1樓：厲害
實際點的就是跟老師商量換回短跑。
體育生應該知道短跑和長跑的不同，就算伱速度耐力相當好，耐力一般也出不來好成績，這個東西你也知道短時間練不出來，另外還有個天賦問題，既然你是短跑那長跑肯定不怎麼樣。
如果改不了那就只好掌握點長跑技戰術，看著跑吧。
我專項100.800m勉強1分50幾，1500m我從沒記過時，太難跑了！我的意思是我非專業，給你點當時隊裡師兄們總結的一些經驗吧。
中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節奏來擺動，以肩為軸，前後20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以
關於跟隨跑的問題
跟隨的距離一般要在3米左右，如果高於這個距離就失去跟隨的意義了，跟隨跑主要是為了節省體力，觀察前面人的速度，如果超過3米的距離，側向力的作用就沒有了，而且追起來也會耗費很多體力。
關於賽前休息的問題
比賽前一天要充分積極的休息，注意，休息不是說完全不能動，而是不要進行大運動量和高強度的訓練，但還是要做做慢跑，拉拉韌帶來保持狀態的。一般是賽前一天下午進行一下慢跑，拉拉韌帶，然後充分休息，晚上10點左右睡覺，8小時睡眠即可。
關於賽前熱身問題
賽前的熱身是會消耗一定的體力，但一定要熱身，如果不熱身，你的身體進入不了運動狀態，更麻煩，相對於運動狀態，熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應以慢跑（身體略出汗即可），韌帶練習（壓腿，拉上肢，活動關節）為主。
其他的相關問題
比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過他，那麼就要調整節奏跟上超過的人。
注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。
跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔好的位置，佔領內道，有人超越，只能讓他從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，他會很耗費體力，這是戰術技巧。
另外，我們短跑的普遍耐力和變速跑能力不行，加上平時大量的力量和爆發訓練，使我們有過於發達的肌肉，這長跑時我覺得就是累贅啊，看看長跑師哥們那些棍子長腿。。。。。
最後如果你最近一直在保持系統長跑訓練的話，賽前幾天的訓練中必須要上一次強度，要不然比賽時發揮不出實際水平。
2樓：匿名使用者
開始跟跑。不要亂了步伐，很關鍵。步伐與故意不要亂。但是也不能落了第一集團。最後二百米開始加數最後五十衝刺。祝你成功。像你這種跑過三千的，很容易
3樓：海少為自己代言
1500跟3000差不多，，先跟隨第一名，後期衝刺就行了。表示跑5000的。
運動會 1500米怎麼跑
4樓：匿名使用者
我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.
沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.
你既然能鍛鍊的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體儘量能堅持1500米的路程.
比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要，但不是必要的.如果你的體能跟不上的話,你可以慢慢跑,最後300米如果能加速就儘量加速.
如果你明年還想參加運動會跑1500米的話,我有一些建議:
要根據自己的身體情況,先是堅持每天走800-1000米;然後將長度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以用兩個多星期完成。
然後一個星期你要將練習量提高到1500-1600米，甚至更長，堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習，不過，練習量就要提高到2000米（早晚各1000米）。
接下來的時間就是你自己掌握了，如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來，其實只要你練習了，再加上比賽時人潛能的激發，你一定能跑下來。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很長，其實跑完了也不覺得有多恐怖）
4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
5樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400米就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 （只有早上和下午一節活動課可以訓練） 我的建議：
1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、1500米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
6樓：匿名使用者
到第7圈的時候衝刺，前面保留一些體力，不要與對手差太遠就好了。
7樓：匿名使用者
起跑的時候，如果沒有排位，儘量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
運動會1500米怎麼跑
8樓：儀好潔遊巨集
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400米就累得要死
班主任偏讓我跑1500
還有一星期就是運動會了
我該怎麼訓練那
（只有早上和下午一節活動課可以訓練）
我的建議：1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、1500米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
9樓：喬恩巴里
1、如果你和對手相比，身高有優勢或者相當的話，儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
2、擺臂，長跑講究「前不露手，後不露肘」，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
3、擺腿，擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
4、呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼（岔氣）的現象。
5、長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
6、運動裝備，要穿透氣輕便的運動衫褲，有專業的長跑背心短褲和鞋等，尤其運動鞋，要穿合腳，透氣，輕便，柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋，因為新鞋還沒有和腳完全磨合好，跑動中不舒服。
10樓：zz神
鞋不很重要，只要合腳，穿著舒服就行。
不要吃油多、水多的食物，不然跑步會感覺胃裡翻江倒海。
吃點高糖類的食品，但別吃太多，七成飽就行了，不然撐得慌。
多注意途中勻速跑，不要被別人甩開，還要儲存體力去衝刺。平時多跑跑就行，累了就歇會兒。不用太快，別累得要死。
比賽時先快跑幾步，別落下。之後可跟著前三，有實力領跑也行（不推薦），領跑頂風，比跟跑得多花30%的力氣。
別喝紅牛，對身體不好（短時間可提高成績）。
建議喝寶礦力水特或佳得樂，真的有用。
真的是自己打的，自己的心得，樓主要考慮給分啊。
加油！！
11樓：翔龍火雞
我回答過7 8次了 快吐了 直接回答你的問題吧
1 穿短褲。鞋子要輕，要跟腳（緊一點），不要穿釘鞋。
2 中午吃8成飽。甜食不要吃，太鹹太辣的不要吃，一定要吃的清淡。不忌肉，吃肉無所謂的。
3 平時練習時很多種跑法，提供3種。
① 彎道減速調整，直道全力衝刺。跑夠2個1500休息。
② 9成力跑。300米一圈的話，用時不能超過55秒。跑完一圈可以休息1-3分鐘。脈搏低於90就必須繼續跑。
③ 幾乎勻速（9成力）跑完全程。計時！並且讓3-5個朋友陪著跑。只跑一會就可以停下，一人陪一段。故意比你快。
4 比賽時，前500米用8成力。保持在第一陣營。500米過後（9成9的力氣）儘量領跑，不能領跑的話就跟著第一名。
咬死咬住！最後200米全力衝刺！用盡十成力氣！
衝突休息你就玩完，不信你試試！不能停！！！
5 喝紅牛沒用，心裡作用。比賽前1小時去廁所解決大小便。比賽前半小時不能大口喝水，潤潤嘴脣和嗓子就行。切記不要吃巧克力！！！
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運動會400米怎麼跑啊急急急，運動會 400米 要怎麼跑。
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。開始的時候悠著點80 的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手...