習，先練習胸肌，比較傳統的辦法就是伏地挺身，先做...
學校初三超早開學
初三的學生馬上就要面臨中考了，這是人生的第一個轉折點，學校提前上課是為了抓緊時間複習，讓你們能夠在中考前有充分的準備，進入好的高中是進入好大學的墊腳石，很重要。對於初三提早24天上課，是早了些，但你也要理解，學校這是想對你們負責，想你們能在中考中有好的發揮。而且這種現象在各地都有，希望你能理解。祝你...