求籃球投籃的標準姿勢解析和具體做法,希望配上慢動作圖,清晰易

2022-10-13 03:55:14 字數 6210 閱讀 8593

1樓:匿名使用者

第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己.

找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎. 我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多. 可見姿勢的重要性.

我來講講一些注意的要點. 三個"90"度還是很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀幹, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.

即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度. 關於肘部要不要內收的問題:

投籃姿勢中由於人體生理結構的原因, 當將球置於頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的執行方向並不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎麼辦呢? 我的體會是內收會好一些.

我在高中階段, 由於右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之後, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高. 而一旦記住肘部內收之後, 整個肩肘腕和籃筐都處於一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進. 而身體的不舒適在一段時間後就可以適應.

假如你採用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置於頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢並不是將球置於頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置於頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線. 在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果丟擲, 怎麼會偏開籃筐呢?

二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的後筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置.

瞄的是我出手後球的最高點. 我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐.

當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習後才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點. 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.

當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的. 我當時大概十分鐘就找到了. 所以命中率提高的極快.

然而在我受傷後再上場, 由於姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現在習慣低弧後再想瞄最高點已經沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.

三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.

當然最後離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了. 這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵.

四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.

跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎麼辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 並不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵.

如果能幫到你,望採納並給予好評!

籃球投籃的動作要領

2樓:清歡

1、託球手勢

託球時,拇指對應左外沿,小指對應右外沿,可以形象的說“這兩個手指就是炮架”,那麼食指就是大炮,正對籃筐中心。

2、出手手型

拇指跟小指對應籃筐兩側,食指對籃筐中心。出手完成之後,要確認手肘要高過眼睛,這個動作非常的重要,因為球飛行的軌跡如果越漂亮,那麼球進籃框的機率就越大。

3、投籃發力示例圖

3樓:巨集聚變

雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向後),手腕也向後翻。

跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

跳投的時候,手臂上肌肉要協調工作,起跳的時候,通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂,球向前的動力來自腰部和手腕,要求腹肌拉動腰部收縮,而且要掌握手腕的彈性,這樣才能投出力量適中弧線合理的球,起跳的時候,身體向上或向後,儘量避免向前衝跳。

跳投時,應先從腳部發力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳後,腰部發力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達最高點後,撥腕,注意最後球離手時,應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

4樓:王鵬皮皮

標準的籃球投籃技巧要這樣:

1.雙腳自然分開.雙膝自然彎曲.雙手放鬆.

2.投球手持球.另一隻手只是扶著球,基本不用力.

3.投籃的力量來自於腿.所以,持球的肘關節要與地面保持垂直,以保證力量的上傳.

4.投籃動作要作完整.保證最後送球出手時是用手指的指尖.而不是手掌.

慣用右手的投籃技巧方法

1 如果慣用右手的話 投籃時右腳在前 腳尖衝籃筐 左腳在後 與右腳距離在半個腳掌左右(能夠發力就行) 慣用左手就反之

2 右手託球在肩上 球的中心在食指和中指之間 球最少要高過頭頂 左手扶球 手心不觸球 持球手的肘關節與地面保持垂直

3 投籃前雙腿放鬆 腳尖蹬地墊起或者跳起 力量由腳傳至指尖 主要靠食指和中指的力量撥球投出 其他手指控制球的方向

4 練過軍姿嗎``出手時上半身要保持軍姿的狀態 那樣出手比較有力``

單手原地投籃

單手原地投籃,特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例:

雙手持球置於與眼睛同高的位置,稍便向右側,右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕後伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側輕輕扶住球體,腳前掌發力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始,進而向上、向前,指尖是最後離開球體的部位

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:

第一手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的**。

還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。

還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

第二從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

5樓:木比白

原地投籃

(1)原地雙手胸前投籃

這種投籃適用於中遠距離的投籃,便於和傳球、突破等動作結合起來,尤其 適合於女運動員比賽中運用。其動作方法是:兩腳左右或前後站立,兩膝微屈,上身稍稍向前傾,雙手將球持於胸前。

投籃時,兩腳蹬地,身體伸展,同時兩臂 向前上方伸出;前臂內旋,拇指下壓,手腕翻轉,食、中指撥球,通過指端將球投出。

(2)原地單手肩上投籃

這是比賽中比較廣泛運用的投籃方法,是行進間和跳起單手肩上投籃的基礎。它具有出手高、便於結合和轉換其它攻擊動作,以及在不同距離和位置均可應 用的優點。其動作方法是:

以右手投籃為例,兩腳前後開立,右腳在前,兩膝微屈,重心落在兩腳之間,上體稍稍向前傾,右手翻腕將球託於右肩前上方,左手 扶在球的側下部。投籃時,兩腳蹬地,持球的手臂隨著身體的伸展,向前上方伸出,手腕前屈,食、中指撥球,使球通過指端飛出。

行進間投籃

行進間單手肩上投籃

這種投籃適用於籃下和中距離使用,便於在跑動中完成投籃動作。其動作方 法是:運動員在跑動過程中,右腳跨出一大步的同時接球,接著左腳跨出一小步並用力蹬地向上跳,右腿屈膝上提並將球舉過肩上,控制前衝力,使身體垂直向 上。

當身體接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食、中指撥球將球投出。

*跳投*此乃最重要的得分手段!!!

1.跳投技巧:

雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈 肘(前臂向後),手腕也向後翻。

跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

2.急停跳投

急停跳投分兩大類,一是自己運球急停跳投,二是空手走位接球跳投;兩種動作相關、但是截然不同,尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球,困難度更 高。在動作練習上,我都是先教球員做

一、原地投籃,二、空手「跑步急停」跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再

三、傳球給他接球跳投,接著進行

四、快速運 球急停訓練,然後

五、再做運球急停跳起,再來六是練運球急停跳投,最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

首先你需要有的概念是,你不會原地投籃,不可能學會移位投籃,而且原地投籃做不好,移位而投起籃來會荒誕不經,所以,你先得把原地投籃學好。接著 你必需瞭解,你一定要先學會空手「跑步急停」,跑步有技巧,跑步急停以需要技巧;然後等學會了跑步急停,接著再學跑步急停跳起這個動作,由於會急停還不一 定會在急停後「馬上跳起」,所以,當然要學習空手急停跳起。

當學習者學會了跑步急停跳起後,再來請他學習實地的快速移位,另一人傳球給他接球跳投,把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做 好。再來接著進行自己快速運球急停訓練,體會運球急停感覺,然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運球急停跳投。最後呢,練習轉身、背後或換 手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。

在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是:

一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。

二,停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手

三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。

四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。

五,跳投的主要力量**,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點」都是穩定的。

六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。

七,急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。

3.後仰跳投

最後來談談後仰跳投的技術動作。

1、後仰的起跳其實是往後跳的,不是真的垂直起跳再往後仰,看看錄影就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳,應該歸功於他驚人的協調性。同時要 注意後跳要穩定,稍微後仰就起跳。

如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳,動作醜陋,會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的,不夠高就是後倒投籃了。

2、起跳後,由腰部肌肉發力,身體後仰,充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下,這時投球前臂要用些力,同時弧度不可太 高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。

青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好,其實投籃主要靠的是腕力,建議先把腕力指力練上去再練跳投。

起跳前的動作也很關鍵,以右手投籃為例:

1、最普通的急停,拿起球左右腳各邁一步急停或跳步急停,右腳在前。

2、更突然的急停,跑動中稍稍減速,左腳踏停,左腳在前時立刻起跳,由左腳發力(汗,還是左腳落地呢,左腳負擔夠重的)。這是麥迪常用的急停後仰 跳投方式。難度較大,因為在空中身體要左轉,轉向籃筐方向,右腿往往“向前踢出”。

常看火箭比賽的朋友們應該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠可以減 慢旋轉速度,幫助穩定身形,利於出手。這樣的急停突然,對手往往料想不到。

3、背對籃時,擠扛對手一下,立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃,而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。

4、做出突破或投籃的假動作,贏取投籃的空間。這個的方法就很多了,而且街球中比較常用。

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雷阿倫的投籃姿勢好像不標準吧,標準的投籃小臂是不是應該和地面垂直

ray allen的是最標準的,這是毋庸置疑的。至於投籃姿勢不一定要照教科書上的呀,自己習慣 有命中的就好,每個人的姿勢都是不一樣的。阿倫這張圖是在非正常情況下出手導致肘部有一些變形 樓主好,誰能完全做到那麼標準的姿勢呢?阿倫的姿勢基本已經和標準姿勢差不多了,除了那麼點小小的問題真的很難找到什麼缺點...

投籃的姿勢是怎樣的 求大神幫助,投籃的姿勢是怎樣的 求大神幫助

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