1樓：少林武術館
跑步的確會讓腿不肌肉結實一點，但也不要擔心，肌肉沒那麼長出來，而且跑步鍛鍊的是全身，是很好的
應該是個女孩子吧，不想粗就少吃飯（當然不能太少），多運動
2樓：匿名使用者
會的~如果只跑15-20分鐘腿是會變粗的，因為你做的不是有氧運動~你要堅持慢跑35分鐘以上，不要停哦~同事檢測心率是不是150次/每分鐘，這樣就可以達到有氧運動的標準，這樣腿才不會變胖~
3樓：花裡胡哨
變得苗條勻稱。不同型別的身材要做不同的運動才行。 專家建議:如果你是脂肪型身材，請選擇有有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，比如慢跑、動感
如果是脂肪轉肌肉的話不會變胖的 放心
4樓：匿名使用者
慢跑沒關係的，不要做劇烈的無氧運動就不會長肌肉。
5樓：匿名使用者
慢跑，只要腿不酸脹就行
6樓：匿名使用者
每次大概跑個3公里左右，跑完會稍微拉伸一下拍一拍 再走幾圈放鬆一下，最好是先按摩在洗澡，因為如果洗澡是用淋浴的話會加速肌肉生長 沒
7樓：star丶
當然了 慢跑其實比長跑還鍛鍊呢 如果你比較胖 適用慢跑最好 如果不是很胖 就用平均速度就好 相信一個月下來你就會長肌肉的
8樓：匿名使用者
不會吖，我從2023年開始至今，每天早起慢跑1小時，肌肉和脂肪的比例倒是有變化，挺好的，堅持吧。
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
9樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那隻腳頂在臺階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
10樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
11樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
12樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
13樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800米，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
14樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有一個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，一個小時以上吧。
15樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
16樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
17樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
18樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
19樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
女性跑步小腿會長肌肉嗎
20樓：匿名使用者
凡是運動都在消耗能量，如果想瘦腿，做做伸拉運動反而有效，不會長硬邦邦的肌肉，會讓腿部的線條拉長，瑜伽、芭蕾最好！
21樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
22樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有一個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，一個小時以上吧。
23樓：_夜羽寒
不是經常跑步鍛鍊是不會長的
慢跑會讓小腿練出肌肉嗎？
24樓：浪默子
可以避免的，方法如下：
1.跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
2.避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.長跑運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4.運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.跑步後堅持用熱水浸泡小腿，可充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
25樓：匿名使用者
不會的,不過也要注意不要過量運動.不然小腿會承受不了的.我有學過體育,因為以前沒注意這個問題,後來使得自己的肌肉成塊狀,那樣不是很好看的.
建議你在跑步後進行適當的拉伸和放鬆,這樣肌肉就不會硬化或成塊狀.
26樓：匿名使用者
不會的，只要你不是劇烈運動就不會有肌肉的。
27樓：
慢慢的跑就能達到你所要求的效果，加油！
跑步會長小腿肌肉嗎
28樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
29樓：支珈藍佑
會，不過不會特別明顯，要是深蹲的會，會長得比較快，尤其是大腿
30樓：籠裡的我
會的，但適當放鬆後，便會好些。堅持就行。
堅持每天慢跑幾圈,小腿肌肉會不會更大?
31樓：南國購
你好，慢跑也可以，但是如果跑不好，會變成肌肉的，也就是越跑腿會越粗的，瘦小腿最好的辦法就是：
1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
32樓：
應該會有點影響的。。因為跑步就是小腿在使勁。所以。難免會讓腿更肌肉。不過。現在處於高考前期。身體重要。其他的就等高考後再說吧。
33樓：匿名使用者
建議跑完之後認真的做拉伸，這樣小腿上不僅肥肉會消失，肌肉線條還會特別修長。
34樓：功夫小子踢球
不會讓您小腿出現肌肉更大的現象，還會幫助您身體變的苗條，肌肉不是輕易就能練出來的，但有一點您的小腿會變的結實起來，不用擔心。
35樓：新手莫屬
如果長時間的去 練有可能 ☞的是長時間
秒針走一圈是多少分鐘，秒針走一圈是多少分鐘
走一圈為60秒，也就是1分鐘。時針指示小時，形狀最短，走一圈12小時 分針指示分鐘，形狀寬屬於第二長，走一圈1小時 秒針，指示秒鐘，最細最長，走一圈1分鐘。鐘面上有12個數 秒針 分針 時針 格子 其中最長的針是秒針，次長的是分針，最短的是時針。12個數字把鐘面分成了12個大格，每一大格里有5個小格...
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