1樓：地基大神
每天堅持跑步，仰臥起坐，舉啞鈴之類的，不要著急，慢慢來，不能強迫自己做超出身體負荷，這樣效果會出現反差，肌肉這種東西都是積累而成的，身體虛弱就多吃補品堅持鍛鍊，記得多注意休息
2樓：♂豬豬俠
每天三個五公里…………
我28歲男 1米7 120斤！自幼體弱多病 請問現在怎麼長壯點啊》
3樓：加菲貓想**
這樣的身材已經很好了啊 不胖不瘦 穿衣服也漂亮 不過樓主想增強體質的話 長跑和游泳應該是不錯的選擇 :-)
4樓：百小度
你發育期都過了，還能長了嗎？實在不行就多吃高脂食物，少動，多睡，晚起。
5樓：休奇正
早睡早起身體好，亙古不變的定律。。
祝lz身體健康
我16歲，身高1米7，體重100斤想練肌肉 請問怎麼練 多久有效果啊？
6樓：匿名使用者
你是男孩子嗎？
男孩子這個體重是瘦得不得了呢
而且還170
練肌肉看起來會更加幹扁的
應該去把身體吃得壯實一些再去練
這樣看起來才舒服
7樓：
堅持晨跑，俯臥撐，仰臥起坐。三週見效
本人身高1.7體重110斤，想練肌肉。求**方法。除了跑步。
8樓：匿名使用者
多到健身房，比如舉重。。。。
9樓：____aaron丶
我和你一樣一米七 一百一十多點，可結果別人還說我瘦！→_→
10樓：
最簡單最有效的方法！想練腹肌：把雙腿緊貼臀部做仰臥起坐！ 練胸肌：做俯臥撐！下去之後停頓兩至三秒再上來！ 最後！堅持每天對著鏡子秀肌肉！
11樓：患者多心
看腹肌撕裂者，優酷可以搜到！你會喜歡的……
12樓：浮生百年
鍛鍊身體還行！**就算了！你屬於正常吧！**就偏瘦了
13樓：我要**
朋友，你和我一樣，我比你還胖啊，我現在也是在**但是我不要肌肉
14樓：姜美呢甫釐
就是小雨: 281零零37零2四 衛校畢業後剛做這行的，可愛，求舒服！……
15樓：匿名使用者
俯臥撐配合仰臥起坐分組做一組20個 做引體向上15到20個
16樓：匿名使用者
每天煉仰臥起坐，腹肌的天天煉
17樓：匿名使用者
**還練什麼雞肉，練雞架子還差不多
18樓：份由緣來
1.70 110還**,別這樣吧
健身一年就這樣了大家認為怎麼樣，體重大約120斤1.7米高，我想肌肉大塊點應該多做什麼運動 50
19樓：du十么卜入
最好還是吃高蛋白食品，雖然沒你厲害
20樓：鬼虺
增肌粉 蛋白粉 其實吃著並沒多大卵用 人體對蛋白吸收是有飽和度的 一般吃了也有八成左右排出去 又不是專業的那麼高強度與密度的訓練 注意平時營養搭配就可以了 再有就是 注意合理的作息時間 就可以了
本人今年19歲，1米7，體重112斤。從來沒上過120斤，我想練肌肉。想要練成拳擊手的那種肌肉。 20
21樓：匿名使用者
1、首先端正態度，不能操之過急，需要有一個漫長的過程去積累和學習。
2、找一個練友一起訓練，可以保證今後的鍛鍊過程中有保護、有鼓勵、有支援，能夠長期的堅持下去。
3、如果沒有任何基礎，最好找一個資深人士或者教練先期在他的指導下進行無氧訓練，降低受傷的風險，提高訓練的質量。
4、飲食要合理，多聽聽資深人士的建議，同時閱讀健美相關的資料，能夠更加豐富自己的知識，靈活的掌握飲食標準。
5、最後，就要看自己的意志力，由訓練目的慢慢的體會到訓練的樂趣，從而逐漸喜歡運動本身，最後成了習慣。
我身高1.72米,體重90公斤是**還是練肌肉
22樓：
可以一起進行的。
胖的原因多半是因為生活中的一些不好習慣造成的要想解決胖的問題首先要解決生活習慣的問題，胖不是一天形成的當然**也是一樣的
首先要睡覺的問題很多人熬夜睡覺沒有時間觀念，睡覺標準時間是10：:3-11點 這個時間睡覺身體可以正常排毒和新陳代謝。
吃飯沒有固定時間早上不吃飯 晚飯8點以後，會造成腸胃負擔比較重多餘油脂排不出外會造成腹部臀部脂肪堆積，中的問題是會造成胃動力不足消化不好
運動時間少長期坐著愛吃零食 會造成出汗少身體得不到毒素排出所以會胖。
如果解決這些問題可能就會瘦至少10-20斤
我很瘦，想練肌肉，要多長時間能出來效果？
23樓：匿名使用者
樓主要想稍胖點，那晚上就要多吃點，注意如果感覺不能再胖了，網上就不能多吃了。
提幾點健身建議(通過鍛鍊也有**或增壯的效果):
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐 、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，引體向上、亞鈐、仰臥起坐等）
1、跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。我曾今就這樣練過，我個子高，騎自行車老是腿申不直，所以很難讓腳趾和前腳掌用上太大的力，於是我就把自行車改裝了一下，把座墊下面的支柱焊了個高的，經過半年的練習，我的彈跳力比以前增加了一倍還不止。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
2、長跑不要一味的講究耐力，那樣人受罪不說還練不出多少效果。只會越來越討厭長跑。
長跑是要講究實力的，這個實力哪來的，科學的練出來的。一天天的練出來的。
每次練習儘量拿出最大的速度，能跑多遠就跑多遠，能跑多快就跑多快，不能跑就停下來休息，等能跑了再繼續。3、在健身房練習的方法原則同上。
4、肱二頭肌的練習方法：用啞鈴慢慢的曲臂。
肱三頭肌的練習方法：用啞鈴曲臂後慢慢的放下。一定要慢慢的。
用啞鈴慢慢的橫拉，能很好的鍛鍊背部肌肉。
5、用拉環練習胸肌，要慢慢的平拉，再慢慢的放回。如果平拉不起來，先斜拉再慢慢的趨向於平拉。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖. 什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎 (早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.
一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好
24樓：匿名使用者
打激素，多吃多脂肪的食物，啞鈴，迎體上升，一個都不能少。包你快速長肌肉。
25樓：
首先要說的是改變飲食。第二是你的腸胃功能可能有問題，哪些營養吸收不了。當然還有正規的肌肉訓練
26樓：匿名使用者
我是這樣來的。。首先飲食一樣要跟的上，我是多吃肉先把自己的體重提上去，當然不是長肥肉。配合著每天的鍛鍊，我自己的感覺就是把長出來的肥肉都化為了肌肉。。
我175 75kg＋。。而且我最近比較忙看上去瘦了，如果你能看見我 可以看出我身上沒有什麼肉的。但是給人的感覺很壯。
27樓：我要好好唸書
主要練大肌肉群，然後小肌肉群長得才快。一般大肌肉群練起來後，小肌肉群長的特別快，一到三個月就見效
28樓：
應該多練上身的，比如：背肌，胸肌；這是主要的肌肉群！
每天堅持去健身房鍛鍊，兩個月肯定有效果的！
29樓：love靚女
你要多吃肉
最好是牛肉
多喝奶全身都是主要的~
你只要多跑步~
多做俯臥撐，仰臥起坐。
這些都是有助於你全身肌肉的鍛鍊的
不是說那些肌肉塊大就好，主要是協調，流暢的感覺。
如果你堅持下來的話~
最少得一年吧~
瘦的想要鍛鍊的壯一點，可比**來的要難一些的
30樓：
到健身房找專業的人士給你制定計劃。如果很瘦的話健身的同時最好配上營養餐，補充營養，保持體力。
肱二頭、三頭
腹肌胸肌
背肌一般合適、全面的健身計劃這些肌肉都會練起來的，一個月之內應該不成問題
如果想自己在家裡練得話也可以，主要是多注重補充營養
31樓：匿名使用者
飲食方面要注意，鍛鍊也要注意
我身高1米81體重120斤成比例嗎
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我身高1米84，體重才120斤。我想增肥到150練肌肉
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