1樓：月舞輕楓
要的就是放鬆、不要可以的給自己定目標、我就喜歡戴上耳機、在天氣好的時候出去跑步、不需要規定跑多遠、開心就好、祝你健康～
2樓：匿名使用者
如果你是訓練爆發力。那麼衝刺50-100米，停下休息兩分鐘，體力恢復，再迴圈，這樣會提升你的肌肉力量和線粒體強度做6-8次。已經很累了。
如果你是訓練心肺功能和耐力，那麼勻速跑45到90分鐘最合適，什麼樣的速度最好呢，就是你不會覺得呼吸急促，同時可以和邊上的夥伴偶爾自由交談，但不能太慢，要保持一定的心率。 別忘了跑步前的暖身和拉伸，預防抽筋和受傷，跑後也要拉伸減少第二天的痠疼和增加肌肉彈性。希望我的回答有幫到你。
3樓：曠天驕
在跑步機上跑，速率在6~7，心率在130，慢跑，腳掌著地，跑十分鐘休息一分鐘
4樓：
根據年齡不同，跑步方式也不同。年輕人可以快跑，有利於開發和挖掘潛能；中年以上跑步速度不可求快，因自身能量有限，再挖就會透支壽命
健身跑 怎樣做最健身
5樓：18般健身房
在進行健身跑時，必須注意速度、時間和方法等方面，才能起到增進健康、延年益壽的作用。
1、速度
增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍，必須注意調節一個適當的速度進行跑步
2、時間
以一次跑5-15分鐘為最佳，每週累計運動時間不要少於1個小時，並要持之有恆。
3、方法
跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕鬆，又能增強節奏感。
最有效的健身方法 10
6樓：植物獵掱
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
7樓：
你現在身體質量指數（體重除以身高的平方）接近27，屬於超重，考慮到你曾經有過健身的習慣，那麼你的肌肉含量可能比較高。建議你按照下圖的樣子對比下，判斷自己的體脂百分比資料。
如果你的體脂百分比在20%以上的話，那麼你的核心鍛鍊目標就應當是以減脂為主才行。
考慮到你的腰傷情況，你的有氧運動專案最好是蛙泳，蛙泳的泳姿可以有效的提高腰背部的肌肉力量，維持脊柱的穩定性。
推薦給你的有氧運動訓練計劃
運動高頻率：每週不少於5天，最好能每天一次。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
推薦給你的力量訓練計劃，該計劃為三天一迴圈的訓練計劃，全部採用負擔自身體重的訓練方法。
寬距俯臥撐(兩手寬度為1.5倍肩寬）
頻率：週一1次；週四1次
組數：4組
組間隔：2分鐘
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
卷腹：頻率：每天一次，兩次間大於24小時。
組數：四組
組間隔：2分鐘
每組個數：方法同上
引體向上：
頻率，週二1次，週五1次
組數：四組
組間隔：2分鐘
方法同上
注意事項
這個深蹲動作是不僅可以鍛鍊大腿的股四頭肌肌肉力量，還可以有效的改善你的下腰背痛的情況。深蹲的動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
8樓：小白我們回家啦
最好的鍛鍊方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。
增強耐力的其他鍛鍊方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。
在選擇鍛鍊方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處於活躍狀態。和室內鍛鍊相比,室外鍛鍊對於身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯絡,身體才會變得更加健康。
9樓：紅黑石
兄弟，您好。男人過了32週歲，就不適合劇烈的鍛鍊了。最好的方式是靜養。散步，或者打坐之類的工夫。靠身體自身的機能來恢復。
10樓：匿名使用者
最容易的。最有可能做的是俯臥撐和仰臥起坐。沒有足夠的空間和裝置的需求。
你可以在家裡做，每天都可以，每天長跑。只要科學飲食就行了，如蔬菜和肉類吃。挑不出。
如果你想練肌肉。去健身房，那裡有裝置。希望肌肉快速原型可以吃高蛋白質的東西，如蛋白粉，我建議吃植物蛋白粉。
不要吃，吃專業運動員的那種有***。
11樓：沁香一片又一片
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。
請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定**的效果與質量。
12樓：開樂志應奧
可以跑步還有就是練練力量的都是可以的哦，不過一般都是需要先有氧運動跑步之後再做力量的訓練的，可以上力動網瞭解詳細健身內容的哦
13樓：
我個人意見是：
不用花錢的最好的健身方法是：
1，早睡早起。不貪床。
2，飲食規律，不大吃大喝。
3，加強鍛鍊，每天晨跑，到微出汗為止，浮臥撐和仰臥起坐。堅持就是勝利。
14樓：爾雁露佟棟
肌肉訓練不能只針對哪塊肌肉，要全身鍛鍊肌肉生長才比較快。背肌划船，引體向上。杆鈴硬拉。
俯臥平舉。前面仰臥起坐，二頭肌彎舉，三角肌側平舉，三頭肌臥推，過頸推，做半小時以上。不超過90分鐘。
做完半小時才可以進食。大量補充蛋白質。注意休息與恢復
如何進行科學的健身跑
15樓：
跑步是一個系統科學，包括熱身、跑步中的姿勢、呼吸、服裝、跑後的拉伸、跑量的規劃等等，對於新手記好充分熱身、循序漸進就好，望採納
健身跑是什麼運動，是什麼意思
16樓：習慣了微笑
健身跑又稱慢跑，它是採用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛鍊方法。其技術特點簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的專案！
健身跑和比賽跑的區別
17樓：歲寒悟友
你好，健身跑是為了鍛鍊身體，根據自己的感覺來運動，怎麼合適怎麼來，比賽跑是有競爭性格，必須全力以赴，謝謝！
健身應該怎麼飲食，健身飲食方面應該怎樣做
想要好身材，吃的得注意 1 強度還可以 2 蛋白粉不能用熱水泡到喝 會損失大部分營養 正確方法 是用常溫或微溫的水,奶溶解服用.3 男性增肌飲食計劃 參考 早餐8 00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個 兩全蛋，兩蛋白 加餐10 00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐1...
健身和不健身的區別是什麼，長期堅持健身和不健身的人，究竟有什麼區別？
其實在生活中我們可以分為這樣的兩種人，一種是健身的人，而另一種就是不健身的人，很多人內心是這麼認為的，我不健身也很好啊，不一定非要健身，而且也沒有時間。但是其實健身的人和不健身的人還是有區別的，其實最大的區別就是精氣神。那麼下面說說健身的人和不健身的人區別都有哪些 1.健身的人相比於不健身的人作息時...
跑步是晨跑好還是夜跑好？去健身房好還是公路好？每次大概跑多少小時為宜
建議是，晨跑。去公路和健身房都是可以的。如果健身房距離家有一定距離的話可以選擇跑步到健身房，在健身房鍛鍊一段時間。時間的話，如果跑步的話建議是30分鐘走一會，再繼續30分鐘。我就是這樣的。跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，...