1樓：善依秋
仰臥起坐。 動作要標準 以 慢速 重力 為準，手上可以適當加重量， 頻率要均衡 間歇適當短些 多組 每次做到麻漲為止 充分 開啟腹肌。 另外補充蛋白 營養跟上
2樓：匿名使用者
男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，8.運動使肌肉細胞活動增強，變成了容易消耗脂肪的體質，就能減少腹部贅肉。想g
3樓：海盜旗
夏天兩天打一次球，保證兩個月見到明顯效果！
4樓：博世電氣
多做仰臥起坐，多做背脊聯絡。過一段時間在負重練習
5樓：
腹部是最難練的地方，看你想練到什麼程度，如果是簡單的收腹：
早上起床喝杯涼開水，慢跑1小時以上，（正常情況下脂肪在半個小時後開始燃燒）。回到家中喝杯純牛奶，補充蛋白，早餐不能吃太油膩的東西，如油條，煎餃，烙餅等。也不要吃沉胃的東西如糯米類的粽子什麼的。
中午隨便你吃唄，最好不要撐著。晚上8點後不要進食，反正吃不要超過8分飽。適當的做些高抬腿，深蹲，仰臥起坐，感覺身體發熱後繼續10分鐘即可，分組做，別一口氣做。
這些都可以不去健身房完成的，而且不會佔用你很多時間。如果按照上面所做堅持1個月有明顯成效。負重聯絡不適合你，19歲還在成長的時候。
練8塊腹肌建議你在22歲之後考慮！
6樓：空山_鳥語
其實無論什麼運動最主要就是堅持，腹部肌肉最好是仰臥起坐吧，飲食也很重要，儘量不喝啤酒。
7樓：徐偉
有時間就做瑜伽試試，關鍵得堅持！！！
8樓：sky何安
每天鍛鍊1小時，合理的飲食習慣才是最重要的
想請教一下
不在深淺看什麼位置，不會那麼嚴重，人的血液可以自凝，你可別想不開！哈哈，那就好，你的提問總是讓人擔心！弄傷手如果搶救及時,一般不會必死無疑吧.除非失血過多.付費內容限時免費檢視 回答您的問題已收到，打字需要一點時間，還請稍等一下，請不要結束諮詢哦，您也可以提供更多有效資訊，以便我更好為您解答 提問感...
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