1樓：匿名使用者
先看看我空間的**，這樣我說的話比較有說服力。。
首先要看你的身材來說，如果你是屬於中等身材，沒有肥肉什麼的，那我相信很快可以練出來，如果是兩個極端型，就是極瘦或者極胖，那你就別指望暑假就練出來，因為那是要持之以恆的。
不過我還是說一下方法吧。你每天都可以在家練習，先練習胸肌，比較傳統的辦法就是伏地挺身，先做20個，休息30秒，在這樣做5組，當你覺的有點累了，就開始做腹肌，也是傳統的那種，等做完腹肌可以再重複一遍胸肌，每天給自己半個小時，保證你暑假能練出線條，前提條件是做標準不偷懶。。。
希望我的意見能幫到你，還有什麼問題可以在問我。。
2樓：杜文西
一個暑假的時間，說真的效果不大， 健身是長期堅持的產物。
要想長肌肉是非常繁雜的一個過程，對營養，體質，都有很大程度的影響，你可以去健身俱樂部，也要不到幾個錢，有專業的指導和自己練，完全是兩個概念。
還有你可以去一個叫 肌肉工程 的**看下，那裡聚集著國內一大批健身高手。
3樓：心意濃濃
你可以去游泳。效果8錯的。