1樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
睡前要注意什麼才能睡好覺？
2樓：寸英矯採春
洗腳喝牛奶放鬆
不要想其他的
蓋好被子
睡覺望採納。『進入空間**好友』
3樓：閭奇鄂念桃
心理暗示，睡之前，看一些如何去做使睡眠更好的事，按要求做。即使不到位，也能睡得很香。我親身經歷過。當然我睡前還會喝些酸牛奶。。哥說這有助於睡眠
4樓：前舞苟念寒
睡前一定要閉眼！這是關鍵
在睡前做些什麼，可以有助於睡眠？
5樓：力盼
1）牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2）麵包與糖開水
進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3）小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為；小米有「健脾和胃，催眠作用」。
4）蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5）大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）蓮子
具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圓
專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合
有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次
6樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
7樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作
8樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
9樓：gin且聽風吟
睡前半個小時左右的話鍛鍊一下，適當的做點運動。在睡覺之前可以喝一杯牛奶有助於睡眠。你也可以嘗試一下去看看新聞，很快就困了。
10樓：逄倫亓娟妍
做瑜珈。瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三裡各按30次，都可以有效地幫助睡眠
11樓：舒淼閔語蝶
喝牛奶有助於睡眠，並且睡之前不要做運動了
12樓：匿名使用者
睡前不要看電視，不要看書，睡覺時關鍵是要拋棄雜念，入靜，把意念放在丹田處，訓練1個月保證不失眠
13樓：匿名使用者
溫牛奶，熱水澡，舒緩的**。
14樓：匿名使用者
廢話就不多說了,只講方法:
方法一:食療
柏子仁30克,豬心一個,紅棗6個,煲湯
益智仁、柏子仁、熟棗仁（又叫酸棗仁）各15克，紅棗6個，瘦肉2兩煲湯紅棗6個，元肉15克，雞蛋1個煮茶喝
方法二：物理**
在睡覺前用熱水加50克粗鹽泡腳，引血下行，待腳熱透，用拇指按揉腳底湧泉穴（腳底人字紋的下方）1分鐘左右。
方法三：氣功、瑜珈鍛鍊，平衡體內陰陽
2011/8/9 15:41:14
15樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
睡前做些什麼能提高睡眠質量？
16樓：匿名使用者
1、睡前揉揉我們的腳心腳背
很多現在的年輕人由於白天上班疲勞過度到家躺著就歇下了。別說會給腳揉一揉，甚至連腳都不洗。看似這樣為我們休息爭取到了時間，其實無法讓我們睡眠得到提高。
那麼建議失眠的或者是上了年紀的朋友在晚上洗完澡後對我們的腳心腳背揉一揉，能促進體內血液迴圈。因為我們的腳是穴位最多的地方，這些穴位對我們身體的各個部位起到一定的控制作用。所以對腳心腳背進行揉一揉，可以舒緩我們一天的疲勞，同時也可以促進體內血液的迴圈。
從而有一個好的睡眠質量。
2、睡前拍拍小腿
當我們身體出現缺鈣的現象，最容易抽筋的就是我們的小腿部位。特別是很多的年輕人，由於不注重飲食，也會導致身體出現缺鈣的現象，經常會因為半夜小腿出現抽筋的現象而醒來，從而影響睡眠質量。隨著我們年紀的增長，體內鈣的含量也會越來越少，也會出現小腿抽筋的現象，我們在睡覺前輕輕拍到我們的小腿。
能預防小腿出現抽筋的現象。從而避免小腿因為抽筋而導致失眠的現象。
3、睡前可以用我們的手指去梳理頭髮
經過一天疲勞的用腦，我們的大腦處於一個高度緊張的狀態。特別是對於有高壓力，高強度工作的人來說，經常會因為大腦處於高度緊張的狀態而失眠。哪怕是睡著了，也會影響睡眠質量。
不會有一個好的休息過程。讓我們處於一個長期疲憊的狀態。當我們睡覺的時候，用手指去梳理我們的頭髮，可以對頭部**起到按摩的作用，放鬆我們的大腦促進頭部血液的迴圈。
17樓：京量戊凝冬
用熱水洗腳。洗臉。眼睛閉上用手按摩幾下眼睛。就可以保證睡眠質量。
睡前做什麼運動有利於睡眠
18樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
19樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
20樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
21樓：匿名使用者
1，熱水加醋泡腳並作適當按摩；2，聽聽美好的**；3，躺下後按摩腹部，想自己的身體變得很美好；
22樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
你認為入睡前最好做什麼？ 10
23樓：白喵大人
以我自身的經驗來說。最好是聽一兩首輕**。讓自己精神完全放鬆。然後再進入睡眠。這樣的話你會睡得很安心很踏實。
24樓：沉默
可以試著用手機聽書，設定30分鐘左右自動推出，有助於入眠。
在睡前做什麼最好呢？
25樓：匿名使用者
睡前就不要做運動了，興奮了越發睡不著了。
睡前喝牛奶，不要太興奮了，說太多話，想太多事，心情平靜些更容易入睡。
白天可以多做些運動，什麼運動都無所謂，看個人喜好，晚上有點累睡得更快。
關於聽**，看個人，我是聽了會睡不著。
睡覺前做什麼運動有助於長高，睡前做什麼運動長高
長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做 成長伸展運動 可以幫助長高，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動 你的標準身高 父親身高 母親身...
睡前吃幾個核桃有什麼好處沒，睡前吃核桃對睡眠有好處嗎
核桃屬於高蛋白食物 晚上吃多了不利於消化的 最好還是白天吃。核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能 核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用 此外，核桃還可用於 非胰島素依賴型糖尿病 核桃對癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護...
睡前喝牛奶會有什麼作用，睡前喝牛奶有什麼好處？
補鈣 牛奶中含有豐富的鈣質，睡前喝一杯牛奶，可以使人體很好的吸收鈣，尤其是骨質疏鬆的老年人，更是大有裨益。促進睡眠。緩解痛經 牛奶中豐富的鈣質和維生素可以對疼痛起到緩解作用。利於兒童成長 牛奶中含有碘 鋅，可以提升大腦思維能力和判斷能力，尤其是對兒童的成長十分有利。保持血壓穩定 牛奶中的鉀能有效保持...