1樓：5i健身
你好:要想擁有完美腹肌,只做腹部訓練是不夠的.需要結合跑步等有氧運動降低身體脂肪含量,腹肌才會明顯!
參考計劃:(1)每週跑步3-4次.每次3-5公里,時間30-45分鐘.(2)每週3次腹肌訓練,每次選3-4個動作,每個動作3-4組,每組做到力竭.
參考動作:仰臥屈膝卷腹 懸垂直腿上舉
坐凳兩頭起 屈膝仰臥起坐
仰臥直腿卷腹 仰臥蹬腿
懸垂屈膝舉腿
2樓：
1、隔天慢跑30分鐘；隔天100米快跑5次＋深蹲跳50米；
2、睡前做元寶收腹＋俯臥挺身各一組，做到極痠痛為止；
3、喝茶；低脂低糖飲食，戒牛奶和酸奶；
3樓：匿名使用者
每天做40分鐘有氧運動，跑步就最適合你了。
你試一下，堅持一個月下來，你可以見到明效的效果了！
4樓：
一邊做仰臥起坐，一邊玩呼啦圈。少食高熱量的東西。多喝水。別總坐著和趴著。
5樓：
躺在地上 不要用東西壓住腳背 像做一般仰臥起坐一樣收腹肌 然後用右手肘部碰左腿膝蓋 用左手肘部碰右手膝蓋 這樣為一組 一天做個50組 第二天如果腹部痠痛的話就休息 直到恢復正常了再做 如此反覆
6樓：匿名使用者
如果能堅持最好的辦法就是跑步,不但能**還能減少你的發病率~~能讓你在同學面前健壯的像頭牛~我就是這樣鍛鍊的很有效的~~每天早晨30分鐘就好了~~
7樓：匿名使用者
到健美中心 !~~ 會有教練 給你 排課的"_
怎樣鍛鍊上身肌肉啊,手臂胸部腹部的,沒有器械的情況下
頸部兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，...
如何鍛鍊腹部肌肉，特別是小腹，怎麼減掉小腹的脂肪
仰臥起坐，減脂肪的話跑步吧，堅持下來就會有結果 如何鍛鍊可以減去腹部的脂肪 脂肪代謝過程就像買 保值的過程。人們把花不完的錢換成 保值，需要用錢消費時再把 變成錢。只是金錢的一種儲存形式。鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法 1 適當節制飲食 少吃糖 澱粉 動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂...
如何快速鍛鍊胸肌肚子上的幾塊肉
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...